¿Qué frutas debes comer durante el embarazo?
Elegir alimentos saludables es fundamental para las mujeres cuando están embarazadas. Su dieta proporcionará al feto los nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
Una dieta nutritiva juega un papel esencial en la salud general de una persona, ayudando al cuerpo a funcionar de manera efectiva y reduciendo el riesgo de algunas enfermedades.
La mayoría de las personas saben que una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, es posible que no se den cuenta de que determinadas frutas son especialmente beneficiosas durante el embarazo.
En este artículo te explicamos por qué es importante comer fruta durante el embarazo. También cubrimos qué frutas es mejor comer durante este tiempo y qué tipos de frutas las mujeres embarazadas pueden querer evitar.
¿Cuáles son los beneficios de comer fruta durante el embarazo?
Las frutas aportan vitaminas y nutrientes esenciales durante el embarazo.
Llevar una dieta sana y variada es particularmente importante durante el embarazo, ya que los nutrientes adecuados pueden ayudar al feto a desarrollarse y crecer como debería.
Además de apoyar al bebé en crecimiento, una mayor ingesta de vitaminas y minerales puede ayudar a una mujer embarazada a mantener su propio cuerpo en las mejores condiciones posibles.
Comer mucha fruta fresca durante el embarazo puede ayudar a garantizar que tanto la mujer como el bebé se mantengan sanos. La fruta fresca contiene muchas vitaminas y nutrientes esenciales y también es una buena fuente de fibra.
Las mejores frutas para comer durante el embarazo
Comer frutas puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de vitaminas además de frenar los antojos de azúcar.
A continuación, enumeramos 12 de las mejores frutas para incluir en una dieta saludable para el embarazo.
1. Albaricoques
Los albaricoques contienen:
- vitaminas A, C y E
- calcio
- planchar
- potasio
- betacaroteno
- fósforo
- silicio
Todos estos nutrientes ayudan con el desarrollo y el crecimiento del bebé. El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes se fortalezcan.
2. Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de:
- folato
- vitamina C
- agua
Las naranjas son excelentes para mantener a una persona hidratada y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.
El folato puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural, que pueden causar anomalías en el cerebro y la médula espinal en un bebé. Los defectos del tubo neural pueden causar afecciones como la espina bífida, en la que la médula espinal no se desarrolla adecuadamente, y la anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.
3. Mangos
Los mangos son ricos en vitaminas A y C.
Una taza de mango picado proporciona el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina C de una persona y más de un tercio de su dosis diaria recomendada de vitamina A.
Un bebé que nace con deficiencia de vitamina A puede tener una inmunidad más baja y un mayor riesgo de complicaciones posnatales, como infecciones respiratorias.
4. Peras
Las peras proporcionan muchos de los siguientes nutrientes:
- fibra
- potasio
- folato
Consumir mucha fibra en una dieta para el embarazo puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo.
El potasio puede beneficiar la salud del corazón tanto de la mujer como del bebé. También estimula la regeneración celular.
5. Granadas
Las granadas pueden proporcionar a las mujeres embarazadas una gran cantidad de:
- vitamina K
- calcio
- folato
- planchar
- proteína
- fibra
Las granadas, ricas en nutrientes, también son una buena fuente de energía y su alto contenido de hierro ayuda a prevenir la deficiencia de hierro.
La vitamina K también es esencial para mantener huesos sanos.
Las investigaciones sugieren que beber jugo de granada puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones en la placenta.
6. Aguacates
Los aguacates son una excelente fuente de:
- vitaminas C, E y K
- ácidos grasos monoinsaturados
- fibra
- Vitaminas B
- potasio
- cobre
Los aguacates contienen grasas saludables que proporcionan energía y ayudan a prevenir defectos del tubo neural. También estimulan las células responsables de la construcción de los tejidos de la piel y el cerebro del bebé en desarrollo.
El potasio en los aguacates puede aliviar los calambres en las piernas, otro síntoma que es común durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre.
7. Guayaba
La guayaba es una excelente opción de fruta para las personas que desean más de los siguientes nutrientes:
- vitaminas C y E
- polifenoles
- carotenoides
- isoflavonoides
- folato
La guayaba contiene una combinación variada de nutrientes, lo que la hace ideal para mujeres embarazadas. Comer guayaba durante el embarazo puede ayudar a relajar los músculos, facilitar la digestión y reducir el estreñimiento.
