Pierde 5 veces más peso entrenando tu mente
Bajar de peso requiere hacer ajustes en la dieta y el estilo de vida, pero una vez que lo hayamos hecho, ¿podemos hacer algo para maximizar los buenos resultados? Un nuevo estudio muestra que la aplicación de una técnica simple de imágenes mentales podría impulsar la pérdida de peso de manera significativa.
Recientemente, la Dra. Linda Solbrig y sus colegas, de la Universidad de Plymouth en el Reino Unido, realizaron un estudio.
Su principal objetivo era averiguar qué tipos de intervención motivacional serían los más efectivos para ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso.
Los científicos compararon una terapia de conversación bastante común conocida como Entrevista Motivacional (MI) con un tipo novedoso de intervención motivacional llamada Entrenamiento de Imágenes Funcionales (FIT).
En MI, la persona que se embarca en un programa de pérdida de peso recibe asesoramiento que le permite encontrar y expresar lo que la motiva a cambiar (en este caso, deshacerse del exceso de peso).
Sin embargo, con FIT, a la persona que desea perder peso se le enseña a visualizar completamente, de la manera más realista posible, el logro de su objetivo de pérdida de peso y lo que eso le permitiría hacer o experimentar que no puede hacer o experimentar. experiencia en la actualidad.
"La mayoría de la gente está de acuerdo en que para perder peso, es necesario comer menos y hacer más ejercicio, pero en muchos casos, las personas simplemente no están lo suficientemente motivadas para seguir este consejo, por mucho que estén de acuerdo con él", explica el Dr. Solbrig. .
“Así que FIT entra en acción con el objetivo clave de animar a alguien a crear sus propias imágenes de cómo se vería y sentiría el cambio, cómo podría lograrse y mantenerse, incluso cuando surjan desafíos”, agrega.
Los investigadores querían ver qué enfoque, MI o FIT, produciría los mejores resultados para los participantes. Los hallazgos del estudio aparecen en el Revista internacional de obesidad.
Terapia de conversación frente a imágenes funcionales
El Dr. Solbrig y su equipo reclutaron a 141 participantes con índices de masa corporal (IMC) de al menos 25. Las pautas actuales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) dicen que una persona con un IMC de 25 se considera con sobrepeso y una persona con un IMC de Los mayores de 30 años podrían ser diagnosticados con obesidad.
Del número total de participantes, 55 se sometieron a MI y 59 a FIT. Todos participaron en dos sesiones de la intervención que les habían sido asignadas: una presencial y otra telefónica.
Los participantes también recibieron llamadas de seguimiento cada dos semanas durante un período de 3 meses, y luego una vez al mes durante otros 3 meses. El tiempo máximo de contacto para cada persona fue de 4 horas durante todo el período de estudio.
Las evaluaciones se realizaron al inicio del estudio, después de 6 meses (al final de la intervención) y luego nuevamente después de 12 meses desde el inicio.
Los investigadores encontraron que los participantes que se sometieron a FIT habían perdido cinco veces más peso, en promedio, en comparación con los que se sometieron a MI. Específicamente, los participantes del grupo FIT perdieron 4,3 centímetros más alrededor de la cintura durante 6 meses que los del grupo MI.
Esto equivale a un promedio de 4,11 kilogramos perdidos por los individuos del grupo FIT, en comparación con un promedio de 0,74 kilogramos perdidos por los del grupo MI.
Además, los que se sometieron a la intervención FIT informaron que aún perdían el exceso de peso incluso después del período de intervención de 6 meses. En la marca de los 12 meses, los participantes del grupo FIT habían perdido 6,44 kilogramos, en promedio, y los del grupo MI habían perdido solo 0,67 kilogramos, en promedio.
“Es fantástico que las personas perdieran significativamente más peso con esta intervención, ya que, a diferencia de la mayoría de los estudios, no brindó consejos ni educación sobre dieta / actividad física”, como señala el Dr. Solbrig. "Las personas eran completamente libres en sus elecciones y apoyadas en lo que querían hacer, no en lo que prescribía un régimen".
Una potente técnica multisensorial
Lo que hace que FIT sea mucho más eficaz que MI, creen los especialistas, es que utiliza imágenes multisensoriales, pidiendo a las personas que imaginen todo sobre sus experiencias mejoradas después de la pérdida de peso, desde cómo se verían y se sentirían hasta cómo podrían oler y saborear.
También se puso a su disposición una aplicación opcional para ayudar a los participantes a imaginar estos escenarios.
“Comenzamos con llevar a las personas a través de un ejercicio sobre un limón [con respecto a la técnica FIT]”, dice el Dr. Solbrig, y agrega: “Les pedimos que se imaginaran viéndolo, tocándolo, exprimiéndolo, bebiendo el jugo y rociando accidentalmente el jugo. en sus ojos, para enfatizar cuán emocional y estrecha es la imagen de nuestras sensaciones físicas ".
“A partir de ahí, podemos alentarlos a que se imaginen y adopten plenamente sus propias metas. No solo "imagina lo bueno que sería perder peso", sino, por ejemplo, "¿Qué te permitiría perder peso que no puedes hacer ahora? ¿Cómo sería eso [se vería, sonaría y olería]? 'Y anímelos a usar todos sus sentidos ".
Dra. Linda Solbrig
Esta técnica puede ser particularmente eficaz en el caso de personas a las que les puede resultar realmente difícil mantener la motivación para perder peso.
Por ejemplo, una participante del estudio que fue asignada al grupo FIT señala que le permitió mantenerse realmente concentrada en sus razones para embarcarse en su viaje de pérdida de peso.
“Perdí a mi madre a los 60 años, y como yo tenía 59 años y tenía una variedad de problemas de salud, mi motivación era estar ahí para mi hija. Seguí pensando en usar el vestido que había comprado para la graduación de mi hija, y los días en que realmente no tenía ganas de hacer ejercicio, seguía imaginando cómo me sentiría ", explica la participante.
“Pasé de 14 piedras a 12 piedras 2”, agrega, “y me las arreglé para reducir la dosis que necesito para mis tabletas para la presión arterial. Todavía me gustaría perder un poco más, pero estoy muy contento con el cambio de mentalidad ".
