Lo que debe saber sobre el aumento de peso en el tercer trimestre
Las mujeres experimentan muchos cambios físicos y emocionales importantes durante el embarazo. El aumento de peso en el tercer trimestre es una parte importante del embarazo posterior y, por lo general, no es motivo de preocupación.
Muchas mujeres experimentarán un rápido aumento de peso durante el tercer trimestre. Esto se debe a que el feto generalmente gana más peso en este tiempo, según la Oficina de Salud de la Mujer (OWH).
En este artículo, aprenda qué esperar durante el tercer trimestre, cuándo consultar a un médico y algunos consejos sobre cómo aumentar de peso de manera segura durante el embarazo.
Aumento de peso promedio durante el tercer trimestre
La cantidad de peso que gana una mujer durante el embarazo depende de varios factores, que incluyen:
- su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo
- el número de gestaciones
- niveles de actividad física
- hábitos nutricionales
La cantidad de peso que una mujer podría esperar ganar durante su embarazo depende de su IMC antes del embarazo.
La siguiente tabla contiene recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo, en libras (Ib), basadas en el IMC de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):
Cuando ver a un doctor
Las mujeres embarazadas deben buscar atención médica inmediata si experimentan alguno de los siguientes síntomas:
- náuseas persistentes
- múltiples episodios de vómitos todos los días
- hinchazón repentina de la cara y las manos después de la semana 20 de embarazo, ya que esto puede indicar preeclampsia
- fatiga cronica
- dificultad para respirar
- sed o hambre extrema
- manchado o sangrado vaginal
- calambres en el abdomen o la región pélvica
- aumento del flujo vaginal
Si a una mujer le preocupa el aumento de peso en el tercer trimestre, es importante que hable con un médico.
El propósito del aumento de peso
Un feto generalmente gana más peso durante el tercer trimestre. Ganarán un promedio de 5 libras y crecerán entre 4 y 6 pulgadas durante el tercer trimestre, según la OWH.
Además del peso del feto en crecimiento, el cuerpo también aumenta de peso a partir de:
- la placenta
- líquido amniótico
- tejido mamario
- aumento del suministro de sangre
- un útero más grande
- depósitos de grasa para el parto y la lactancia
Otros cambios en el tercer trimestre
Los siguientes cambios y condiciones también pueden ocurrir durante el tercer trimestre del embarazo:
- dificultad para respirar
- acidez
- hinchazón de los pies, tobillos, dedos y cara
- hemorroides
- senos hinchados o sensibles
- Contracciones de Braxton-Hicks, que son "falsas alarmas" que son menos intensas que las contracciones del trabajo de parto, pero ayudan al cuerpo a prepararse para ellas.
Consejos para subir de peso de forma segura
Las mujeres pueden esperar aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, en los Estados Unidos, aproximadamente el 50% de todas las mujeres superan los rangos recomendados para el aumento de peso durante el embarazo, según un estudio de 2017.
El aumento de peso excesivo durante el embarazo puede contribuir a efectos adversos para la salud como:
- diabetes gestacional
- Alta presión sanguínea
- aumento de peso a largo plazo
- nacimiento prematuro
- obesidad
- un mayor riesgo de afecciones médicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares
Las mujeres embarazadas pueden aumentar de peso de forma segura siguiendo estos consejos:
Trabajar con un proveedor de atención médica.
Al comienzo de un embarazo, el proveedor de atención médica de la mujer determinará sus requisitos de aumento de peso midiendo su IMC.
Los proveedores de atención médica continuarán monitoreando el aumento de peso de la mujer durante todo el embarazo.
Consuma una dieta variada
Llevar una dieta equilibrada proporcionará nutrientes vitales, como carbohidratos, proteínas y grasas, que ayudan a sostener tanto a la mujer como al feto.
Las mujeres pueden maximizar su ingesta nutricional al consumir una variedad de alimentos y bebidas saludables, que incluyen:
- frutas y vegetales
- cereales integrales
- productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
- proteínas, como aves, res y pescado
La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda que las mujeres embarazadas coman entre 8 y 12 onzas de mariscos cada semana.
Sin embargo, ciertos pescados y mariscos pueden contener mercurio, lo que puede afectar negativamente la salud de la mujer y el desarrollo del feto.
Las opciones seguras de pescado y marisco incluyen:
- bacalao
- salmón
- atún enlatado
- arenque
- ostras
- camarón
- trucha
- tilapia
- bagre
Los mariscos y pescados que se deben evitar durante el embarazo debido a su contenido de mercurio incluyen:
- atún patudo
- Rey Mackerel
- aguja
- Rugoso anaranjado
- tiburón
- pez espada
- blanquillo
La elección de productos del mar de fuentes sostenibles puede ayudar a garantizar que tengan una buena calidad nutricional.
Coma varias comidas pequeñas al día.
Terminar comidas abundantes puede representar un desafío para las mujeres embarazadas. Algunos, por ejemplo, pueden tener problemas para comer o retener los alimentos si tienen síntomas como cambios en el apetito, náuseas y vómitos.
Además, hacia el final del embarazo, el feto en crecimiento y el útero agrandado pueden abarrotar el abdomen, dejando menos espacio para que el estómago se expanda.
En estos casos, las mujeres pueden intentar comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, lo que significa que el cuerpo tiene menos que digerir en una sola sesión. Esto puede ayudar a minimizar problemas digestivos incómodos como náuseas y acidez de estómago.
Seguimiento de calorías
El seguimiento de las calorías puede ayudar a una persona a satisfacer sus necesidades calóricas diarias sin comer en exceso.
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres con un IMC en el rango "normal" antes del embarazo deben intentar consumir 340 calorías adicionales por día durante el segundo trimestre y 450 calorías adicionales por día durante el tercer trimestre.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones, como preeclampsia, parto prematuro y obesidad.
Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo también ofrece muchos otros beneficios, que incluyen:
- reducción del dolor de espalda
- estreñimiento reducido
- mejora de la salud cardiovascular
- mejor pérdida de peso posparto
Conozca los mejores tipos de ejercicio durante el embarazo aquí.
En general, las mujeres deben intentar hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Esto puede incluir:
- caminando
- andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria
- natación
- yoga
En este artículo, obtenga más consejos generales para aumentar de peso de forma segura.
Resumen
Durante el tercer trimestre del embarazo, las mujeres pueden esperar ganar alrededor de 0,5 a 1 libra por semana. Algunas formas de aumentar de peso de manera segura durante el embarazo incluyen comer una dieta saludable y diversa y hacer ejercicio con regularidad.
Las mujeres pueden trabajar con su equipo de atención médica para realizar un seguimiento de su aumento de peso durante el embarazo.
