Causas de sueños vívidos
Muchas cosas, como la falta de sueño y el consumo de alcohol, pueden provocar sueños vívidos. Ciertos trastornos del sueño también pueden aumentar la probabilidad de tener sueños vívidos.
Todos sueñan, pero no todos recuerdan haberlo hecho. Las personas tienden a pasar unas 2 horas cada noche soñando. El sueño y los sueños son complejos y siguen siendo un misterio para los científicos.
Lo que sí sabemos es que un sueño de calidad es esencial para muchas funciones cerebrales. El sueño afecta la forma en que las células nerviosas se comunican entre sí. Los investigadores ahora también creen que dormir puede ayudar a eliminar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante las horas de vigilia.
El sueño afecta a casi todos los tipos de tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro y el corazón hasta el sistema inmunológico y el estado de ánimo.
Causas
Hay una serie de factores que hacen que los sueños vívidos sean más probables.
Una persona puede tener sueños vívidos por varias razones, dependiendo de las situaciones individuales.
Las personas a menudo encuentran que los pensamientos del día invaden sus sueños. Por lo general, experimentan los sueños más vívidos durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que cubrimos con más detalle a continuación.
Las causas de los sueños vívidos incluyen:
La privación del sueño
La falta de sueño puede provocar sueños más intensos.
Alcohol
El consumo de alcohol puede suprimir el sueño REM. Cuando una persona deja de beber, puede provocar sueños inusualmente vívidos e intensos.
Uso de sustancias
El uso de ciertas sustancias, como marihuana, cocaína y ketamina, puede contribuir a tener sueños vívidos o desagradables.
Las personas que se están recuperando de la adicción pueden encontrar que tienen sueños vívidos sobre el uso de la droga de la que se están recuperando.
Esto es relativamente común. Los expertos piensan que estos sueños son parte del impacto que tiene la adicción a las drogas en el cerebro.
Efectos secundarios de los medicamentos
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios potenciales.Para algunas personas, estos efectos secundarios pueden incluir sueños vívidos o malos.
Algunos ejemplos de medicamentos que pueden contribuir a tener sueños vívidos o pesadillas incluyen:
- antidepresivos, incluidos los inhibidores de la monoaminooxidasa tricíclica y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
- antihipertensivos de acción central, como betabloqueantes, alcaloides de rauwolfia y agonistas alfa
- medicamentos para afecciones como la enfermedad de Parkinson, que incluyen levodopa (Larodopa) y selegilina (Eldepryl)
Todos los medicamentos tendrán efectos secundarios potenciales enumerados en el empaque.
Estrés
El estrés y los eventos traumáticos pueden conducir a sueños vívidos. Los investigadores creen que esto se debe al papel que juega el sueño en la memoria y el procesamiento de las emociones.
Las personas que experimentan el trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen más probabilidades de tener malos sueños vívidos que las personas que no los padecen.
El embarazo
Los sueños vívidos y las pesadillas son comunes durante el embarazo. A veces, el estrés de prepararse para el parto y la crianza de los hijos puede contribuir a esto. Las fluctuaciones de las hormonas también pueden influir.
Mala salud mental
Las personas con depresión pueden tener sueños vívidos. A menudo aparecen temas como la mala imagen de sí mismo. A veces, estos sueños pueden provocar ataques de pánico.
Las personas con esquizofrenia o un trastorno disociativo pueden tener sueños intensos durante una recaída.
También es posible que las personas con ansiedad experimenten sueños más vívidos. Estos pueden presentar situaciones de gran ansiedad o pánico, como llegar tarde o vergüenza general.
Narcolepsia
Las personas con narcolepsia a menudo dicen que tienen sueños vívidos que pueden ser extraños o perturbadores.
La narcolepsia es un trastorno del sueño que difumina la línea entre el sueño y la vigilia. Las personas con esta afección se sienten muy somnolientas y fatigadas durante el día.
Los síntomas incluyen ataques de sueño, en los que una persona se queda dormida y experimenta una pérdida repentina del control muscular (cataplejía) durante el día.
Cuando alguien tiene narcolepsia, entra en el sueño REM poco después de quedarse dormido. Esto puede hacer que tengan sueños vívidos incluso durante una breve siesta.
Las personas con narcolepsia también pueden experimentar sueños lúcidos. En los sueños lúcidos, una persona es consciente de que está soñando y es posible que también pueda controlar la experiencia.
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Previniendo sueños vívidos
En casos como el embarazo y el estrés a corto plazo, los sueños vívidos generalmente desaparecen por sí solos.
Sin embargo, hay algunas formas en que las personas pueden evitar tener sueños vívidos. Estos incluyen evitar sustancias como marihuana, cocaína y ketamina y reducir el consumo de alcohol.
Practicar una buena higiene del sueño también puede ayudar a reducir la posibilidad de tener sueños malos o vívidos.
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares ofrece los siguientes consejos para dormir mejor por la noche:
- Trate de conciliar el sueño y despertarse a la misma hora todos los días.
- Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos al día, pero no justo antes de acostarse.
- Evite el uso de cafeína y nicotina inmediatamente antes de acostarse.
- Relájese antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño tibio o leyendo.
- Cree una habitación que sea adecuada para dormir, por ejemplo, evitando las luces brillantes y los sonidos fuertes y manteniendo la habitación a una temperatura agradable.
- Nunca se acueste en la cama despierto; en su lugar, levántese y haga otra cosa, como leer o escuchar música relajante, hasta que esté lo suficientemente cansado como para quedarse dormido.
- Cualquiera que experimente sueños vívidos angustiantes con regularidad debe hablar con su médico.
Etapas del sueño
Hay dos tipos básicos de sueño: REM y no REM. Estos tienen diferentes etapas. La gente pasará por estas etapas varias veces en una noche típica.
- La primera etapa es el sueño no REM, que dura varios minutos. Es el cambio entre estar despierto y quedarse dormido.
- La segunda etapa es el sueño no REM, que es un período de sueño ligero antes de entrar en el sueño profundo.
- La tercera etapa también es el sueño no REM. La gente necesita este período de sueño profundo para sentirse renovada por la mañana.
- La cuarta etapa es el sueño REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Las personas sueñan cuando están en sueño REM. Durante este tiempo, los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro debajo de los párpados cerrados y los músculos de los brazos y las piernas se paralizan. Esto evita que las personas realicen sus sueños.
Quitar
Todo el mundo tiene sueños vívidos de vez en cuando. Cualquier cantidad de cosas, desde el embarazo hasta el estrés, pueden contribuir a tener sueños vívidos. El abuso de sustancias, los efectos secundarios de los medicamentos o incluso un trastorno del sueño subyacente pueden influir.
En la mayoría de los casos, los sueños vívidos desaparecerán por sí solos. Sin embargo, adoptar hábitos de sueño saludables puede ayudar a prevenirlos.
Cualquiera que experimente sueños vívidos angustiantes de forma regular debe hablar con su médico.
