Ansiedad sexual: ¿cómo superarla?

Tanto si eres mujer como hombre, es posible que hayas experimentado ansiedad sexual a lo largo de los años. Sentirse ansioso a veces por nuestra destreza entre las sábanas es normal, pero cuando sucede repetidamente, esto puede afectar nuestra calidad de vida. Entonces, ¿qué puedes hacer para disipar las dudas y llevar una vida sexual saludable?

¿Cómo puede superar la ansiedad que le impide disfrutar de su vida sexual?

La ansiedad sexual, o ansiedad por el desempeño sexual, es algo que afecta a hombres y mujeres de todas las edades, independientemente de la experiencia que tengan con las relaciones sexuales.

Para algunos, este tipo de ansiedad es de corta duración y puede aparecer brevemente a raíz de un nuevo encuentro sexual.

A otras personas, sin embargo, les puede resultar difícil disfrutar de una vida sexual sana debido a ello, y pueden experimentar este tipo de ansiedad con más regularidad.

Pero, ¿cómo se manifiesta la ansiedad sexual? Bueno, según la terapeuta sexual Claudia Six, tiene diferentes expresiones entre hombres y mujeres, aunque en la mayoría de los casos se relaciona con el temor de que algún aspecto de su presencia entre las sábanas pueda ser decepcionante para su pareja.

“En las mujeres, la ansiedad por el desempeño sexual puede manifestarse como dificultad para interesarse en el sexo, dificultad para excitarse o dificultad con el orgasmo. En los hombres, sabemos cómo se ve: dificultad para lograr una erección, mantenerla o llegar demasiado pronto. Puse todo eso bajo el término general de 'ansiedad por desempeño sexual' ".

Claudia seis

¿Y por qué sentimos ansiedad por el desempeño sexual? Aquí, las cosas se vuelven un poco más complejas, pero para simplificar: tendemos a sentirnos inseguros acerca de qué tan bien nos va en la cama o cómo nos vemos a nuestras parejas, o simplemente nos intimida la idea de tener tanta intimidad con nosotros. alguien.

En algunos casos, la ansiedad por el desempeño sexual proviene de una experiencia traumática pasada, quizás relacionada con la violencia sexual. Si esa es su situación, no dude en buscar el asesoramiento de un especialista. Si reside en los Estados Unidos, su primer puerto de escala deben ser las líneas directas de la Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto.

Pero, en la mayoría de los casos, como explica la educadora sexual Amy Jo Goddard, esta respuesta está condicionada por la forma en que nos educaron para pensar en ciertos aspectos del sexo y nuestro propio cuerpo, y por las expectativas sociales que impactan nuestra relación con el nuestro. sexualidad.

A continuación, te damos algunos consejos sobre cómo afrontar estos momentos de incertidumbre y preocupación tanto antes como durante los encuentros sexuales, para que puedas disfrutar de una vida sexual más feliz y saludable.

Posee tu cuerpo

La imagen corporal es a menudo un factor importante para lograr una vida sexual saludable. Si nos sentimos inseguros acerca de la apariencia de nuestro cuerpo, es posible que nos preocupemos si nuestra pareja nos encuentra atractivos o no. Esto, no hace falta decirlo, no conduce en absoluto al disfrute.

Es importante tomarse el tiempo para aprender a apreciar su cuerpo. La belleza viene en todas las formas y formas.

Los estudios han señalado que un número significativo de hombres y mujeres tienen problemas de imagen corporal, lo que podría generar todo tipo de ansiedades cuando llegue el momento de deslizarse entre las sábanas con esa persona especial.

Por ejemplo, un estudio publicado en el Revista de investigación sexual descubrió que alrededor de un tercio de las universitarias se sienten infelices con la apariencia de su cuerpo y que esta timidez perjudicaba el disfrute de su tiempo en la cama con su pareja.

Otra investigación, que estudió a hombres jóvenes enrolados en el ejército, encontró que más de un tercio de los participantes tenían una mala imagen de sus propios genitales, lo que a menudo conducía a la disfunción eréctil.

Entonces, ¿qué se puede hacer si le preocupa que su cuerpo no sea de "calidad de supermodelo", sea lo que sea que eso signifique? Según la educadora sexual e investigadora Emily Nagoski, debes tomar medidas para sentirte cómodo en tu piel reconociendo activamente todo lo que te gusta de tu cuerpo, repetidamente.

Ella aconseja hacer el siguiente ejercicio. “Te paras frente a un espejo, tan desnudo como puedes tolerar. Vas a mirar lo que ves allí y vas a escribir todo lo que ves que te gusta ".

