Todo lo que necesitas saber sobre los gruñidos del estómago
Los gruñidos del estómago, o borborigmos, son un fenómeno normal que cualquiera puede experimentar. Se asocia con el hambre, la digestión lenta o incompleta o el consumo de ciertos alimentos.
Sin embargo, estos gruñidos y ruidos retumbantes no siempre provienen del estómago, ya que también pueden provenir del intestino delgado más allá del tracto digestivo.
Este artículo analiza las causas de los borborigmos y enumera 10 formas de detener los gruñidos del estómago.
Datos rápidos sobre los gruñidos del estómago:
- Los gruñidos del estómago se producen cuando la comida, el líquido y el gas atraviesan el estómago y el intestino delgado.
- Los gruñidos o retumbos del estómago son una parte normal de la digestión.
- No hay nada en el estómago que amortigüe estos sonidos para que puedan notarse.
- Entre las causas se encuentran el hambre, la digestión incompleta o la indigestión.
¿Por qué se producen los gruñidos del estómago?
Hay razones por las que se producen los gruñidos del estómago, algunas de las cuales se describen aquí:
Para ayudar a la digestión
Cuando los alimentos llegan al intestino delgado, el cuerpo libera enzimas para ayudar a descomponer los alimentos y facilitar la absorción de nutrientes. La peristalsis es una serie de contracciones musculares en forma de ondas que tienen lugar para mover la comida a lo largo del tracto digestivo.
Estas actividades, que involucran el movimiento de gases y alimentos parcialmente digeridos, contribuyen a los gruñidos y retumbos de los borborigmos.
Para señalar el hambre
Incluso si no se han consumido alimentos en las horas anteriores, el cuerpo emprenderá regularmente el proceso de peristalsis. El estómago y los intestinos también liberarán ácido y enzimas para prepararse para la ingestión de alimentos.
Los ruidos pueden persistir hasta 20 minutos a la vez y pueden repetirse cada hora hasta que se consumen alimentos.
Para indicar problemas subyacentes
A veces, los gruñidos del estómago pueden estar relacionados con un problema médico subyacente, especialmente si se acompañan de otros síntomas como dolor, estreñimiento o diarrea.
Los problemas que pueden causar gruñidos en el estómago incluyen:
- alergias a los alimentos
- intolerancias alimentarias
- infecciones gastrointestinales
- bloqueo intestinal
- síndrome del intestino irritable (SII)
Cómo dejar de gruñir el estómago
Si bien los gruñidos del estómago son parte de la digestión normal, hay momentos en que los ruidos retumbantes pueden ser una fuente de vergüenza. Aquí hay 10 remedios naturales para detener los gruñidos del estómago:
1. Bebe agua
Beber un vaso de agua puede ser una solución eficaz para los gruñidos del estómago, especialmente si no es posible comer algo en ese momento. El agua ayuda al proceso digestivo al mismo tiempo que llena el estómago.
Ambas acciones ayudan a prevenir los gruñidos del estómago o amortiguar el sonido, al menos.
Para obtener mejores resultados, el agua debe beberse lentamente a lo largo del día. El consumo de grandes cantidades en un período corto puede provocar gorgoteos en el estómago.
2. Come algo
Una vez que el estómago ha estado vacío durante un tiempo, los gruñidos pueden indicar que es hora de volver a comer. Comer una comida pequeña o un refrigerio puede sofocar temporalmente los sonidos. Tener comida en el estómago también reduce el volumen de los gruñidos del estómago.
Si los gruñidos estomacales ocurren con regularidad u ocurren a la misma hora todos los días, puede ser una señal de que se requieren comidas más regulares. Algunas personas pueden querer comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día, en lugar de las 3 comidas grandes estándar, para evitar el hambre y los ruidos estomacales.
3. Mastique lentamente
La digestión comienza en la boca, mediante el acto físico de masticar los alimentos. Los gruñidos del estómago que están relacionados con la indigestión pueden prevenirse masticando los alimentos más a fondo y comiendo más lentamente.
Masticar correctamente los alimentos también reduce la cantidad de aire que se ingiere, lo que evita los gases y las molestias digestivas.
