Cómo superar el síndrome del impostor
Muchos grandes triunfadores comparten un secreto muy bien guardado: piensan que son un completo fraude, que sus logros se deben únicamente a la suerte y que, en cualquier momento, serán expuestos como impostores. Si esto le suena a usted, es posible que tenga el síndrome del impostor. Examinamos cómo superarlo.
Dos psicólogos, la Dra. Pauline R. Clance y la Dra. Suzanna Imes, acuñaron el fenómeno psicológico "síndrome del impostor" en un artículo que publicaron en la revista. Psicología y psicoterapia: teoría, investigación y práctica en 1978.
Describieron el síndrome del impostor como una intensa experiencia interna de sentirse como un farsante, y escribieron que era particularmente común entre las mujeres de alto rendimiento.
A pesar de las mujeres de los Dres. La muestra de Clance e Imes logrando sobresalientes éxitos académicos y profesionales, estaban llenos de dudas. Creían que sus logros eran el resultado de la suerte, un juicio erróneo o una mala valoración, más que un merecido triunfo personal.
Alrededor del 70 por ciento de las personas de todos los ámbitos de la vida experimentarán el síndrome del impostor al menos una vez en su vida. El fenómeno no se limita a aquellos que tienen mucho éxito, o solo a las mujeres.
¿Aprobó recientemente un examen con calificaciones excepcionales, selló un trato inesperado, comenzó un nuevo trabajo o obtuvo un ascenso y siente que no se merece nada de eso?
Si tiene dificultades para aceptar sus éxitos y le preocupa que no sea lo suficientemente bueno o que lo "desenmascaren" en cualquier momento, Noticias médicas hoyLos mejores consejos para combatir el síndrome del impostor pueden ayudarlo a sobresalir lo mejor que pueda.
1. Acepta que no estás solo
A veces, aceptar que existe el síndrome del impostor y que no eres el único que experimenta estos sentimientos es suficiente para tranquilizar tu mente.
El síndrome del impostor es común y afecta a todos, desde estudiantes de secundaria hasta celebridades y ganadores del Premio Nobel.
Rara vez se habla del síndrome del impostor, quizás debido a que la persona siente que guarda un oscuro secreto, pero cuando se habla de él, muchos sienten un profundo alivio por no ser los únicos que se sienten así.
Los síntomas que puede reconocer si experimenta el síndrome del impostor incluyen:
- preocuparse de que sus compañeros descubran que no es tan capaz o inteligente como ellos creen que es
- acreditar sus logros como un "golpe de suerte" o "nada importante"
- Evitar hacer algo desafiante debido a la persistente duda de sí mismo.
- Necesitando hacer todo perfectamente
- odiando cometer errores
- sentirse derrotado por las críticas y verlas como una prueba de su incompetencia
- Creer que los demás son más capaces, más inteligentes y más competentes.
- viviendo con el temor constante de ser descubierto como un fraude
La baja autoestima a menudo alimenta el síndrome del impostor. No importa cuánto éxito tenga el individuo, terminan negando sus logros y cuestionando su autoestima.
En lugar de que el éxito aumente su autoestima y confianza, les hace sentir como si hubieran engañado a quienes los rodean para que crean algo que no es cierto.
La próxima vez que se encuentre lidiando con sentimientos fraudulentos y sienta que va a ser "expuesto", sienta alivio al llamarlo por lo que es: síndrome del impostor.
Toma nota de tus pensamientos automáticos y repetidos en estas situaciones y la cascada de sensaciones, como un corazón latiendo con fuerza y tu estómago dando volteretas, que experimentas.
Recuerde que esta es solo su percepción de la realidad y no la realidad misma. El síndrome del impostor es un estado complejo que se puede superar.
2. Identificar la causa raíz
Identificar exactamente qué es lo que está sacudiendo su confianza y la causa raíz de su síndrome del impostor a menudo puede ayudarlo a ver el panorama general en lugar de concentrarse en su monólogo interno y pensar en cómo ha logrado deslizarse a través del sistema "sin ser detectado".
