Cómo lidiar con las malas noticias
Nadie es inmune a las malas noticias o las decepciones en la vida. Entonces, cuando la obtienes, ¿cómo procesas la información, la manejas y sigues adelante con tu vida indemne?
Durante su vida, puede encontrar muchas formas de malas noticias en momentos separados o incluso simultáneamente.
Por ejemplo, puede experimentar la pérdida del trabajo, la ruptura de una relación, un aborto espontáneo, un diagnóstico impactante de un médico, la muerte de un ser querido o cualquier otro trastorno que la vida le depare.
No importa cuáles sean las malas noticias que haya recibido, pueden ser devastadoras, discordantes y, a veces, poner su mundo patas arriba.
Recibir malas noticias de cualquier forma puede tener un efecto instantáneo en su cuerpo y hacer que su respuesta de huida o lucha se active rápidamente. Su adrenalina puede comenzar a bombear y su mente puede comenzar a correr hacia los peores escenarios en segundos.
Además, es posible que deba manejar todas las consecuencias que vienen con las malas noticias, como buscar un nuevo trabajo, pagar facturas, citas médicas o informar a amigos y familiares, así como sobrellevar la forma en que las noticias los afectan a ambos físicamente. y mentalmente.
Todos responden a la tensión y al trauma de manera diferente, pero sepa que se pueden tomar medidas para enfrentar la montaña que se avecina, lidiar con las malas noticias, adoptar mecanismos de afrontamiento y hacer que la situación sea menos traumática.
Noticias médicas hoy Hemos reunido algunos consejos sobre cómo afrontar las malas noticias.
1. Acepta tu emoción negativa
Recibir noticias preocupantes puede desencadenar una espiral aparentemente interminable de emociones negativas. Y, cuando se enfrenta a una emoción negativa, puede resultar muy tentador intentar resistirse a reconocer las emociones oscuras para protegerse.
Una investigación realizada por la Universidad de California, Berkeley, encontró que intentar evitar una emoción negativa puede, de hecho, causarle más estrés que enfrentarla de frente.
Los investigadores llevaron a cabo tres estudios separados en línea y en el laboratorio y encontraron que adoptar estados de ánimo más oscuros, en lugar de resistirlos, puede ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo.
Los participantes que habitualmente aceptaron sus emociones negativas experimentaron menos emociones negativas y, por lo tanto, mejoraron su salud psicológica en comparación con aquellos que evitaron la emoción negativa.
Los científicos explicaron que nuestro enfoque de las reacciones emocionales es esencial para nuestro bienestar. Las personas que aceptan las emociones negativas sin intentar cambiarlas están mejor equipadas para lidiar con el estrés.
2. Repetir exposición a las noticias
De manera muy similar a evitar las emociones negativas, muchas personas que se encuentran con malas noticias entran en un "modo de evitación". El modo de evitación implica intentar cerrar todo en su mente que esté asociado con las noticias no deseadas.
La mayoría de las veces, evitar la situación en cuestión es contradictorio y, en última instancia, te lleva a pensar más en ello.
Luchar contra el impulso de pensar en sus malas noticias puede provocar tensión en el estómago, los hombros y el pecho, una distracción para completar las tareas y estrés crónico, problemas digestivos y letargo.
Tu cerebro es más capaz de lidiar con las noticias negativas de lo que crees. Es mediante el procesamiento y la digestión de las experiencias que puede dejarlas ir y seguir adelante.
La Universidad de Tel Aviv en Israel reveló que la exposición repetida a un evento negativo podría neutralizar sus efectos en sus pensamientos y estado de ánimo.
Los investigadores dicen que si, por ejemplo, lees un artículo de periódico sobre una tragedia antes de ir a trabajar, es mejor leer el artículo detenidamente y exponerse repetidamente a esa información que leer el titular e intentar no pensar en el evento. .
Al tener una exposición repetida a las malas noticias, se sentirá más libre para continuar con su día sin efectos adversos y estará de mejor humor.
Otra investigación de la Universidad de Arizona en Tucson concuerda con el concepto de exposición repetida. El equipo descubrió que en situaciones que causan angustia significativa, como una ruptura romántica o un divorcio, reflexionar repetidamente sobre la situación podría acelerar la recuperación emocional.
3. Replantee sus pensamientos
Has aceptado tu emoción negativa y has reflexionado repetidamente sobre las noticias estresantes, ¿y ahora qué? A veces, reformular la forma en que piensa sobre las malas noticias puede ayudarlo a ver la situación desde una nueva perspectiva y mejorar su perspectiva general.
