Cómo los hombres pueden mejorar su desempeño sexual
Muchos hombres están interesados en mejorar el placer y la satisfacción propios y de sus parejas durante el sexo.
Sin embargo, concentrarse en el desempeño sexual puede provocar ansiedad. Un conjunto de cambios sencillos en el estilo de vida puede ayudar a:
- reducir ansiedad
- mejorar la disfunción eréctil
- mejorar las relaciones con las parejas sexuales
- aumentar la resistencia
Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más placentero y satisfactorio para todos los involucrados.
Es importante tener en cuenta que preocuparse por tener y mantener erecciones suele ser un factor clave en la ansiedad por el desempeño.
Trece formas de mejorar el desempeño sexual
Los siguientes métodos pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil, aumentar la resistencia y mejorar la calidad general del sexo:
1. Concéntrese en los juegos previos
Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la disfunción eréctil y reducir la ansiedad.
Algunos hombres creen que la penetración es lo más importante, incluso la parte definitoria del sexo.
Sin embargo, muchas personas que experimentan disfunción eréctil pueden sentirse alentadas al saber que no necesitan una erección para complacer a sus parejas. De hecho, la disfunción eréctil puede incluso ser un incentivo para probar nuevas estrategias que funcionen mejor para su pareja.
Los juegos previos pueden incluir caricias, besos y sexo oral. Hacer que los juegos previos duren puede mejorar la experiencia sexual de todos los involucrados.
Los juegos previos pueden ser especialmente importantes para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres, alrededor del 18 por ciento, experimentan un orgasmo solo con el coito. Según los mismos hallazgos, el 36,6 por ciento de las mujeres dijeron que la estimulación del clítoris era necesaria para el orgasmo durante el coito.
2. Prueba la técnica start-stop
Los hombres que quieran durar más durante el coito pueden probar la técnica de empezar-parar.
Para usar esta técnica, detenga la actividad sexual cada vez que la eyaculación se sienta inminente. Respire profundamente y comience de nuevo lentamente, luego deténgase para retrasar la eyaculación durante el tiempo que desee.
Este método puede entrenar al cuerpo para contener la eyaculación y ayudar al hombre a sentirse más cómodo sin eyacular, incluso durante la actividad sexual intensa.
3. Prueba algo nuevo
El placer sexual prospera en un ambiente de pasión y excitación.
Si una persona ha estado con una pareja durante mucho tiempo, el sexo puede comenzar a parecer una rutina y puede parecer cada vez más difícil sentirse emocionado, permanecer concentrado o complacer a la pareja.
Puede ser útil probar una nueva actividad o posición sexual o tener relaciones sexuales en un lugar diferente. Además, hablar sobre fantasías sexuales puede hacer que el sexo sea más emocionante.
Además, puede ayudar hacer algo nuevo con un compañero fuera del dormitorio, como:
- cocinar juntos
- kayak o senderismo
- ir a un museo
- viendo una nueva banda
- probando un nuevo deporte
Esto puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas y la emoción de la nueva actividad puede llevarse al dormitorio.
4. Manejar la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés pueden dificultar la consecución o el mantenimiento de una erección. Estos sentimientos también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual.
Si un hombre se siente ansioso por cómo se desempeñará sexualmente, es posible que se sienta menos emocionado por el sexo y menos comprometido durante el mismo.
Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen:
- centrándose más en las sensaciones físicas que en el rendimiento sexual
- ejercitarse
- dormir más
- trabajando para mejorar las relaciones
- meditando
- pasar más tiempo en un pasatiempo favorito
- yendo a terapia
- tomando medicamentos psiquiátricos
5. Deje de fumar
Fumar cigarrillos puede provocar presión arterial alta y otros problemas relacionados con el corazón que causan problemas de erección.
El tabaquismo también está relacionado de forma independiente con la disfunción eréctil. Un análisis de 2015 de 13 estudios sobre el tabaquismo y el desempeño sexual encontró que dejar de fumar a menudo mejora la función sexual y reduce la disfunción eréctil.
6. Comunicación abierta
Hablar libremente puede mejorar significativamente las experiencias sexuales.
Si los problemas relacionados con el sexo han creado tensión o preocupación, es mejor comentarlo con una pareja. Trabajar juntos en una solución puede ayudar a un hombre a sentirse menos aislado y abordar cualquier preocupación o culpa.
Una pareja puede aliviar los temores sobre la disfunción sexual y puede tener sugerencias prácticas.
7. Abordar los problemas de relación
Los problemas fuera del dormitorio pueden provocar disfunción sexual. Por ejemplo, un hombre que siente que su pareja lo critica demasiado puede sentirse ansioso durante las relaciones sexuales, lo que lleva a experiencias menos satisfactorias.
La comunicación que se centra en los sentimientos, no en la culpa, puede ayudar a los socios a abordar los desafíos de la relación. Algunas personas también se benefician de la terapia sexual o de relaciones.