Los investigadores han identificado varios factores que pueden aumentar su probabilidad de experimentar el síndrome del impostor.
Nuevos desafios. El síndrome del impostor normalmente se desencadena después de recibir una nueva oportunidad o experimentar un nuevo éxito.
Por ejemplo, conseguir un nuevo trabajo, ser invitado a una reunión de alto nivel o que se le pida que lidere un proyecto de alto riesgo puede llevar a pensamientos negativos de que no se merece el puesto y que su éxito no fue realmente ganado y fue , en cambio, es el resultado de la suerte o el buen momento.
Competir con un familiar inteligente durante la niñez. Algunas personas tienen un hermano o un pariente cercano que está etiquetado como "el inteligente".
Independientemente de las calificaciones, los honores y el reconocimiento que reciba el niño, la familia aún atribuye una mayor competencia intelectual al niño “genio” cuyo desempeño es a menudo más pobre en comparación.
Si bien el individuo se ve impulsado a obtener la validación de sus logros, comienza a dudar de sí mismo y cree que sus logros deben ser una casualidad, por lo que surge el síndrome del impostor.
Ser etiquetado como el niño superior. Los niños a los que se les dice que son superiores en intelecto, talento, apariencia y personalidad también pueden desarrollar el síndrome del impostor.
A menudo se le dice al niño que es perfecto, se le da una lista de las cosas que ha hecho para mostrar sus talentos y se le dice que puede hacer cualquier cosa que se proponga con facilidad. A los ojos de sus padres, son perfectos.
En algún momento, esta persona se dará cuenta de que tiene dificultades para lograr ciertas cosas y, sin embargo, aún recibe elogios de su familia por todo lo que hace. Se sienten obligados a cumplir con las expectativas de su familia, pero comienzan a desconfiar de las percepciones de sus padres, por lo que surgen las dudas y se sienten como un impostor.
3. Recuerda tus logros
Lleve un registro de todos sus logros y asegúrese de revisarlos de vez en cuando para comprobar todo lo que ha ganado.
Ya sea un currículum vitae, una lista, un diario o una caja de notas que ilustren sus logros, tener algo concreto en lo que mirar puede recordarle que sus logros son reales y no simplemente una figura de su imaginación.
Es importante registrar los roles que la suerte, el momento oportuno y sus contribuciones jugaron en sus éxitos para cultivar la creencia genuina de que fue su propia experiencia, y no solo la suerte, lo que lo llevó a todo lo que ha logrado.
Una vez que haya aceptado sus éxitos, su fe en su capacidad para realizar tareas o en su autoeficacia puede desempeñar un papel importante en la forma en que afronta las responsabilidades, los desafíos y las metas.
Las personas que son altamente autoeficaces tienden a:
- fijarse metas exigentes para sí mismos
- prosperar en los desafíos
- mantente motivado
- sigue atravesando obstáculos
- hacer un esfuerzo para lograr sus objetivos
Si puede aprender a no restar importancia a sus logros, estará mejor equipado para avanzar y ascender.
4. Siéntete cómodo con quien eres
Nadie es perfecto, pero a menudo comparamos lo que sentimos en nuestro interior con el exterior de las personas. Solo tenemos acceso a nuestras propias dudas, por lo que con frecuencia concluimos que está más justificado que las dudas de otras personas.
Aprender a aceptar quién eres y ser más amable contigo mismo cuando las cosas van mal, en lugar de insistir en tus defectos, aumenta la resiliencia, el bienestar y la felicidad general.
Valerie Young, experta en síndrome del impostor, explica que hay cinco subgrupos de "impostores".
Determinar cuál se aplica a usted podría ayudarlo a resolver su problema en consecuencia.
