8 ejercicios de manos para la artritis con imágenes
La artritis se refiere a la inflamación de las articulaciones. Puede ser una condición muy dolorosa. La artritis de la mano es particularmente difícil de controlar, pero ciertos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
En este artículo, aprenda sobre los ejercicios manuales para la artritis, con instrucciones y consejos específicos.
Este artículo también cubrirá algunas otras opciones de tratamiento para la artritis.
Ejercicios de mano
Los ejercicios manuales pueden reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón al tiempo que mejoran la flexibilidad de las articulaciones.
La clave es hacer los ejercicios con regularidad. Además, desarrollar una rutina ayudará a mantener esa consistencia.
Mientras realiza estos ejercicios, asegúrese de moverse lentamente, respirar profundamente y detenerse si hay tensión o dolor. Además, consulte con un profesional de la salud o un fisioterapeuta para conocer la mejor rutina.
Estos son algunos ejercicios recomendados para la artritis de la mano:
1. Apriete con la mano
- Empiece por estirar los dedos.
- Dobla lentamente la mano en un puño.
- Mantenga el pulgar en el exterior de la mano.
- Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego repita.
- Haz alrededor de 10 repeticiones una vez al día. Las personas pueden hacerlo con más regularidad si el ejercicio es cómodo y sin dolor.
2. Levantamiento de pulgar y dedo
- Coloque las manos sobre una mesa, con las palmas hacia abajo y separadas al ancho del cuerpo.
- Comience levantando los pulgares de la mesa hasta donde sea cómodo y manténgalos presionados durante 5 segundos, luego descanse.
- Repita con el dedo índice, luego con los siguientes dedos a su vez.
- Mientras se levanta un dedo, asegúrese de que los demás permanezcan planos.
- Complete 10 series dos veces al día.
3. Estiramiento del pulgar
- Mirando la palma de la mano, relaje los dedos en una posición neutral.
- Doble el pulgar sobre la palma, tocando la parte inferior del dedo meñique. Si esto es difícil, simplemente estírese lo más que pueda.
- Repita varias veces con cada mano.
4. Toque con el dedo y el pulgar
- Desde la misma posición que el estiramiento del pulgar, junte la punta del pulgar con la punta de cada dedo uno por uno.
- Complete 10 series dos veces al día en cada mano.
5. Doblar la muñeca de lado a lado
- Coloque el antebrazo plano sobre una mesa, con las palmas de las manos hacia abajo.
- Doble la muñeca lo más que pueda hacia la izquierda, manténgala así durante 2 segundos y luego doble la muñeca hacia el centro.
- Repita este movimiento hacia la derecha, manténgalo presionado durante 2 segundos y luego vuelva al centro. Este es un juego.
- Complete 10 series dos veces al día en cada mano.
6. Flexión de dedos
- Mantenga la mano hacia arriba con los dedos rectos y juntos.
- Doble las articulaciones del extremo y medio de los dedos con fuerza hasta que las puntas de los dedos toquen la piel de la mano.
- Regrese lentamente los dedos a una posición vertical.
- Repite el rizo de dedos 10 veces dos veces al día.
7. Ejercicios con pelota
Muchos ejercicios funcionan bien con una pelota antiestrés, una pelota blanda o una pelota de tenis. Ayudan a aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza.
Tales ejercicios incluyen:
- Agarre total: Realice este ejercicio un par de veces a la semana, con algunos días de descanso en el medio.
- Apriete una pelota antiestrés en la mano lo más fuerte posible.
- Suelte después de unos segundos.
- Repita de 10 a 15 veces en cada mano.
- Prensa de palma:
- Coloque una pelota antiestrés entre las palmas de las manos, con los antebrazos en posición vertical.
- Mantenga presionado durante 3-5 segundos, luego suelte.
- Repite 10 veces.
- Agarre de dedo:
- Coloque una bola antiestrés entre la punta de un dedo y el pulgar.
- Mantenga pulsado durante 3-5 segundos, luego descanse.
- Repita 10 veces con cada dedo, descanse durante 1 minuto, luego haga lo mismo con la otra mano.
- Rodar de un lado a otro:
- Haga rodar una bola antiestrés desde la palma hacia arriba hasta cada pulgar y dedo individualmente, estirando suavemente cada dedo.
- Haga rodar la pelota hacia la palma.
- Repetir.
