10 formas de aumentar la libido
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
La libido, o deseo sexual, varía naturalmente entre individuos. Tener un deseo sexual bajo no es necesariamente un problema, pero si una persona desea aumentar su libido, puede probar una variedad de métodos naturales efectivos.
La ansiedad, las dificultades en las relaciones, los problemas de salud y la edad pueden afectar la libido. Si bien una libido baja no suele ser problemática, puede afectar las relaciones y la autoestima de una persona.
En este artículo, analizamos algunas de las mejores formas en que hombres y mujeres pueden aumentar su libido utilizando métodos naturales.
Formas naturales de aumentar la libido
Tanto hombres como mujeres pueden aumentar su libido utilizando los siguientes métodos:
1. Manejar la ansiedad
Tener altos niveles de ansiedad es una barrera común para el funcionamiento sexual y la libido tanto para hombres como para mujeres. Esto puede ser ansiedad debido al estrés de la vida o ansiedad específica relacionada con el sexo.
Las personas con un horario de trabajo intenso, responsabilidades de cuidado u otras tensiones de la vida pueden sentirse fatigadas y, como resultado, tener un deseo sexual bajo.
La ansiedad y el estrés también pueden dificultar que alguien tenga o mantenga una erección, lo que puede hacer que la persona deje de tener relaciones sexuales. Una revisión de 2017 de la disfunción eréctil en hombres jóvenes ha sugerido que la depresión y la ansiedad pueden provocar una reducción de la libido y un aumento de la disfunción sexual.
Hay muchas cosas que las personas pueden hacer para controlar su ansiedad y mejorar su salud mental, que incluyen:
- practicando una buena higiene del sueño
- hacer tiempo para un pasatiempo favorito
- hacer ejercicio regularmente
- comer una dieta nutritiva
- trabajando para mejorar las relaciones
- hablando con un terapeuta
2. Mejorar la calidad de las relaciones
Muchas personas experimentan una pausa en el deseo sexual y la frecuencia en ciertos puntos de una relación. Esto puede ocurrir después de estar con alguien durante mucho tiempo, o si una persona percibe que las cosas no van bien en sus relaciones íntimas.
Centrarse en mejorar la relación puede aumentar el deseo sexual de cada pareja. Esto puede involucrar:
- planificar noches de citas
- haciendo actividades juntos fuera del dormitorio
- practicando la comunicación abierta
- reservar tiempo para pasar tiempo de calidad con los demás
3. Concéntrese en los juegos previos
Tener mejores experiencias sexuales puede aumentar el deseo sexual de una persona, aumentando así su libido. En muchos casos, las personas pueden mejorar sus experiencias sexuales al dedicar más tiempo a tocarse, besarse, usar juguetes sexuales y practicar sexo oral. Algunas personas llaman a estas acciones un curso externo.
Para las mujeres, los juegos previos pueden ser especialmente importantes. Según algunas investigaciones de 2017, solo alrededor del 18 por ciento de las mujeres tienen orgasmos solo con el coito, mientras que el 33,6 por ciento de las mujeres informan que la estimulación del clítoris es necesaria para alcanzar el orgasmo.
4. Duerma bien
Dormir bien puede mejorar el estado de ánimo general y los niveles de energía de una persona, y algunas investigaciones también relacionan la calidad del sueño con la libido.
Un estudio a pequeña escala de 2015 en mujeres sugirió que dormir más la noche anterior aumentaba su deseo sexual al día siguiente. Las mujeres que informaron un tiempo promedio de sueño más prolongado informaron una mejor excitación genital que aquellas con tiempos de sueño más cortos.
5. Consuma una dieta nutritiva
Seguir una dieta nutritiva puede beneficiar el deseo sexual de las personas al promover la buena circulación y la salud del corazón, y al eliminar alimentos específicos que pueden disminuir la libido.
El síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular pueden afectar el funcionamiento sexual físico. Además, el síndrome de ovario poliquístico puede afectar los niveles hormonales, lo que también puede alterar la libido.
Comer una dieta rica en verduras, baja en azúcar y alta en proteínas magras puede ayudar a prevenir los trastornos que afectan la libido.
6. Prueba los remedios a base de hierbas.
Hay poca investigación sobre cuán efectivos son los remedios herbales para mejorar la función sexual en hombres y mujeres, aunque algunas personas pueden encontrarlos beneficiosos.
Un estudio de revisión de 2015 afirma que hay datos limitados pero emergentes de que los siguientes remedios a base de hierbas pueden mejorar la función sexual:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Las personas deben tener cuidado con el uso de medicamentos a base de hierbas sin la aprobación de su médico. Algunas medicinas a base de hierbas pueden interactuar con medicamentos existentes y la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no las regula. Por esta razón, su calidad, pureza y seguridad sigue sin estar clara.
7. Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a la libido de muchas maneras. Un estudio de 2015 de hombres que se sometieron a una terapia de privación de andrógenos, que reduce los niveles de testosterona, encontró que el ejercicio regular ayudó a los hombres a lidiar con problemas como las preocupaciones sobre la imagen corporal, la libido baja y los cambios en las relaciones.
