¿Puede la acupresión aliviar los dolores de cabeza?
La acupresión es una forma de medicina complementaria o alternativa. Sigue los mismos principios fundamentales que la acupuntura. Tanto la acupresión como la acupuntura implican la estimulación de puntos de presión a lo largo de las líneas de energía que recorren el cuerpo. Los acupunturistas se refieren a estos como líneas de meridianos.
A diferencia de la acupuntura, que utiliza agujas delgadas, la acupresión implica aplicar presión física para activar los puntos de presión.
Mucha gente cree que las terapias complementarias son un tratamiento eficaz para los dolores y molestias cotidianas. Este artículo describe la investigación actual sobre la acupresión para los dolores de cabeza. También proporcionamos algunas técnicas simples de acupresión para probar en casa.
Puntos de acupresión para dolores de cabeza.
El dolor de cabeza es una experiencia común. Según un artículo de 2018, los dolores de cabeza de tipo tensional afectan a aproximadamente el 40% de las personas en todo el mundo y las migrañas afectan a alrededor del 10% de las personas en todo el mundo.
Los practicantes de acupresión afirman que la activación de los siguientes puntos de presión puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza:
Tercer ojo
Las personas pueden encontrar el punto de presión del tercer ojo entre las cejas.
Estimule el punto de presión del tercer ojo aplicando presión constante o masajeando suavemente con movimientos circulares.
Taladro de bambú
Este par de puntos de presión se encuentran en el interior de cada ceja, donde el puente de la nariz se encuentra con el hueso de la ceja.
Con ambos dedos índices, aplique la misma presión en ambos lados.
Alternativamente, estimule un punto a la vez, alternando entre lados.
Puertas de la conciencia
Estos puntos de presión se encuentran en los espacios huecos a ambos lados de la columna, justo debajo de la base del cráneo.
Active estos puntos aplicando una presión firme con los dedos índice y medio de ambas manos. Alternativamente, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y presiona los pulgares en los espacios huecos en la base del cráneo.
Masajear los puntos de presión de las puertas de la conciencia también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.
Hombro bien
El punto de presión del pozo del hombro se encuentra aproximadamente a la mitad entre la articulación del hombro y la base del cuello.
Utilice los dedos índice y medio de la mano opuesta para aplicar una presión firme, pero suave, hasta este punto. Recuerda hacer lo mismo en el lado opuesto.
Activar el punto de presión del pozo del hombro puede ayudar a aliviar la rigidez o la tensión en los músculos del hombro y el cuello. Esto podría ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión.
Union Valley
Una persona encontrará el valle de unión o el punto de presión hegu en la piel suelta entre el pulgar y el índice.
Pellizque este punto de presión entre el pulgar y el índice de la mano opuesta. Sostenga el punto de presión del valle de unión o masajee moviendo el pulgar en círculos pequeños.
Repite este proceso en la mano opuesta.
¿Funciona?
Pocos estudios científicos han evaluado la eficacia de la acupresión para tratar los dolores de cabeza. De los estudios que existen, la mayoría utiliza tamaños de muestra pequeños y carecen de controles adecuados.
Sin embargo, una gran cantidad de investigaciones científicas se centra en los efectos de la terapia de masaje y la terapia de compresión para tratar el dolor y los síntomas del dolor de cabeza.
Ambos tipos de terapia implican estimular los puntos gatillo miofasciales. Estas son áreas muy sensibles en el músculo esquelético que pueden contribuir a los dolores de cabeza de tipo tensional.
Terapia de masajes para dolores de cabeza tensionales
Un pequeño estudio de 2015 investigó los efectos de la terapia de masaje en 56 participantes adultos que experimentaron dos o más dolores de cabeza de tipo tensional por semana.