El perfeccionista
El perfeccionista espera alcanzar las altas metas que se propuso y experimenta dudas y preocupación acerca de su capacidad para triunfar cuando fracasa.
Los perfeccionistas rara vez están satisfechos, ya que siempre creen que podrían haberlo hecho mejor.
Si eres un perfeccionista, aprende a celebrar tus logros y ve los errores como una parte inevitable del proceso. No posponga el inicio de un proyecto porque está esperando el momento perfecto.
Acepte que puede que nunca haya un momento perfecto para lanzar su proyecto y que puede que nunca sea 100% perfecto.
El experto
El Experto cree que debe saber todo lo que hay que saber sobre un tema antes de comenzar un proyecto.
Los expertos buscan continuamente ampliar sus habilidades y buscar incesantemente nueva información, lo que puede resultar como una forma de procrastinación.
Si no sabe cómo hacer algo, no hay nada de malo en pedir ayuda para seguir avanzando a un ritmo constante.
El solista
El Solista siente que pedir ayuda revela que es un farsante. A menudo se niegan a recibir ayuda para demostrar su valía en una situación.
Al igual que ocurre con los expertos, no hay que avergonzarse de pedir ayuda; admitir que no puedes hacer algo solo no te revela como un impostor.
El genio natural
Natural Genius mide la competencia en función de la rapidez o la facilidad con la que dominan un nuevo rol.
Cuando los genios naturales no pueden sobresalir sin mucho esfuerzo, tienden a castigarse y experimentar sentimientos de vergüenza.
Incluso las personas más seguras de sí mismas necesitan un aprendizaje permanente para desarrollar sus habilidades y tener éxito. La próxima vez que no pueda alcanzar los estándares imposibles que se ha fijado, divida la tarea en partes más pequeñas y alcanzables en las que se pueda trabajar con el tiempo.
La supermujer / hombre
La Supermujer / hombre tiene la intención de sobresalir en todos los roles de la vida y se esfuerza cada vez más para encubrir cualquier inseguridad que pueda tener.
Eventualmente, la sobrecarga de trabajo hace que el individuo se desgaste, tiene un impacto en su salud mental e incluso afecta sus relaciones con colegas, amigos y familiares.
Los adictos al trabajo anhelan la validación externa y se toman personalmente las críticas constructivas. Aprenda a sentirse bien consigo mismo, cultive su confianza interior y acepte las críticas sin tomarlas en serio.
5. Replantee sus pensamientos
El síndrome del impostor se caracteriza por sentimientos de insuficiencia que persisten a pesar de la evidencia de éxito.
Muchas personas con síndrome del impostor comparten pensamientos y sentimientos comunes que dan vueltas en sus cabezas.
Estos pueden incluir "Me siento como un farsante", "No debo fallar" y "Mi éxito no es gran cosa".
La clave para superar estos pensamientos y sentimientos es reformularlos. Si bien no siempre puedes controlar tu rastro de pensamientos, puedes desafiarte a ti mismo para identificar una narrativa más brillante.
Esto iluminará los lados más positivos de una situación desafiante.
- Reconoce los sentimientos del impostor. Reconocer sus pensamientos y rastrear cuándo ocurren es el primer paso para recuperar el control.
- Reescribe el contenido de tus pensamientos. En lugar de pensar que no mereces el éxito o que te van a descubrir, recuerda que nadie lo sabe todo y que es normal estar más informado a medida que avanzas en un puesto.
- Habla de tus sentimientos. En lugar de enterrar sus sentimientos, discútalos con colegas o amigos cercanos; es posible que descubra que los demás sienten lo mismo.
- Vea el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. Si no tiene éxito en algo a la primera, utilícelo como lección y punto de partida para mejorar la próxima vez.
Recuerde que cada persona es única y tiene algo diferente que ofrecer. Tienes tanto derecho a estar en tu posición y tener la oportunidad de triunfar como la persona sentada a tu lado.