8. Masaje suave de manos
Para realizar un suave masaje de manos, masajee la palma con el pulgar opuesto con movimientos cortos. Además, masajee los dedos comenzando por las puntas y luego empujando hacia las palmas.
Recuerde siempre ser amable con cada ejercicio y detenerse si se vuelven dolorosos.
Causas y sintomas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que la osteoartritis es la forma más común de artritis y afecta a más de 32,5 millones de personas en los Estados Unidos.
La osteoartritis ocurre cuando el cartílago entre las articulaciones se desgasta a medida que la persona envejece. Esto causa dolor e inflamación en el área afectada del cuerpo.
Otros síntomas pueden incluir:
- dolor
- rigidez
- un rango de movimiento reducido
- flexibilidad reducida
- hinchazón
Los tipos inflamatorios de artritis incluyen artritis reumatoide, artritis psoriásica y espondilitis anquilosante. En estos tipos de artritis, el sistema inmunológico ataca el cartílago entre las articulaciones.
Obtenga más información sobre los síntomas de la artritis reumatoide aquí.
La artritis de la mano también puede desarrollarse debido a traumatismos, como fracturas. Esto se conoce como artritis postraumática. Una articulación lesionada es más vulnerable y, por lo tanto, es más probable que se convierta en artrítica que una articulación sana.
Numerosos otros factores pueden causar artritis de la mano. Éstos incluyen:
- Uso excesivo o lesión de las articulaciones: el uso repetido de articulaciones específicas puede contribuir a un mayor riesgo de osteoartritis. Los huesos rotos y dislocados también pueden aumentar el riesgo.
- Sexo: según los CDC, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoartritis que los hombres, especialmente después de los 50 años. Además, un estudio de 2017 revela que el riesgo de por vida de la osteoartritis sintomática de la mano es mucho mayor entre las mujeres.
- Edad: debido a que las articulaciones se degeneran con el tiempo, los adultos mayores corren un mayor riesgo.
Si surge algún síntoma de artritis, es importante abordarlo.
Otros tratamientos
Los ejercicios manuales no son la única opción para aliviar el dolor y aumentar la movilidad en la osteoartritis. De hecho, existe una amplia gama de otras opciones de tratamiento disponibles.
Las secciones siguientes las analizarán con más detalle.
Medicamentos para aliviar el dolor
Los hallazgos de un estudio de 2019 revelaron que la prednisolona recetada, que es un esteroide, puede ser un tratamiento eficaz para la inflamación.
Otro tratamiento con esteroides eficaz incluye inyecciones de cortisona. Este es un poderoso antiinflamatorio y puede aliviar los síntomas durante varias semanas seguidas.
Si una persona busca tratamientos de venta libre para su alivio, una revisión de 2010 afirma que el ibuprofeno es eficaz para aliviar el dolor y los síntomas inflamatorios en muchos tipos de artritis.
Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de usar cualquier medicamento para ayudar a controlar los síntomas de la artritis.
Férulas protectoras
El uso de una férula protectora puede reducir la tensión en las articulaciones.
Las férulas en reposo pueden ayudar a aliviar el dolor en las manos artríticas. Apoyan las articulaciones y permiten que las de la mano descansen. También ayudan a reducir la inflamación.
Terapia de calor y frío
La terapia de calor y frío puede aliviar el dolor en las manos artríticas.
Cuando utilice una almohadilla térmica, aplique el calor dos o tres veces al día durante 20 a 30 minutos. La cera de parafina proporciona calor húmedo, que también puede ser eficaz para reducir el dolor.
Cuando use una compresa fría, sosténgala contra la mano durante 10 a 20 minutos a la vez, con una toalla o funda de almohada entre la piel y la compresa fría.
En casos severos de artritis, particularmente en los dedos, un médico puede recomendar una cirugía. Sin embargo, primero explorarían todas las demás opciones de tratamiento.
Resumen
La artritis de la mano puede tener un gran impacto en la vida cotidiana, por lo que es importante buscar tratamiento lo antes posible. Aunque la medicación es una opción, los médicos tienden a recomendar una rutina de ejercicios para las manos.
Llevar una dieta saludable y elegir un estilo de vida positivo ayudará a prevenir la aparición de algunos tipos de artritis.
Después de recibir un diagnóstico, una persona aún puede desempeñar un papel activo en el control de sus síntomas y niveles de dolor.
