Vitaminas y suplementos para aumentar el flujo sanguíneo.
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Un buen flujo sanguíneo suministra oxígeno y nutrientes vitales a las células, tejidos y órganos de todo el cuerpo.
El flujo sanguíneo deficiente puede dar lugar a muchos síntomas, que incluyen:
- manos y pies entumecidos, con hormigueo o fríos
- abdomen, piernas, tobillos o pies hinchados
- problemas digestivos
- fatiga
- calambres musculares o dolor en las articulaciones
- piel más pálida o azulada
- tiempo de curación lento
- disfunción eréctil
- Dolor de pecho
- confusión o aturdimiento
Tomar medicamentos que mejoran el flujo sanguíneo puede ayudar a controlar las afecciones que causan mala circulación. Sin embargo, algunas vitaminas y suplementos también pueden ayudar a aumentar la circulación o contribuir a un flujo sanguíneo saludable.
Aprenda sobre ellos y lo que dice la investigación en este artículo.
Vitaminas y suplementos para el riego sanguíneo.
Aunque no existe evidencia científica sólida que respalde su uso, muchos estudios preliminares y artículos de investigación sugieren que ciertas vitaminas y suplementos pueden mejorar el flujo sanguíneo.
Ejemplos incluyen:
Vitamina B-3
La vitamina B-3, o niacina, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo de varias formas. Por ejemplo, puede:
- aumentar la función de los vasos sanguíneos
- reducir los niveles sanguíneos de colesterol malo
- reducir la inflamación dentro de los vasos sanguíneos
La inflamación de los vasos sanguíneos puede provocar el desarrollo de afecciones como la aterosclerosis, que puede dañarlos o hacer que se estrechen.
Como señalan los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la vitamina B-3 puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Sin embargo, no reduce directamente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Es fundamental no tomar demasiada vitamina B-3, ya que puede provocar efectos adversos. El límite superior para adultos es de 35 miligramos (mg) por día.
La vitamina B-3 está disponible en cápsulas y en polvo en farmacias y en línea.
Hierro
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína de la sangre que transporta el oxígeno. El cuerpo también necesita hierro para producir mioglobina, una proteína que transporta oxígeno desde los pulmones a los músculos.
El cuerpo también usa el hierro para fabricar tejidos conectivos, incluidos los que se encuentran dentro de los vasos sanguíneos, que les permiten controlar la presión arterial.
Los adultos nunca deben consumir más de 45 mg de hierro al día. Tomar demasiado hierro puede causar efectos secundarios graves, como vómitos y desmayos. Tomar una dosis muy alta puede provocar un coma e incluso poner en peligro la vida.
Las personas pueden comprar suplementos de hierro en una farmacia o en línea.
L-arginina
La L-arginina es un aminoácido semiesencial presente en algunas carnes y frutos secos. Ayuda a estimular la liberación de óxido nítrico, un compuesto que hace que los músculos lisos que recubren las paredes de los vasos sanguíneos se relajen.
El autor de una revisión de 2016 encontró alguna evidencia del uso de suplementos de L-arginina para reducir la presión arterial sistólica y diastólica, pero advirtió que el estudio era limitado y la evidencia débil.
Para obtener los beneficios del flujo sanguíneo, puede ser importante consumir L-arginina junto con las vitaminas B. Algunas investigaciones sugieren que la L-arginina no puede promover la liberación de óxido nítrico sin niveles suficientes de ácido fólico y vitaminas B-6 y B-12.
El mismo estudio examinó a 80 adultos, de 40 a 65 años, con presión arterial de leve a moderadamente alta. Los participantes tomaron 2,4 gramos (g) de l-arginina, 3 mg de vitamina B-6, 0,4 mg de ácido fólico y 2 microgramos de vitamina B-12.
Después de 3 meses, los que tomaron los suplementos experimentaron mejoras significativas en la salud de los vasos sanguíneos y una reducción de la presión arterial en comparación con los que tomaron un placebo.
La L-arginina está disponible para su compra en línea.
Ácidos grasos omega-3
El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son ácidos grasos omega-3 que favorecen la liberación de óxido nítrico. El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
En un estudio de 2014, los hombres sanos que consumieron 2,2 g de EPA y 1,4 g de DHA en un suplemento de aceite de pescado una vez al día durante 4 semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo a las piernas después del ejercicio.
Sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda que las personas no tomen más de 3 g por día de EPA y DHA combinados, tanto de fuentes dietéticas como de suplementos.
Busque ácidos grasos omega-3 en farmacias y en línea.
Capsaicina
Los compuestos llamados capsaicinoides, que están presentes en algunos pimientos picantes, pueden mejorar el flujo sanguíneo porque:
- reducir el daño y la inflamación de los radicales libres
- aumentar la salud vascular
- presión sanguínea baja
- reducir los niveles de colesterol
- reducir los químicos inflamatorios dentro de los vasos sanguíneos
Muchas personas toman capsaicina como suplemento, pero también está presente en muchos pimientos, especialmente los chiles y los pimientos de cayena.
