Cinco consejos para una vista sana
Tus ojos juegan un papel importante en tu salud. Se pueden tomar muchas medidas para asegurarse de que sus ojos estén protegidos y permanezcan lo más saludables posible. Hemos seleccionado los mejores consejos para mejorar la visión para ayudarlo a proteger sus ojos en sus años dorados.
Millones de personas experimentan problemas oculares cada año. Algunos problemas oculares provocan la pérdida permanente de la visión o la ceguera, mientras que otros pueden corregirse con lentes de contacto o anteojos.
El Instituto Nacional del Ojo estima que en los años entre 2010 y 2050, la cantidad de personas afectadas por las enfermedades oculares más comunes, incluida la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), las cataratas, la retinopatía diabética y el glaucoma, "se duplicará".
Muchos de nosotros estamos resignados al hecho de que a medida que envejecemos, nuestra vista se deteriorará. Pero, ¿podríamos mejorar nuestra visión, proteger nuestra vista y prevenir muchas de las enfermedades que comprometen la salud de nuestros ojos?
Noticias médicas hoy presente cinco formas de proteger sus ojos de daños y enfermedades y mantener una vista saludable.
1. Realice exámenes de la vista con regularidad
Lo mejor que puede hacer para cuidar su vista es someterse a exámenes oculares periódicos.
Si bien su visión puede parecer saludable, no hay forma de estar 100 por ciento seguro a menos que un profesional capacitado observe sus ojos.
Una prueba de la vista no solo determina si necesita o no anteojos, sino que también puede detectar afecciones oculares que se pueden tratar de manera efectiva si se detectan lo suficientemente temprano.
Se recomienda un tipo de examen ocular conocido como examen ocular completo con dilatación de las pupilas a partir de los 60 años, o antes si tiene un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades oculares.
Durante un examen completo de ojos con dilatación, un oftalmólogo agrega gotas en cada ojo para ensanchar o dilatar la pupila. Una vez dilatado, entra más luz en el ojo, lo que permite al oculista ver la mácula, la retina y el nervio óptico e identificar cualquier signo de daño y enfermedad.
2. Consuma alimentos saludables para la vista
Es posible comer para tener una visión saludable. A menudo escucha que comer zanahorias beneficia los ojos, pero hay muchos otros alimentos que también son importantes para la buena vista.
Se ha demostrado que consumir una dieta rica en frutas y verduras promueve la salud ocular. Las verduras de hojas verdes oscuras, en particular, incluidas las hojas de berza, la col rizada y las espinacas, contienen luteína y zeaxantina, que son antioxidantes que ayudan a prevenir la formación de cataratas.
La evidencia demuestra que las uvas también pueden favorecer la salud de los ojos. En un modelo de laboratorio de degeneración de la retina, los científicos demostraron que una dieta enriquecida con uvas protegía la retina contra los efectos dañinos del estrés oxidativo.
Otra investigación indicó que las uvas proporcionan niveles más altos de protección antioxidante para los ojos que la luteína sola y pueden retardar o ayudar a prevenir la DMAE.
Los estudios han encontrado que el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el fletán, la caballa, las sardinas y el atún, ofrece beneficios para la salud ocular.
Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la inflamación de la superficie ocular y los síntomas de irritación ocular asociados con el ojo seco de moderado a grave. También pueden ayudar a las células de la visión a sobrevivir a futuras enfermedades o lesiones.
3. Mantenga su peso bajo control
Tener sobrepeso u obesidad lo pone en mayor riesgo de desarrollar afecciones como diabetes u otros trastornos sistémicos, que eventualmente pueden conducir a la pérdida de la visión.
Nunca es demasiado tarde para controlar su peso siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad para prevenir complicaciones de la vista.
Una investigación realizada por la Universidad de Melbourne en Australia y la Universidad Leeds Beckett en el Reino Unido descubrió que una pérdida de peso considerable podría revertir el daño ocular causado por la diabetes, la presión arterial alta y la obesidad.
Otro estudio presentado recientemente en la 121ª Reunión Anual de la Academia Estadounidense de Oftalmología, celebrada en Nueva Orleans, LA, informó que las personas que son físicamente activas tienen un riesgo 73 por ciento menor de desarrollar glaucoma que las personas más sedentarias. Este hallazgo destaca la importancia de llevar un estilo de vida activo.
4. Use anteojos de sol cuando esté afuera
Además de ser un accesorio de moda de moda, el papel más importante de las gafas de sol es proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) emitidos por el sol.
Un informe del Vision Council en 2016 reveló que, si bien las tres cuartas partes de las personas en los EE. UU. Estaban preocupadas por los problemas oculares que pueden surgir de los rayos UV, solo el 31 por ciento se protege los ojos con gafas de sol cuando salen al aire libre.
Al seleccionar gafas de sol, nunca opte por el estilo sobre la seguridad. Busque cortinas que bloqueen el 99–100 por ciento de la radiación UVA y UVB y siempre compre de una fuente confiable.
Ya sea que se dirija a la playa, surfear algunas olas, escalar una montaña o animar a su equipo de fútbol favorito, asegúrese de protegerse los ojos y usar las gafas de sol adecuadas.
5. Descanse los ojos con regularidad
Si trabaja todo el día frente a una pantalla de computadora, es posible que se olvide de parpadear con frecuencia y termine con los ojos fatigados al final del día. El National Eye Institute sugiere implementar una regla 20-20-20.
Por cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, mira otra cosa que esté a unos 20 pies frente a ti durante 20 segundos para reducir la fatiga visual.
Las investigaciones indican que la mitad del mundo será miope para 2050 si continuamos con la tendencia actual de pasar tanto tiempo en dispositivos electrónicos cercanos.
El estudio, que fue publicado en la revista Oftalmología, sugiere que pasar más tiempo al aire libre y menos tiempo realizando actividades que requieren un enfoque constante de cerca podría ser una estrategia que podría ayudar a reducir la cantidad de personas que experimentan pérdida de visión.
Si necesita usar anteojos o anteojos protectores como parte de su trabajo, adquiera el hábito de usar el equipo apropiado en todo momento para mantener sus ojos en plena forma y evitar daños o fatiga visual.
