Dieciocho formas de reducir la hinchazón
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La mayoría de las personas experimentan hinchazón en algún momento. Los ejercicios, los suplementos y los masajes pueden ayudar a reducir la hinchazón rápidamente, y los cambios simples en el estilo de vida pueden evitar que vuelva a ocurrir.
La hinchazón abdominal es cuando el abdomen se siente lleno y tenso. Ocurre comúnmente debido a una acumulación de gas en algún lugar del tracto gastrointestinal (GI). La hinchazón hace que el abdomen se vea más grande de lo normal y también puede sentirse sensible o doloroso. La retención de líquidos en el cuerpo también puede provocar hinchazón.
En este artículo, proporcionamos técnicas para deshacerse de la hinchazón rápidamente y explicamos cómo reducir la hinchazón a largo plazo.
Consejos rápidos para deshacerse de la hinchazón
El aceite esencial de hinojo puede ayudar a aliviar la hinchazón.
La hinchazón suele ocurrir cuando se acumula un exceso de gas en el estómago o los intestinos. Cuando la hinchazón ocurre inmediatamente después de una comida, generalmente se resuelve por sí sola, pero a menudo es posible acelerar este proceso.
La mejor manera de combatir la hinchazón es determinar su causa. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:
- Problemas digestivos. El estreñimiento, las alergias a los alimentos y las intolerancias pueden provocar hinchazón. Cuando las heces se acumulan en el intestino grueso, pueden causar hinchazón y una sensación de malestar. El exceso de gas también puede acumularse detrás de las heces, empeorando la hinchazón.
- Dieta. Las bebidas gaseosas, el exceso de sal o azúcar y la falta de fibra en la dieta pueden causar hinchazón.
- Cambios hormonales. Muchas personas experimentan hinchazón antes y durante sus períodos debido a cambios hormonales y retención de agua.
Muchos remedios caseros pueden ayudar a controlar el dolor y la incomodidad de la hinchazón. Los siguientes consejos rápidos pueden ayudar a las personas a deshacerse rápidamente de un vientre hinchado:
1. Sal a caminar
La actividad física puede hacer que los intestinos se muevan con más regularidad, lo que puede ayudar a liberar el exceso de gases y heces. Hacer que los intestinos se muevan es especialmente importante si una persona se siente estreñida. Un paseo alrededor de la cuadra puede proporcionar un alivio rápido de la presión del gas.
2. Prueba posturas de yoga
Ciertas posturas de yoga pueden posicionar los músculos del abdomen de una manera que fomente la liberación del exceso de gas del tracto gastrointestinal. Esto puede reducir la hinchazón.
La postura del niño, la postura del bebé feliz y las sentadillas pueden ayudar a las personas a aliviar rápidamente la acumulación de gases. Obtenga más información sobre las posturas de yoga para la flatulencia.
3. Use cápsulas de menta
Las cápsulas de aceite de menta también pueden ser útiles para la indigestión y los gases relacionados. Los fabricantes generalmente los comercializan como un tratamiento para los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), pero las personas sin SII también pueden usarlos para aliviar la hinchazón.
La menta actúa relajando los músculos intestinales, lo que permite que los gases y las heces se muevan con mayor eficacia. Las personas siempre deben seguir las instrucciones del paquete. Cualquiera que sea propenso a la acidez estomacal puede necesitar evitar la menta.
Las cápsulas de menta están disponibles para comprar sin receta (OTC) en farmacias o en línea.
4. Pruebe las cápsulas para aliviar los gases
Las pastillas y el líquido de simeticona son medicamentos contra los gases que pueden ayudar a eliminar el exceso de aire del tracto digestivo. Es fundamental tomar siempre la medicación según las instrucciones de la etiqueta.
Las personas pueden encontrar analgésicos en las farmacias o en línea.
5. Prueba el masaje abdominal
Masajear el abdomen puede ayudar a que los intestinos se muevan. Un masaje que sigue el camino del intestino grueso es especialmente útil. Las personas pueden seguir los pasos a continuación para hacer esto:
- Colocando las manos justo encima del hueso de la cadera derecha.