Si bien no siempre puedes tener el control de todas las situaciones que te suceden en la vida, puedes usar una técnica llamada reencuadre cognitivo para alterar tu reacción a las cosas que te suceden y la forma en que ves las situaciones, que, como consecuencia, cambiará la forma en que los experimentas.
La idea del encuadre cognitivo es encontrar una interpretación más positiva de un evento adverso esperado. El reencuadre cognitivo lo desafía a resaltar los lados positivos de una situación desafiante e identificar un lado más brillante del evento en lugar de solo ver lo negativo.
Por ejemplo, si acaba de perder su trabajo, en lugar de concentrarse en los errores que se cometieron en su puesto que lo llevaron a su desempleo actual, considere la situación como una oportunidad para probar cosas nuevas y explorar creativamente diferentes alternativas laborales que podrían ser más satisfactorio.
Una investigación de la Universidad de Notre Dame en Indiana descubrió que tocar fondo después de perder un trabajo en realidad podría ser beneficioso y permitir a las personas comenzar un nuevo capítulo, crear una nueva identidad laboral positiva y liberarlos de las emociones negativas.
Además de replantear cognitivamente una situación negativa, los investigadores del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign informaron que podría ser útil centrarse en los elementos contextuales de un mal recuerdo en lugar de la experiencia emocional.
Florin Dolcos, del Grupo de Neurociencia Cognitiva de la Universidad de Illinois, explicó que insistir en lo herido, triste o avergonzado que se sintió durante un evento adverso puede hacer que se sienta peor.
Si aparta la vista de las emociones negativas y piensa en el contexto de la situación, como un amigo que estaba allí o el clima ese día o cualquier otro aspecto no emocional del recuerdo, su mente se alejará de las emociones no deseadas que están vinculadas con ese recuerdo.
4. Aprenda a superar la adversidad
Reprobar un examen universitario, ser rechazado por un trabajo en el que tenía el corazón puesto o ser menospreciado por un superior son solo algunas de las situaciones que pueden causar decepción o sensación de fracaso.
Si bien casi todo el mundo experimentará estos contratiempos en un momento u otro, algunas personas superan mejor la adversidad a lo largo de la vida que otras. Algunas personas se derrumban ante el primer obstáculo, mientras que otras tienen la capacidad de recuperación que les permite mantener la calma cuando están bajo presión.
La buena noticia es que se puede aprender a adquirir resiliencia y superar la adversidad, e implica trabajar en sus pensamientos y comportamientos, así como en sus acciones.
Un estudio, por ejemplo, se centró en estudiantes que habían reprobado académicamente y encontrarían restringido el acceso al mercado laboral debido a su falta de calificaciones.
El estudio mostró que al ayudar a los estudiantes a recuperarse de la adversidad enseñándoles habilidades de autorregulación, incluido el establecimiento de metas y cómo ajustar su camino después de un percance, estaban mejor equipados para hacerlo bien en la vida y afrontar positivamente cualquier situación adversa. situaciones que encontraron.
Otra investigación también ha demostrado que los blogs sobre angustia social pueden ayudar a las personas a lidiar con la adversidad.
Se sabe que escribir un diario u otras formas de escritura expresiva ayudan a liberar el estrés emocional. Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología demostró que los blogs podrían ser una solución eficaz para los adolescentes que enfrentan angustia.
En comparación con los adolescentes que no hacían nada o escribían diarios personales, los que escribían en blogs sobre sus problemas sociales habían mejorado su autoestima, ansiedad social y angustia emocional.
5. Sea amable con usted mismo
Finalmente, cuando te enfrentas a malas noticias de cualquier tipo, es vital ser amable contigo mismo y cuidar tu salud física y mental. Puede ser fácil descuidar su bienestar en momentos de trauma.
Come saludablemente. Concéntrese en comer tres comidas balanceadas cada día, todas ricas en frutas y verduras. Los comportamientos alimentarios no saludables aumentan significativamente el estado de ánimo negativo.
Prueba la meditación de atención plena. Cuando te prepares para las malas noticias, en lugar de distraerte o tratar de mantenerte positivo, prueba la meditación de atención plena.
La meditación de atención plena te permite concentrarte en el presente y compensar la preocupación de esperar noticias.
Las investigaciones han descubierto que incluso si no se considera una persona consciente, la meditación puede ayudar a dominar las emociones negativas.
Reserve un masaje. Un estudio publicado en el Revista de enfermería clínica ilustró que recibir masajes en las manos y los pies durante 8 semanas después de la muerte de un ser querido proporcionó algo de consuelo y se informó que era una "opción de apoyo digna, temprana, para el proceso de duelo para los familiares en duelo".
Ante una mala noticia, por difícil que sea, es importante mantener la calma, concentrarse en el momento presente y respirar.
