Cómo tratar la ansiedad de forma natural
Muchas personas padecen estrés y ansiedad crónicos. Se enfrentan a síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, latidos cardíacos acelerados y dolor en el pecho.
De hecho, la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes. En los Estados Unidos, más del 18 por ciento de los adultos se ven afectados por trastornos de ansiedad cada año.
En algunos casos, otra condición de salud, como una tiroides hiperactiva, puede provocar un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso puede garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.
En este artículo, aprenda sobre una amplia gama de remedios naturales y caseros que pueden ayudar con el estrés y la ansiedad.
Remedios naturales para la ansiedad y el estrés.
Los remedios naturales son generalmente seguros de usar junto con las terapias médicas más convencionales.
Sin embargo, las alteraciones en la dieta y algunos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que actúan los medicamentos contra la ansiedad, por lo que es fundamental consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales.
1. Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de quemar la energía ansiosa y la investigación tiende a respaldar este uso.
Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que solo la investigación de mayor calidad podría determinar qué tan efectiva es.
El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio de 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionada con dejar de fumar.
2. Meditación
La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos acelerados, lo que facilita el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluida la atención plena y la meditación durante el yoga, pueden ayudar.
La meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metaanalítica de 2010 sugiere que puede ser muy eficaz para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
3. Ejercicios de relajación
Algunas personas tensan inconscientemente los músculos y aprietan la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresivos pueden ayudar.
Intente acostarse en una posición cómoda y contraer y relajar lentamente cada grupo de músculos, comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta los hombros y la mandíbula.
4. Escritura
Encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.
Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a sobrellevar mejor la ansiedad.
Un estudio de 2016, por ejemplo, encontró que la escritura creativa puede ayudar a los niños y adolescentes a controlar la ansiedad.
5. Estrategias de gestión del tiempo
Algunas personas se sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Estos pueden involucrar actividades familiares, laborales y relacionadas con la salud. Tener un plan para la próxima acción necesaria puede ayudar a mantener a raya esta ansiedad.
Las estrategias efectivas de administración del tiempo pueden ayudar a las personas a concentrarse en una tarea a la vez. Los planificadores basados en libros y los calendarios en línea pueden ayudar, al igual que resistir la tentación de realizar múltiples tareas.
Algunas personas descubren que dividir los proyectos importantes en pasos manejables puede ayudarlos a realizar esas tareas con menos estrés.
6. Aromaterapia
Oler aceites vegetales calmantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Ciertos aromas funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que considere experimentar con varias opciones.
La lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia con lavanda sobre el insomnio en 67 mujeres de entre 45 y 55 años. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a aliviar los problemas del sueño a largo plazo.
7. Aceite de cannabidiol
El aceite de cannabidiol (CBD) es un derivado de la planta de cannabis o marihuana.
A diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol o THC, que es la sustancia que crea un "subidón".
El aceite de CBD está disponible sin receta en muchas tiendas de atención médica alternativa. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.
En áreas donde la marihuana medicinal es legal, los médicos también pueden recetar el aceite.
8. Infusiones de hierbas
Muchos tés de hierbas prometen ayudar con la ansiedad y aliviar el sueño.
Algunas personas encuentran relajante el proceso de preparar y beber té, pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resulta en una reducción de la ansiedad.
Los resultados de un pequeño ensayo de 2018 sugieren que la manzanilla puede alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés.
9. Suplementos de hierbas
Al igual que los tés de hierbas, muchos suplementos de hierbas afirman reducir la ansiedad. Sin embargo, poca evidencia científica respalda estas afirmaciones.
Es vital trabajar con un médico que tenga conocimientos sobre los suplementos a base de hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.
10. Tiempo con animales
Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. La investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden ser beneficiosas para las personas con una variedad de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.
Si bien muchas personas prefieren gatos, perros y otros pequeños mamíferos, las personas con alergias estarán encantadas de saber que la mascota tiene que ser peluda para brindar apoyo.
Un estudio de 2015 encontró que el cuidado de los grillos podría mejorar la salud psicológica de las personas mayores.
Pasar tiempo con los animales también puede reducir la ansiedad y el estrés asociados con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de 2015 sugieren que acicalar y pasar tiempo con los caballos puede aliviar algunos de estos efectos.
Otras opciones de tratamiento
La ansiedad crónica o que interfiere con la capacidad de funcionamiento de una persona justifica el tratamiento.
Cuando no existe una afección médica subyacente, como un problema de tiroides, la terapia es la forma de tratamiento más popular.
La terapia puede ayudar a una persona a comprender qué desencadena su ansiedad. También puede ayudar a realizar cambios positivos en el estilo de vida y superar el trauma.
Una de las terapias más efectivas para la ansiedad se llama terapia cognitivo-conductual (TCC). El objetivo es ayudar a una persona a comprender cómo sus pensamientos afectan sus emociones y comportamiento y reemplazar esas reacciones con alternativas positivas o constructivas.
La TCC puede ayudar con la ansiedad generalizada y la ansiedad relacionada con un problema específico, como el trabajo o una instancia de trauma.
Los medicamentos también pueden ayudar a una persona a controlar la ansiedad crónica. Un médico puede recetar medicamentos en cualquiera de los siguientes grupos:
- medicamentos contra la ansiedad llamados benzodiazepinas, incluidos Xanax y Valium
- antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, incluido Prozac
- medicamentos para dormir, si la ansiedad interfiere con el sueño
Las personas deben seguir las instrucciones del médico al usar estos medicamentos, ya que pueden tener efectos adversos graves y posiblemente mortales.
Los remedios naturales para la ansiedad pueden reemplazar o complementar los tratamientos tradicionales.
panorama
La ansiedad no tratada puede empeorar y causar más estrés en la vida de una persona. Sin embargo, la ansiedad es altamente tratable con terapia, remedios naturales, cambios en el estilo de vida y medicamentos.
Una persona puede necesitar probar varias combinaciones de terapias y remedios antes de encontrar una que funcione. Un médico puede ayudar a una persona a determinar qué opciones son las mejores.
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