"Y luego hazlo de nuevo mañana, y luego hazlo de nuevo al día siguiente, y al día siguiente". La clave, dice Nagoski, está en la repetición, para que puedas empezar a sentirte cómodo con tu cuerpo y amarlo por su belleza única.

Aprenda más sobre (su tipo de) sexo

Otro obstáculo que puede estar contribuyendo a su ansiedad por el desempeño sexual, aunque es posible que no le guste escuchar esto, es simplemente la falta de educación sexual adecuada.

Aprenda todo lo que pueda sobre el sexo y lo que funciona, y lo que no, para usted.

Esto no significa necesariamente que aún no sepa qué partes van a dónde, pero tal vez no haya estado completamente preparado para las realidades de un encuentro sexual. La realidad es que todos funcionan de manera diferente y tienen diferentes necesidades.

Tal vez no esté seguro acerca de las técnicas para lograr, o dar, placer. O quizás hayas escuchado mitos sobre el embarazo o cómo se "supone" que tu cuerpo reacciona durante las relaciones sexuales.

O puede que incluso le preocupe que sus deseos y necesidades no sean "normales".

Si tiene alguna preocupación sobre el sexo, puede valer la pena hablar con un profesional de la salud para tranquilizarse, leer un libro (o dos) sobre este tema o participar en talleres dirigidos por educadores sexuales.

Como explica Goddard, “Los adultos también necesitan educación sexual. Si no lo aprendimos en alguna parte, ¿cómo podemos tener la vida sexual satisfactoria que realmente queremos tener? "

"Deja de decirte a ti mismo lo roto e irresoluble que estás, porque no lo estás. Simplemente no recibió la educación que necesita, simplemente no obtuvo los recursos que necesita ".

Amy Jo Goddard

En ese sentido, también puede resultarle útil autoeducarse simplemente explorando su propio cuerpo y lo que le da placer. Tómate el tiempo para aprender qué te excita y cómo te gustan las cosas.

A pesar de que, desafortunadamente, la masturbación todavía se describe típicamente como un acto vergonzoso o incluso peligroso, las investigaciones apuntan a lo contrario, explicando que en realidad puede mejorar nuestra relación con nuestros cuerpos y con nuestra sexualidad.

Expresa lo que disfrutas

Una vez que sepa lo que disfruta, es muy importante que aprenda a expresar sus necesidades cuando esté en la cama con una pareja íntima y a explicar lo que le pasa por la cabeza.

Comuníquese abiertamente con su pareja sobre sus necesidades sexuales.

Si confía lo suficiente en esta persona como para querer seguir adelante con ella, ¿por qué no decirle si algo no está funcionando?

También podría animarlos a hacer más de lo que es.

La comunicación abierta puede ser la mejor manera de avanzar si está preocupado por tardar mucho tiempo en llegar al orgasmo, no puede mantenerse excitado o tiene miedo de ni siquiera excitarse en primer lugar.

Un estudio publicado el año pasado en el Revista de terapia matrimonial y familiar trabajó con 142 parejas comprometidas y descubrió que las parejas íntimas que comunican libremente sus necesidades y deseos sexuales tienen una vida sexual más saludable y satisfactoria.

En su artículo, los autores explican que “las mujeres que se comunicaban sobre sexo más alcanzaban el orgasmo con más frecuencia” y que hablar abiertamente sobre las necesidades sexuales de una pareja estaba relacionado con una mejor relación y satisfacción sexual entre hombres y mujeres.

Six insta a cualquier persona que esté experimentando ansiedad sexual a reflexionar y aceptar la conciencia de que "no es una decepción" y que "hay espacio para [sus] necesidades". También explica que todo el mundo necesita "encontrar [su] voz" para "pasar un buen rato en la cama".

"Entonces, ¿cómo nos preparamos para el éxito?" Seis pregunta. "Señores, por favor dejen ir la 'actuación'. 'Actuar' es 'entretener a la audiencia'. Y señoras, conozcan sus cuerpos y lo que les brinda placer".

Para disipar cualquier tensión no deseada a raíz de un encuentro sexual, aconseja a las personas que "[abran] [su] boca, digan lo que está sucediendo en el momento, se quita la carga".

Y recuerda: quienquiera que te vayas a la cama realmente quiere estar allí, con ustedy que esperan con ansias el tiempo que están a punto de pasar juntos.

Entonces, aproveche este momento de conexión para reconocer que su pareja da la bienvenida su presencia y sus necesidades sexuales, y que quieren que ambos se sientan cómodos y a gusto el uno con el otro.

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