Durante 6 semanas, algunos de los participantes recibieron terapia de masaje y otros recibieron terapia de placebo. La terapia de masaje se centró en estimular los puntos gatillo miofasciales en la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Los participantes de ambos grupos informaron reducciones en la frecuencia de los dolores de cabeza tensionales. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los dos grupos. Los autores concluyeron que las mejoras clínicas a veces se deben a un efecto placebo.
Sin embargo, el grupo que recibió la terapia de masaje informó una reducción más significativa del dolor en comparación con el grupo de placebo. El estudio sugiere que la terapia de masaje puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza por tensión.
Un estudio de 2017 investigó los efectos de la terapia de masaje en personas con síndrome de dolor miofascial (MPS). MPS es un tipo de trastorno del músculo esquelético que puede causar dolor muscular, sensibilidad y dolores de cabeza por tensión.
Los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos: los que recibieron terapia de masaje, los que recibieron un tratamiento con placebo y los que no recibieron ningún tratamiento. Las personas del grupo de terapia de masaje recibieron dos masajes de 45 minutos a la semana durante 6 semanas.
Los participantes en el grupo de masaje mostraron niveles significativamente mayores de tolerancia al dolor en los puntos gatillo miofasciales. Los participantes de los otros dos grupos no mostraron esta respuesta. El estudio concluye que la terapia de masaje podría ser útil para reducir el dolor miofascial y los dolores de cabeza asociados.
Terapia de compresión para dolores de cabeza cervicogénicos
Los dolores de cabeza cervicogénicos son el resultado de un trastorno de la columna cervical.
Un pequeño estudio de 2017 investigó la eficacia de un tipo de terapia de compresión para participantes con dolores de cabeza cervicogénicos.
Los 9 participantes del grupo de tratamiento recibieron cuatro sesiones de compresión isquémica, mientras que los 10 participantes del grupo de control no recibieron ningún tratamiento. La compresión isquémica implica la aplicación de una presión constante en los puntos gatillo miofasciales para reducir gradualmente la sensibilidad en estas áreas.
Al final del estudio, el grupo de tratamiento informó reducciones significativas en la intensidad, frecuencia y duración del dolor de cabeza. Esto sugiere que la compresión isquémica puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza cervicogénicos. Sin embargo, los investigadores deben realizar más estudios a gran escala para respaldar esta afirmación.
Acupresión para la migraña
Los hallazgos de un estudio de 2019 indican que la acupresión autoadministrada disminuye la fatiga entre las personas con migrañas. La fatiga es un efecto secundario común de la migraña. Puede reducir significativamente la calidad de vida de una persona, afectar el funcionamiento diario e incluso causar dolores de cabeza en el futuro.
Consejos para la acupresión
Las personas que desean utilizar técnicas de acupresión para tratar los dolores de cabeza pueden beneficiarse de:
- sentado o de pie en una posición cómoda y relajada al realizar acupresión
- aplicar presión firme y constante al activar los puntos de acupresión
- practicar la respiración profunda para ayudar a relajar el cuerpo
- interrumpir el tratamiento si se produce un nuevo dolor o un empeoramiento de los síntomas
Las personas pueden hablar con su médico si tienen alguna pregunta sobre la inclusión de la acupresión en su programa de tratamiento.
Las personas también pueden trabajar con un terapeuta de masaje capacitado o un reflexólogo para obtener más información sobre los puntos de acupresión. Los profesionales pueden mostrar a las personas qué puntos de acupresión podrían beneficiarlos más y cómo activarlos.
Resumen
Hay muy pocos estudios científicos que investiguen los efectos de la acupresión para el dolor de cabeza. Sin embargo, un número limitado de estudios sugiere que las terapias similares a la acupresión pueden ser efectivas para aliviar los dolores de cabeza. Sin embargo, se necesitan más estudios para respaldar esta afirmación.
La acupresión puede servir como un tratamiento complementario seguro y eficaz para las personas que experimentan dolores de cabeza recurrentes. Es posible que las personas deseen hablar con su médico antes de comenzar nuevas formas de tratamiento.
