Lo que hay que saber sobre despertarse con ansiedad

Hay muchas causas posibles por las que una persona se despierta con ansiedad, incluido el estrés del trabajo, la escuela o problemas de relaciones. Aunque es común despertarse sintiéndose ansioso de vez en cuando, si una persona lo experimenta con frecuencia, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada.

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una condición que causa una preocupación excesiva e incontrolable que afecta la vida cotidiana de una persona. El TAG puede hacer que una persona se despierte debido a la ansiedad o que tenga dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Los síntomas comunes del TAG incluyen:

  • nerviosismo o preocupación
  • sentirse inquieto, nervioso o agotado
  • encontrando difícil concentrarse
  • fatiga
  • frecuentes ataques de pánico
  • irritabilidad

El TAG y otros trastornos de ansiedad pueden desarrollarse con el tiempo. En la mayoría de los casos, varias circunstancias en curso conducen a que una persona desarrolle una forma de ansiedad. Las personas con antecedentes o antecedentes familiares de ansiedad pueden estar en mayor riesgo que otras, pero es posible que cualquier persona desarrolle ansiedad.

Los posibles desencadenantes de la ansiedad matutina son los siguientes:

1. Estrés en el trabajo, el hogar o la escuela

El estrés en el trabajo, el hogar o la escuela puede ser un posible desencadenante de la ansiedad matutina.

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a los estímulos desagradables. El cuerpo libera cortisol, al que las personas a menudo se refieren como la hormona del estrés, cuando una persona se siente preocupada o estresada.

Según un estudio, el cuerpo libera una gran cantidad de cortisol por la mañana cuando una persona está sometida a mucho estrés. Cuando el cortisol despierta a una persona, los profesionales médicos se refieren a esto como la respuesta de despertar del cortisol (CAR).

La CAR es la causa más probable de que las personas con o sin TAG se despierten sintiéndose ansiosas. Para la mayoría de las personas, el sentimiento debería desaparecer una vez que desaparezca el factor estresante. Si no pasa, una persona puede considerar hablar con un profesional de la salud sobre su ansiedad continua. Hacer esto también puede ser beneficioso para las personas que se sienten ansiosas con regularidad pero que no pueden identificar la causa.

2. Consumo de sustancias o alcohol

Las personas que ya están lidiando con la ansiedad deben evitar el consumo de alcohol y drogas recreativas.

Aunque el consumo de sustancias y el consumo de alcohol no tienen vínculos directos con la ansiedad, pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.

Como resultado, el alcohol u otras sustancias pueden afectar cómo duerme una persona o cómo se siente cuando se despierta.

3. Problemas de relación

Existe evidencia de que cuán feliz es una persona en su relación puede afectar directamente aspectos de su salud. Estos incluyen patrones de sueño y recuperación de enfermedades.

En un estudio a pequeña escala, los investigadores pidieron a 29 parejas que registraran sus experiencias de relación durante el día y cómo dormían por la noche. Los resultados indicaron que cuando las mujeres informaron tener interacciones positivas con su pareja durante el día, tanto ellas como su pareja durmieron mejor que cuando las interacciones fueron negativas.

De manera similar, el estado de la relación puede hacer que una persona se despierte sintiéndose ansiosa.

4. Acontecimientos de la vida

Los eventos estresantes de la vida pueden desencadenar ansiedad al despertar.

El TAG y otros trastornos de ansiedad pueden desarrollarse debido a eventos vitales estresantes agudos o continuos. Algunos eventos de la vida que pueden desencadenar ansiedad al despertar incluyen:

  • cambios en los arreglos de vivienda, por ejemplo, mudarse a una nueva área o que otra persona se mude
  • cambios en el empleo, como cambiar de trabajo o perder un trabajo
  • sufrir abuso físico, mental o sexual
  • la separación o la muerte de un ser querido
  • shock emocional después de un evento traumático

5. Problemas financieros

Las finanzas afectan a casi todos los adultos y muchas personas se preocupan por ellas. Una persona puede tener inquietudes acerca de cómo pagará los alimentos, cómo pagará la hipoteca o el alquiler o viajará al trabajo.

Sin embargo, para algunos, pensar y preocuparse por las finanzas puede convertirse en un problema abrumador.

Cuando una persona se preocupa excesivamente por las finanzas, puede desarrollar ansiedad que puede afectar su sueño y cómo se siente cuando se despierta por la mañana.

6. Problemas de salud física

Las enfermedades físicas crónicas pueden contribuir a que una persona se sienta más ansiosa.

Aunque todos responderán a las condiciones de salud de manera diferente, una persona que tiene un problema médico continuo puede desarrollar ansiedad.

Algunas condiciones de salud comunes que pueden desencadenar ansiedad incluyen:

  • diabetes
  • enfermedad del corazón
  • hipertensión
  • asma
  • soriasis
  • depresión
  • cáncer

7. Otros trastornos de salud mental

Una persona que vive con TAG puede tener o no trastornos de salud mental adicionales.

Si tienen otro trastorno, como depresión o trastorno bipolar, sus síntomas de ansiedad pueden empeorar.

Esta exacerbación puede hacer que una persona se despierte con ansiedad por la mañana.

Diagnóstico

Generalmente será un médico, psiquiatra o psicólogo quien diagnostique la ansiedad. Por lo general, una persona los visitará para hablar sobre la ansiedad persistente, la sensación de estar abrumado o las dificultades para dormir.

El profesional de la salud generalmente realizará un examen básico y hará preguntas sobre la salud de la persona, incluido cualquier otro trastorno de salud mental, y qué síntomas está experimentando.

Antes de confirmar un diagnóstico de ansiedad, es probable que el profesional de la salud realice pruebas para ayudar a descartar otras afecciones, según los síntomas que experimente una persona.

Finalmente, pueden pedirle al individuo que complete una autoevaluación. Hay muchos tipos diferentes de autoevaluación, pero utilizarán el que creen que mejor determinará si la persona tiene un trastorno de ansiedad u otro trastorno que está causando síntomas de ansiedad.

Tratamiento y afrontamiento

Una persona puede ayudar a reducir su ansiedad haciendo ejercicio regularmente y tratando de evitar situaciones estresantes.

Si una persona tiene TAG u otra forma de ansiedad, su médico puede recetarle un antidepresivo. Además, pueden recomendar asesoramiento, grupos de apoyo u otras formas de terapia para ayudar a una persona a sentirse menos ansiosa.

Una persona también puede tomar medidas en casa para reducir su ansiedad. Éstos incluyen:

  • haciendo ejercicio regularmente
  • evitar el alcohol y otras drogas
  • usando técnicas de respiración profunda
  • practicando la meditación
  • practicando yoga
  • comer una dieta saludable
  • tratando de evitar situaciones estresantes

panorama

Una persona que se despierta constantemente sintiéndose ansiosa puede tener TAG u otra forma de ansiedad. Muchos factores desencadenantes potenciales pueden hacer que una persona se despierte sintiéndose ansiosa.

Si estos sentimientos persisten, la persona debe hablar con su médico sobre sus síntomas de ansiedad y las opciones de tratamiento.

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