Mindfulness 'tiene un enorme potencial' como estrategia de pérdida de peso
A medida que la temporada navideña llega a su fin, es posible que muchos de nosotros estemos luchando con el peso extra que aumentamos durante las extensas celebraciones llenas de comida con familiares y amigos. ¿Pueden las técnicas de atención plena ayudarnos a deshacernos de esos kilos de más?
Según la evidencia anecdótica y algunas investigaciones existentes, las técnicas de atención plena pueden ayudar a una persona a mantener o mejorar su bienestar físico y mental.
Por ejemplo, la atención plena puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el funcionamiento cognitivo, e incluso puede mejorar la respuesta inmunológica de una persona.
El principio detrás de la atención plena es muy simple: uno debe estar completamente presente en el momento, enfocando la atención en los estímulos externos y sus efectos en el cuerpo y la mente, aprendiendo a reconocer y descartar los pensamientos innecesarios de manera concomitante.
Por lo tanto, aprender técnicas de atención plena puede ayudarnos a atenuar los efectos del estrés y recuperar más disfrute de las experiencias presentes.
Recientemente, los investigadores han sugerido que la atención plena también puede ayudar a una persona en sus esfuerzos por perder peso.
Un nuevo estudio de University Hospitals Coventry y Warwickshire National Health Services Trust en el Reino Unido, en colaboración con otras instituciones clínicas y de investigación, confirma estos y otros hallazgos similares.
"Esta investigación es significativa, ya que hemos demostrado que la conducta alimentaria problemática se puede mejorar con la aplicación de la atención plena", dice la primera autora del estudio, Petra Hanson, investigadora y estudiante de doctorado en el Instituto Warwickshire para el Estudio de Endocrinología y Metabolismo de la Diabetes en Hospitales universitarios de Coventry y Warwickshire.
Hanson y el equipo informan sus hallazgos en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, que es una publicación de la Endocrine Society.
"Habilitar decisiones de estilo de vida adecuadas"
El equipo de investigación trabajó con 53 personas que participaron en un programa de control de peso dedicado en los Hospitales Universitarios de Coventry y Warwickshire National Health Services Trust.
De los participantes, 33 participaron en al menos tres de las cuatro sesiones de entrenamiento de mindfulness, que les enseñaron a practicar el mindfulness mientras comen.
Durante los siguientes 6 meses, los participantes que habían asistido a tres o cuatro sesiones de mindfulness perdieron, en promedio, 3 kilogramos (alrededor de 6.6 libras), mientras que aquellos que solo habían asistido a una o dos sesiones de mindfulness perdieron un promedio de 0.9 kilogramos (alrededor de 2 libras). ).
Además, en comparación con un grupo de control de 20 participantes que asistieron al mismo programa de control de peso pero sin sesiones de mindfulness, los individuos que habían recibido entrenamiento completo de mindfulness perdieron un promedio de 2,85 kilogramos (casi 6,3 libras) más.
“Las encuestas a los participantes indican [que] el entrenamiento en mindfulness puede ayudar a esta población a mejorar su relación con la comida”, explica Hanson. La atención plena, explica, puede ayudar a las personas a cambiar y controlar sus conductas alimentarias con más facilidad.
"Las personas que completaron el curso dijeron que estaban en mejores condiciones de planificar las comidas con anticipación y se sentían más confiadas en el autocontrol de la pérdida de peso en el futuro", dice Hanson, y agrega: "Se pueden realizar cursos similares en un entorno de atención primaria o incluso en herramientas digitales ".
Expresa su esperanza de que "[e] ste enfoque pueda ampliarse para llegar a una población más amplia".
“La atención plena tiene un enorme potencial como estrategia para lograr y mantener una buena salud y bienestar”, comenta el autor principal, el Dr. Thomas Barber, del Instituto Warwickshire para el Estudio de Endocrinología y Metabolismo de la Diabetes.
El investigador señala que muchas enfermedades crónicas urgentes están vinculadas, hasta cierto punto, con comportamientos de estilo de vida y concluye:
“[El] enfoque debe estar en permitir que la población tome decisiones de estilo de vida adecuadas y en potenciar el cambio de comportamiento saludable posterior. En el contexto de la obesidad y los comportamientos relacionados con la alimentación, hemos demostrado que las técnicas de atención plena pueden hacer precisamente eso ".
Dr. Thomas Barber
