Cómo calcular las calorías que quema una persona mientras duerme
El cuerpo continúa quemando calorías durante el sueño para mantener la vida y las funciones corporales esenciales. Una persona puede usar una fórmula específica para estimar cuántas calorías quema por la noche.
Incluso cuando descansa y duerme, el cuerpo requiere una fuente constante de energía para mantener una amplia gama de procesos metabólicos.
Muchos factores diferentes influyen en el metabolismo, lo que puede dificultar el cálculo preciso de la cantidad de calorías que quema una persona durante el sueño. Sin embargo, al estimar la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, es posible llegar a una cifra aproximada.
En este artículo, discutimos qué es la TMB, cómo calcularla y cómo usar el resultado para estimar la cantidad de calorías que una persona quema mientras duerme. También proporcionamos algunos consejos de higiene del sueño.
¿Qué es BMR?
Una persona debe calcular primero su TMB para determinar cuántas calorías quema durante el sueño.
Es fundamental que el cuerpo utilice energía de forma continua para su mantenimiento y su correcto funcionamiento. Aunque el cuerpo quema algunas de sus calorías a través de la actividad física, el metabolismo basal representa alrededor del 80% de todo el gasto energético.
El metabolismo basal se refiere a todos los procesos que mantienen el cuerpo vivo, funcionando y saludable. Éstos incluyen:
- respiración
- la circulación sanguínea
- crecimiento y reparación celular
- función cerebral y nerviosa
- control de temperatura
Estos procesos metabólicos requieren un suministro constante de energía, por lo que el cuerpo siempre quema calorías, incluso cuando una persona está descansando o durmiendo.
La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cada 24 horas debido al metabolismo basal. Esencialmente, es la cantidad de calorías que consumiría una persona en un día si simplemente descansara y no hiciera actividad física.
Muchos factores diferentes afectan la TMB, incluida la edad, el tamaño corporal, el sexo y la genética. Por esta razón, la TMB de cada persona es diferente.
Calcular la TMB
Para determinar cuántas calorías quema el cuerpo durante el sueño, primero es necesario calcular la TMB. Este cálculo no es sencillo porque muchos factores influyen en la TMB.
La medición precisa de la TMB requiere el uso de un equipo especial para determinar cuánto oxígeno inhala y exhala una persona durante un período específico.
Sin embargo, es posible estimar la TMB mediante la ecuación de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y la edad de una persona.
Para las mujeres, la fórmula es:
TMB = 665.1 + (4.34 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.68 x edad en años)
Para los hombres, la fórmula es:
TMB = 66,47 + (6,24 x peso en libras) + (12,71 x altura en pulgadas) - (6,78 x edad en años)
Estas fórmulas le darán la cantidad de calorías que el cuerpo quemará durante todo un día debido solo a su TMB.
Por ejemplo, un hombre de 40 años que pesa 195 libras (lb) y mide 5 pies (pies) 9 pulgadas (pulgadas) de alto tendría una TMB aproximada de 1,889 calorías por día:
TMB = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
TMB = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2
TMB = 1,889.07 calorías por día
Una mujer de 50 años que pesa 160 libras y mide 5 pies 4 de altura tendría una TMB aproximada de 1,426 calorías por día:
TMB = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234
TMB = 1.426,3 calorías por día
Calcular las calorías quemadas mientras duerme
El cuerpo continúa quemando calorías durante la noche para apoyar sus procesos metabólicos. Sin embargo, debido a que el cuerpo está físicamente inactivo, la tasa metabólica es aproximadamente un 15% más baja cuando una persona está dormida que cuando está despierta.
Para estimar cuántas calorías quema el cuerpo durante el sueño, una persona necesita calcular su TMB por hora y multiplicar eso por la cantidad de horas que duerme antes de reducir la cifra en un 15%.
Pueden hacer esto usando la siguiente fórmula:
Calorías quemadas mientras duerme = (TMB / 24) x número de horas de sueño x 0,85
El hombre de 40 años que pesa 195 libras y mide 5 pies y 9 pulgadas quemará aproximadamente 535 calorías durante un sueño de 8 horas:
La mujer de 50 años que pesa 160 libras y mide 5 pies 4 pulgadas quemará aproximadamente 404 calorías durante un sueño de 8 horas.
Es importante recordar que estos cálculos proporcionan solo una estimación aproximada de la TMB y las calorías quemadas mientras duerme.
Factores que afectan la TMB
Una variedad de factores pueden influir en la TMB de una persona. Éstos incluyen:
- edad
- género
- etnia y raza
- altura y peso
- niveles hormonales
- proporción de músculo a grasa
- niveles de actividad física
- dieta
- cantidad y calidad del sueño
- embarazo y lactancia
- salud general
- condiciones de salud que afectan el metabolismo, como hipotiroidismo e hipertiroidismo
Consejos para la higiene del sueño
Dormir lo suficiente es vital para la salud física y mental de una persona. Tanto la cantidad de sueño como su calidad son importantes. No dormir lo suficiente puede afectar los niveles de energía, el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento laboral de una persona.
Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, la investigación muestra que la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de una persona de varias afecciones de salud, que incluyen:
- enfermedad del corazón
- obesidad
- depresión
- diabetes
- Alta presión sanguínea
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que las personas entre las edades de 18 y 60 años duerman al menos 7 horas cada noche.
Algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de una persona incluyen:
- evitar la cafeína u otros estimulantes en las horas antes de acostarse
- irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días
- hacer ejercicio con regularidad
- Asegurarse de que el ambiente del dormitorio sea oscuro, cómodo y fresco.
- despertando a la luz natural
- hacer algo relajante antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño caliente
Resumen
Incluso cuando está en reposo o dormido, el cuerpo quema calorías constantemente para mantener una variedad de funciones corporales vitales, a las que nos referimos colectivamente como el metabolismo basal. El metabolismo basal incorpora todos los procesos que mantienen vivo, funcional y saludable al cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea y la función cerebral.
La TMB es la cantidad de calorías que el cuerpo quema cada día debido al metabolismo basal. La TMB depende de una variedad de factores, como la edad, el tamaño corporal y la genética. Como resultado, la TMB de cada persona será diferente.
Una persona puede estimar su TMB diaria usando una fórmula que toma en cuenta su sexo, edad, peso y altura. Usando este valor de TMB, es posible estimar cuántas calorías quema el individuo mientras duerme.