8. Plátanos
Los plátanos contienen altos niveles de:
- vitamina C
- potasio
- vitamina B-6
- fibra
El alto contenido de fibra de los plátanos puede ayudar con el estreñimiento relacionado con el embarazo, y existe alguna evidencia que sugiere que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al comienzo del embarazo.
9. Uvas
Comer muchas uvas puede aumentar la ingesta de:
- vitaminas C y K
- folato
- antioxidantes
- fibra
- Ácidos orgánicos
- pectina
Los nutrientes de las uvas pueden ayudar a favorecer los cambios biológicos que se producen durante el embarazo.
Contienen antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas y geraniol, que también ayudan a prevenir infecciones.
10. Bayas
Las bayas son una buena fuente de:
- vitamina C
- carbohidratos saludables
- antioxidantes
- fibra
Las bayas también contienen mucha agua, por lo que son una excelente fuente de hidratación. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro y estimula el sistema inmunológico del cuerpo.
11. Manzanas
Las manzanas están llenas de nutrientes para ayudar al feto en crecimiento, que incluyen:
- vitaminas A y C
- fibra
- potasio
Un estudio encontró que comer manzanas durante el embarazo puede reducir la probabilidad de que el bebé desarrolle asma y alergias con el tiempo.
12. Frutos secos
Los siguientes nutrientes se encuentran en los frutos secos:
- fibra
- vitaminas y minerales
- energía
La fruta seca contiene los mismos nutrientes que la fruta fresca. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden obtener su dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales comiendo porciones de frutas secas que son más pequeñas que la cantidad equivalente de frutas frescas.
Sin embargo, es importante recordar que las frutas secas pueden tener un alto contenido de azúcar y no contienen el contenido de agua que tienen las frutas frescas. Esto significa que no ayuda a la digestión. Las mujeres embarazadas solo deben comer frutas secas con moderación y deben evitar las frutas confitadas por completo.
Es mejor comer frutas secas además de frutas frescas, en lugar de en lugar de ellas.
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¿Cuánta fruta debe comer alguien durante el embarazo?
El consejo para las mujeres embarazadas es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas cada día y variarlas tanto como sea posible. La fruta puede ser fresca, enlatada, congelada o seca.
Como regla general, una ración de fruta es:
- una pieza de fruta, para frutas que son más grandes que el tamaño de una pelota de tenis
- una taza de fruta picada
Comer muchas frutas y verduras durante el embarazo proporciona a las mujeres embarazadas una nutrición adecuada para apoyar al bebé en desarrollo. También debe minimizar el riesgo de ciertas enfermedades y defectos y ayudar a nutrir el cuerpo de la mujer.
¿Hay frutas que una persona deba evitar durante el embarazo?
No hay ninguna fruta en particular que las mujeres embarazadas deban evitar. Sin embargo, es fundamental que las mujeres conozcan el tamaño de las porciones. Algunas frutas tienen un alto contenido de azúcar y ciertas formas de frutas, como jugos y frutas secas, a menudo son significativamente más altas en azúcar y calorías que sus contrapartes frescas.
La compra de fruta orgánica asegurará que no haya entrado en contacto con fertilizantes y pesticidas que puedan dañar su calidad. Sin embargo, si la fruta orgánica no es una opción, la fruta no orgánica es mejor que eliminarla de la dieta por completo.
Es importante eliminar cualquier pesticida y bacteria que pueda estar presente en la fruta lavándola bien antes de comerla. Las personas deben tomar otras precauciones de seguridad al:
- eliminar áreas de fruta magullada, que es más probable que contengan bacterias
- almacenar fruta en un área separada del refrigerador para cualquier producto de carne cruda
- evitando melones precortados
- solo beber jugo de fruta pasteurizado o hervido
Quitar
La fruta es una excelente fuente de nutrientes esenciales durante el embarazo. Las frutas pueden proporcionar vitaminas, ácido fólico, fibra y más, que ayudan a mantener saludables a la mujer y al bebé. Estos nutrientes también pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas comunes del embarazo.
Las mujeres embarazadas deben intentar consumir al menos cinco porciones diferentes de frutas y verduras cada día. Las 12 frutas enumeradas en este artículo son opciones particularmente buenas durante el embarazo. Las mujeres embarazadas también deben limitar su consumo de frutas secas y jugos de frutas, ya que estos pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías que los frescos.