Una revisión de 2010 de mujeres con diabetes cita investigaciones que muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la diabetes en las mujeres. El estudio enfatiza que hacer ejercicios del suelo pélvico puede ser útil en mujeres sin diabetes.
8. Mantenga un peso saludable
Algunos científicos relacionan el sobrepeso y la obesidad con un bajo deseo sexual, junto con otros factores relacionados con la reducción de la fertilidad. Esto está asociado con factores hormonales, como concentraciones bajas de testosterona.
Algunas personas con sobrepeso también pueden experimentar efectos psicológicos, como la confianza en la parte inferior del cuerpo.
Mantener un peso corporal saludable puede mejorar el deseo sexual de una persona, tanto física como psicológicamente. Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a lograrlo, así como a aumentar los niveles generales de energía de una persona.
9. Prueba la terapia sexual
El deseo sexual es complejo, con componentes tanto psicológicos como físicos. Incluso cuando una persona tiene una condición física que afecta la libido, como la diabetes, mejorar la respuesta emocional y psicológica al sexo puede mejorar la libido y el funcionamiento sexual.
La terapia es una estrategia eficaz para aumentar la libido baja. El asesoramiento individual puede ayudar a abordar las opiniones negativas sobre el sexo, la autoestima y las causas secundarias de la libido baja, como la depresión y la ansiedad. El asesoramiento sobre relaciones puede ayudar a algunas personas a superar los factores que afectan su deseo sexual.
Junto con las terapias de conversación, la terapia de atención plena también puede ayudar. Un estudio de 2014 encontró que solo cuatro sesiones de terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena en un entorno grupal mejoraron el deseo sexual, la excitación sexual y la satisfacción sexual de las mujeres.
Para encontrar un terapeuta adecuado en su área, busque en el directorio AASECT.
10. Deje de fumar
Fumar cigarrillos puede tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular de una persona. La buena salud del corazón es importante para el buen funcionamiento sexual.
Las personas que fuman pueden encontrar que sus niveles de energía y su deseo sexual aumentan después de dejar de fumar.
Aumentar la libido en los hombres
La libido en los hombres a menudo está relacionada con los niveles de testosterona, que naturalmente disminuirán a medida que los hombres envejecen. La terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar a algunos hombres.
En hombres con deficiencia de testosterona o hipogonadismo, la terapia de reemplazo de testosterona puede mejorar la libido, reducir la depresión y mejorar la función eréctil, según una revisión de 2017.
Hay poca evidencia que sugiera que ciertos alimentos o suplementos aumenten los niveles de testosterona y la función sexual de una persona. Algunas investigaciones sugieren que el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ser componentes dietéticos importantes para la testosterona.
Obtenga más información sobre los alimentos que ayudan a aumentar la testosterona aquí.
Aumentar la libido en las mujeres
Las hormonas relacionadas con el sexo, como el estrógeno y los compuestos similares al estrógeno, también pueden afectar el deseo sexual en las mujeres.
Muchas mujeres experimentan una caída en la libido y el funcionamiento sexual en la menopausia, cuando bajan los niveles de estrógeno. La terapia de reemplazo de estrógenos puede ayudar a algunas mujeres.
La sequedad vaginal es otro síntoma de la menopausia. El uso de lubricantes durante la actividad sexual puede aumentar el disfrute de las personas.
Las mujeres también producen testosterona. Los médicos alguna vez creyeron que la testosterona podría afectar el impulso sexual de las mujeres, pero hasta la fecha, la investigación no ha encontrado un vínculo sólido.
Ciertas píldoras anticonceptivas también pueden disminuir la libido. Si una persona sospecha que su anticoncepción hormonal está afectando su deseo sexual, puede hablar con un médico sobre el cambio de tipo de píldora.
Cuando ver a un doctor
Si una persona está preocupada por tener una disminución de la libido, un médico puede ofrecerle consejos e información sobre posibles causas y tratamientos. Los médicos que conocen los remedios alternativos y complementarios también pueden ayudar a una persona a elegir los remedios naturales.
Es posible que una persona desee consultar a un médico por disminución de la libido cuando:
- aparece de repente o sin explicación
- aparecen síntomas adicionales, como presión arterial alta o dolor
- Ocurre después de comenzar a tomar un nuevo medicamento o someterse a una cirugía.
- Causa serios problemas de relación o angustia psicológica.
- el sexo es doloroso
Resumen
Existe una amplia variación natural en los deseos sexuales y la libido de las personas. Es importante tener en cuenta que tener una libido más baja que la de otras personas no es necesariamente algo malo.
Sin embargo, si una persona quiere aumentar su libido, existen muchos métodos para probar. Estos incluyen comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad, reducir la ansiedad y concentrarse en mejorar las relaciones íntimas.
La libido baja es un tema complejo, con componentes físicos, psicológicos y de relación. Conocer la causa puede ayudar a una persona a encontrar el mejor tratamiento.
Debido a que la libido baja, o un cambio repentino en la libido, puede ser un signo de una condición de salud, es más seguro hablar con un médico antes de probar los estimulantes de la libido.
Lea el artículo en español.
COMPRAR REMEDIOS HERBALES
Los remedios a base de hierbas que se enumeran en este artículo están disponibles en la mayoría de los supermercados o tiendas de alimentos naturales y en línea:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