Las personas deben saber que la capsaicina puede causar efectos secundarios molestos, incluso en pequeñas dosis. Éstos incluyen:
- dolor de estómago
- sensaciones de ardor
- náusea
- hinchazón
La capsaicina está disponible para comprar en algunas farmacias y en línea.
Quercetina
Los antioxidantes llamados flavonoides pueden ayudar a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares.
En algunos estudios in vitro, un flavonoide particularmente fuerte llamado quercetina, que está presente en las cebollas, tenía la capacidad de mejorar la disfunción de la pared de los vasos sanguíneos relacionada con la aterosclerosis, una de las principales causas de ataque cardíaco.
En un pequeño estudio de 2013, 23 hombres sanos que consumieron 4,3 g de extracto de cebolla (51 mg de quercetina) una vez al día durante 30 días mostraron una mejora en el ensanchamiento de los vasos sanguíneos después de las comidas.
Las personas pueden buscar cápsulas de quercetina en línea o en una farmacia.
Polvo de remolacha
El polvo de remolacha roja contiene nitratos, que son compuestos que el cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos, aumentando la cantidad de sangre que pueden transportar.
En un pequeño estudio de 2017 de siete mujeres y cinco hombres de 57 a 71 años, aquellos que bebieron 140 mililitros de jugo de remolacha rico en nitrato redujeron significativamente la presión arterial y la inflamación de los vasos sanguíneos 3 horas después, en comparación con los que bebieron un placebo.
Las personas pueden comprar suplementos de remolacha en polvo en línea.
Canela
La canela contiene cinamaldehído y ácido cinámico, dos compuestos que pueden relajar los vasos sanguíneos al producir óxido nítrico y reducir la inflamación.
La investigación preliminar ha sugerido que el consumo de canela podría ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
Sin embargo, los NIH afirman que los estudios no han demostrado que la canela pueda ayudar a tratar cualquier problema de salud.
Los suplementos de canela están disponibles en muchas tiendas de comestibles y en línea.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la canela aquí.
Ajo
El ajo contiene poderosos antioxidantes y agentes antiinflamatorios, como la alicina, que pueden ayudar a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos.
En un ensayo aleatorizado controlado con placebo de 2017, los adultos con enfermedad de las arterias coronarias consumieron ajo en polvo o un placebo dos veces al día durante 3 meses.
El ajo en polvo mejoró el flujo sanguíneo en la parte superior del brazo en comparación con un placebo. Sin embargo, los investigadores no encontraron que la evidencia fuera estadísticamente significativa. Se necesita más investigación para determinar si el ajo es beneficioso para el flujo sanguíneo.
Conozca los otros posibles beneficios del ajo en este artículo.
Las personas a menudo pueden encontrar ajo en su supermercado local. Aquellos a quienes no les guste el sabor pueden probar suplementos, como estos disponibles para comprar en línea.
Curcumina
La curcumina es un fenol natural, un tipo de antioxidante, presente en la especia de la cúrcuma.
En un estudio de 2017, 39 adultos sanos, de mediana edad y mayores consumieron 2,000 mg por día de curcumina o un placebo durante 12 semanas.
Aquellos que tomaron curcumina experimentaron una mejora en elementos del funcionamiento de los vasos sanguíneos.
La curcumina está disponible para su compra en algunas farmacias, tiendas naturistas y en línea.
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¿Funcionan?
Llevar una dieta rica en vitaminas es esencial para la salud cardiovascular y de los vasos sanguíneos. Eso significa que obtener la cantidad diaria recomendada de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales contribuye a un buen flujo sanguíneo.
En la mayoría de los casos, sin embargo, no hay suficiente investigación para saber con precisión cómo las vitaminas y los suplementos específicos afectan el flujo sanguíneo.
Además, todos responden a los nutrientes de manera diferente, especialmente en función de factores como las condiciones de salud subyacentes, la edad y los hábitos de estilo de vida.
Es fundamental tener en cuenta que la FDA no regula los suplementos, por lo que las personas solo deben comprar marcas de renombre.
Otros tratamientos para el flujo sanguíneo
Muchos ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, que incluyen:
- hacer ejercicio regularmente
- comer una dieta sana y equilibrada
- mantenerse hidratado
- reducir o manejar el estrés
- recibiendo un suave masaje
- dejar de fumar
Resumen
Muchas vitaminas, minerales y otros suplementos tienen el potencial de ayudar a aumentar el flujo sanguíneo.
Sin embargo, no hay mucha investigación que sugiera que alguna vitamina o suplemento específico pueda mejorar directamente el flujo sanguíneo. Dicho esto, consumir una variedad saludable de nutrientes es vital para la salud en general.
Para las personas con problemas de circulación, las vitaminas pueden no ser una opción de tratamiento adecuada. Estas personas deben hablar con un médico sobre las opciones médicas.
Algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos o empeorar ciertas afecciones. Siempre hable con un médico antes de probar suplementos o vitaminas para problemas de flujo sanguíneo.