8. Haga más ejercicio
La actividad física puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la función sexual y la salud en general.
Condiciones como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes pueden dañar los nervios y cambiar la cantidad de sangre que fluye hacia el pene. Esto puede dificultar la consecución o el mantenimiento de erecciones.
Además, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduce la ansiedad y los ayuda a sentirse mejor con su cuerpo.
Los hombres también pueden beneficiarse del ejercicio de los músculos involucrados en la excitación y la eyaculación. El siguiente ejercicio puede ayudar:
- Mientras orina, detenga el flujo de orina. Repita varias veces y aprenda a identificar los músculos involucrados.
- Cuando no esté orinando, intente contraer estos músculos durante 10 segundos. Relájalas durante 10 segundos y luego contraelas durante otros 10 segundos.
- Repite este ciclo de contracción y relajación 10 veces al día.
9. Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de volverse más consciente en el momento presente. Es una forma popular de meditación para principiantes y puede mejorar la función sexual.
La investigación publicada en 2017 sugiere que las terapias basadas en la atención plena pueden cambiar las actitudes negativas sobre el sexo, mejorar las relaciones sexuales y ayudar a las personas a estar más presentes durante la actividad sexual.
La atención plena y la meditación también pueden ayudar a controlar el estrés no relacionado con la actividad sexual. Esto puede abordar indirectamente la disfunción sexual y mejorar la capacidad de un hombre para concentrarse en el momento.
10. Prueba un remedio a base de hierbas.
Algunos remedios a base de hierbas pueden mejorar la satisfacción sexual, especialmente si la disfunción eréctil es una preocupación. En 2018, los investigadores publicaron una revisión de 24 ensayos que incluían remedios a base de hierbas como tratamientos para la disfunción eréctil.
El ginseng proporcionó mejoras significativas, mientras que un tipo de pino llamado Pinus pinaster y la raíz de maca, o Lepidium meyenii, mostró beneficios positivos tempranos. Otras hierbas, a saber, azafrán y Tribulus terrestris, no mostró resultados claros.
Sin embargo, los resultados de un pequeño estudio publicado en 2017 indicaron que Tribulus terrestris puede ayudar con la disfunción eréctil.
Antes de probar los remedios a base de hierbas, hable con un médico. Las organizaciones oficiales no regulan los suplementos a base de hierbas y pueden tener efectos secundarios o interactuar con medicamentos.
Es importante consultar a un proveedor de atención médica que tenga conocimientos sobre suplementos y que pueda controlar el progreso de los síntomas.
11. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento
La disfunción eréctil a menudo se debe en parte a factores psicológicos. Estos pueden incluir:
- ansiedad y depresión
- problemas de pareja
- estigma social asociado con el envejecimiento o el tamaño del pene
- condiciones de salud mental no tratadas
- una historia de trauma
El asesoramiento individual puede ayudar a un hombre a abordar el papel de estos y otros factores en la satisfacción sexual.
El asesoramiento sobre relaciones puede ayudar a las parejas a hablar abiertamente sobre la sexualidad sin vergüenza ni juicio.
Cuando un hombre tiene un problema de salud subyacente, por ejemplo, el asesoramiento puede ayudarlo a sobrellevar el estrés de la disfunción eréctil mientras se comunica sobre las opciones con su pareja.
12. Habla con un médico
Varios medicamentos pueden ayudar con la función sexual, incluidos los medicamentos populares, como Viagra y Cialis.
La medicación puede ser la opción de tratamiento más rápida para algunos hombres. Si un hombre que toma medicamentos para la disfunción eréctil también hace cambios en el estilo de vida y participa en la terapia, es posible que eventualmente pueda dejar de tomar los medicamentos.
Unos pocos medicamentos pueden afectar la satisfacción sexual, la libido y la capacidad de tener o mantener erecciones.
Los antidepresivos, por ejemplo, pueden cambiar la forma en que un hombre eyacula y reducir el deseo sexual. Es muy probable que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, causen disfunción sexual.
Un hombre que toma drogas con efectos secundarios sexuales debe hablar con un médico sobre cambiar la medicación, suspender el tratamiento o reducir la dosis.
13. Manejar problemas de salud crónicos
La disfunción eréctil puede ser una señal de advertencia temprana de problemas de salud. Es importante cuidar bien el cuerpo mediante una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo y controlar el estrés.
El tratamiento de problemas de salud crónicos, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, también es esencial. Tome los medicamentos según las recomendaciones y pruebe cambios en el estilo de vida que puedan mejorar la salud en general.
Si los síntomas de estas afecciones empeoran, busque atención médica.
panorama
La disfunción sexual puede ser preocupante y vergonzosa, pero este tipo de problemas son comunes y tratables.
Una persona puede llegar a sentirse bien con su sexualidad trabajando con un terapeuta sexual certificado, comunicándose abiertamente con sus parejas y probando diferentes cambios en su estilo de vida.
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