4. Limite el azúcar, el alcohol y los alimentos ácidos
El alcohol, los alimentos azucarados y los alimentos ácidos pueden desencadenar ruidos estomacales. Los azúcares, como la fructosa y el sorbitol, son especialmente problemáticos. También se sabe que los alimentos ácidos, incluidos los cítricos y el café, provocan gruñidos en el estómago.
El alcohol irrita el tracto digestivo y puede provocar ruidos estomacales. También aumenta la producción de ácido y causa inflamación en el revestimiento del estómago. Las dosis altas de alcohol pueden retrasar el vaciado gástrico y causar dolor de estómago.
5. Evite alimentos y bebidas que provoquen gases.
Ciertos alimentos y bebidas producen más gases que otros. Si los gruñidos del estómago son causados por grandes cantidades de gas que se mueven a través del tracto digestivo, entonces evitar estos alimentos y bebidas puede resolver el problema de los borborigmos.
Los alimentos y bebidas que producen gases incluyen:
- frijoles
- cerveza
- brócoli
- coles de Bruselas
- repollo
- coliflor
- lentejas
- champiñones
- cebollas
- chícharos
- refrescos
- cereales integrales
Puede ser beneficioso eliminar un alimento o bebida a la vez para identificar la fuente del exceso de gases y ruidos intestinales.
6. Descubra las intolerancias alimentarias
La intolerancia a ciertos alimentos puede aumentar los gases y los gruñidos del estómago.
Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa es causada por una deficiencia de lactasa, la enzima que ayuda a digerir la lactosa. Aproximadamente el 65 por ciento de todas las personas tienen dificultades para digerir la lactosa, aunque la prevalencia varía ampliamente entre las poblaciones étnicas y raciales.
La mejor forma de controlar una intolerancia alimentaria es evitar los alimentos que provocan los síntomas. Las personas con gruñidos estomacales crónicos deben discutir la posibilidad de una intolerancia alimentaria con su médico.
7. Practica el control de las porciones
Los gruñidos del estómago y otros ruidos pueden volverse más notorios después de ingerir comidas abundantes, en particular comidas ricas en grasas, azúcares, carnes rojas y otros alimentos que pueden ser difíciles de digerir.
Comer porciones más pequeñas a intervalos más regulares, junto con masticar bien los alimentos durante las comidas, reduce el riesgo de comer en exceso.
8. Mantente activo
Se ha demostrado que salir a caminar después de las comidas ayuda al proceso digestivo al acelerar la velocidad a la que se vacía el estómago. Este vaciado más rápido puede reducir los ruidos del estómago.
Una caminata después de las comidas también puede beneficiar la digestión de otras maneras. Las investigaciones indican que una caminata de 20 minutos 15 minutos después de comer reduce los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, las actividades de alta intensidad deben evitarse inmediatamente después de comer.
9. Mantén la calma
Los gruñidos de estómago pueden ser más evidentes durante ciertas situaciones estresantes, como entrevistas de trabajo, presentaciones y exámenes. Esto se debe a que la actividad intestinal aumenta durante los períodos de ansiedad, independientemente de si el estómago está lleno o vacío.
También se sabe que estar estresado ralentiza la digestión y contribuye a los síntomas de indigestión, que incluyen acidez y ruidos de estómago.
Las personas pueden reducir los niveles de ansiedad y estrés meditando, practicando ejercicios de respiración profunda y utilizando técnicas de relajación muscular progresiva.
10. Abordar los problemas gastrointestinales
Los procesos patológicos subyacentes más graves, como la infección o el bloqueo intestinal, son posibles causas de borborigmos. Por lo tanto, si los ruidos del estómago son molestos y están asociados con otros signos o síntomas, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento precisos.
El SII también puede ser con frecuencia la causa de los gruñidos del estómago y abordar esta afección subyacente puede ser la única forma de reducir estos sonidos.
Quitar
Aunque es normal, los gruñidos del estómago pueden atenuarse tomando ciertos pasos que incluyen comer con regularidad, evitar los alimentos problemáticos y controlar la ansiedad.
Es importante consultar a un médico si los gruñidos estomacales son algo habitual, especialmente si se acompañan de otros síntomas, ya que esto puede ser un signo de una infección gastrointestinal o una afección más grave.