- Frotar con un movimiento circular con una ligera presión hacia el lado derecho de la caja torácica.
- Frotando directamente a través del área superior del vientre hacia la caja torácica izquierda.
- Moviéndose lentamente hacia el hueso de la cadera izquierda.
- Repitiendo según sea necesario.
Si el masaje causa algún dolor, es mejor interrumpirlo inmediatamente.
6. Usa aceites esenciales
Un estudio de 2016 probó la efectividad de los suplementos que contienen una combinación de aceite esencial de hinojo y curcumina en 116 personas con SII de leve a moderado. Después de 30 días, las personas informaron una mejoría en sus síntomas de SII, incluidos hinchazón y dolor abdominal.
Las personas no deben consumir aceites esenciales sin antes consultar con un médico. Esto se debe a que algunas formulaciones pueden ser tóxicas o pueden interferir con la medicación y no existe una regulación de las dosis.
7. Tome un baño tibio, remojándose y relajándose.
El calor del baño puede aliviar el dolor de abdomen. La relajación puede reducir los niveles de estrés, lo que puede permitir que el tracto gastrointestinal funcione de manera más eficaz y ayudar a reducir la hinchazón.
Soluciones a largo plazo para la hinchazón
Las soluciones rápidas no siempre son efectivas para algunas causas de hinchazón. Sin embargo, las personas que tienen hinchazón frecuente pueden encontrar que ciertos cambios en el estilo de vida pueden abordar las causas y reducir la hinchazón con el tiempo.
Las personas pueden seguir estos sencillos pasos para tratar de prevenir la hinchazón a largo plazo:
8. Aumente la fibra gradualmente
Comer más fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y la hinchazón. La mayoría de las personas en Estados Unidos no obtienen suficiente fibra, y solo el 5 por ciento de las personas alcanza su ingesta diaria recomendada de fibra de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que comer demasiada fibra o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede provocar incluso más gases e hinchazón. Las personas pueden notar efectos adversos al comer más de 70 g de fibra al día.
Al aumentar la ingesta de fibra, es mejor comenzar lentamente y aumentar la ingesta durante varias semanas para permitir que el cuerpo se adapte a este cambio en la dieta.
9. Reemplace los refrescos con agua
Las bebidas gaseosas y carbonatadas contienen gases que pueden acumularse en el estómago. El dióxido de carbono que produce gaseosas y bebidas similares también puede causar burbujas e hinchazón en el estómago.
Los azúcares o edulcorantes artificiales en la dieta también pueden causar gases e hinchazón. El agua potable elimina estos problemas y también ayuda a tratar el estreñimiento.
10. Evite masticar chicle
Los alcoholes de azúcar en la goma de mascar pueden causar hinchazón en algunas personas. Tragar aire mientras mastica también puede provocar hinchazón y dolor por gases. En su lugar, las personas pueden usar mentas de jengibre o menta para refrescar el aliento.
11. Sea más activo todos los días
El ejercicio ayuda a su cuerpo a sacar las heces y los gases del colon y puede hacer que las deposiciones sean más regulares. El ejercicio también libera sodio adicional del cuerpo a través de la sudoración, lo que puede ayudar a aliviar la retención de agua.
Es vital beber mucha agua antes y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede empeorar el estreñimiento.
12. Come a intervalos regulares
Muchas personas experimentan hinchazón directamente después de una gran comida. Es posible evitar esto comiendo varias comidas más pequeñas cada día, lo que puede ayudar a mantener el sistema digestivo en movimiento.
La ingestión rápida de alimentos puede introducir aire en el tracto digestivo. Beber de una pajita también puede hacer que las personas traguen más aire, lo que a su vez provoca gases e hinchazón. Las personas que tienen hinchazón deben evitar el uso de popotes, si es posible, e intentar comer lentamente para evitar tragar aire durante las comidas.
13. Prueba los probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que viven en los intestinos. Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a regular las bacterias del colon que pueden producir gases y causar hinchazón.
14. Reduzca el consumo de sal
Un exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua. Esto puede causar una sensación de hinchazón e hinchazón en el abdomen y otras áreas del cuerpo, como las manos y los pies.
15. Descartar condiciones médicas
En algunos casos, la hinchazón puede ser el resultado de una afección médica. Para deshacerse de esta hinchazón, una persona puede necesitar la ayuda de un médico para diagnosticar y controlar su afección.
La enfermedad inflamatoria intestinal, incluida la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, puede hacer que las personas experimenten hinchazón. El síndrome del intestino irritable (SII) también puede causar este síntoma.
Las afecciones ginecológicas, como la endometriosis y los quistes ováricos, también pueden causar dolor, hinchazón y sensación de hinchazón en el área abdominal.
Las personas con estos síntomas deben discutirlos con un médico, quien también querrá saber sobre cualquier historial médico familiar relevante y otras afecciones médicas. El médico puede ordenar pruebas de diagnóstico para buscar cualquier problema. Estos pueden incluir una radiografía, una ecografía, una colonoscopia o análisis de sangre.
16. Considere una dieta baja en FODMAP
Los FODMAP son un tipo de carbohidrato que se encuentra en muchos alimentos diferentes. Un artículo de revisión de 2012 de múltiples estudios concluyó que una dieta baja en FODMAP podría mejorar los síntomas en al menos el 74 por ciento de las personas con SII. Los síntomas típicos incluyen hinchazón, flatulencia y dolor abdominal.
17. Lleva un diario de comidas
Las intolerancias alimentarias son responsables de muchos casos de hinchazón. Pueden provocar un exceso de gas en el tracto digestivo.
La hinchazón es común en personas que tienen intolerancia a la lactosa y no pueden digerir el azúcar de lactosa en los productos lácteos. La intolerancia autoinmune al gluten, conocida como enfermedad celíaca, es otro posible culpable.
Para las personas cuya hinchazón ocurre después de las comidas, realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y bebidas durante varias semanas debería ayudar a determinar si los alimentos específicos son los responsables.
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia ofrece consejos para llevar un diario de alimentos y proporciona una plantilla para que las personas comiencen.
18. Mira los suplementos y los medicamentos.
Algunos suplementos, como el hierro, pueden provocar estreñimiento y otros síntomas de indigestión. Esto puede aumentar la hinchazón. El potasio, por otro lado, puede reducir la hinchazón al ayudar a equilibrar los niveles de sodio del cuerpo.
Los medicamentos también pueden causar efectos secundarios que afecten la función gastrointestinal o provoquen indigestión. Si esto sucede, un médico o farmacéutico puede sugerir alternativas que sean más suaves para el tracto digestivo.
Cuando ver a un doctor
Aunque no es común, la hinchazón y la hinchazón del abdomen pueden significar una afección médica grave. La enfermedad hepática, la enfermedad inflamatoria intestinal, la insuficiencia cardíaca, los problemas renales y algunos tipos de cáncer pueden causar hinchazón.
La hinchazón que continúa durante días o semanas puede indicar un problema de salud que necesita atención médica. Es aconsejable hablar con un médico sobre la hinchazón en curso que no desaparece con el tiempo.
Las personas cuya hinchazón se presenta junto con estos síntomas deben buscar consejo médico:
- cambios en el apetito o dificultad para comer
- Diarrea
- vomitando
- pérdida de peso
- fiebre
- dolor abdominal severo
- sangre roja brillante en las heces
- heces de color marrón oscuro o negro
panorama
En última instancia, las perspectivas de hinchazón dependen de la causa subyacente. La mayoría de las veces, la hinchazón se debe a problemas menores que los cambios en el estilo de vida o los tratamientos de venta libre pueden resolver.
Las personas deben consultar a un médico si la hinchazón continúa o se presenta con otros síntomas. Determinar la causa subyacente de la hinchazón y otros problemas digestivos es el primer paso para recibir tratamiento y sentirse mejor.
