Posturas de yoga para afecciones de la tiroides
El yoga es un ejercicio accesible y de bajo impacto que reduce el estrés y apoya el bienestar. ¿Podría el yoga ayudar a tratar los problemas de tiroides?
La tiroides es una pequeña glándula en la garganta que secreta hormonas. Estas hormonas afectan el metabolismo, la temperatura corporal y el crecimiento de una persona. También afectan la forma en que se desarrolla el cerebro de un niño.
Cuando una persona tiene un problema de tiroides, puede afectar tanto su salud física como mental. Este artículo explora el yoga como terapia complementaria para los problemas de tiroides.
Yoga y salud de la tiroides
El yoga es un ejercicio que ayuda a reducir los niveles de estrés de una persona. Un estudio de 2017 encontró que el yoga reduce los síntomas del estrés y mejora el bienestar general.
El estrés a menudo se asocia con problemas de tiroides. Por esta razón, el yoga puede ser beneficioso para la salud de la tiroides.
Existe una variedad de afecciones que afectan la tiroides. Dos de las afecciones más comunes son:
- Hipertiroidismo: esto es cuando la tiroides produce una cantidad excesiva de hormonas tiroideas. La causa subyacente del hipertiroidismo puede ser la enfermedad de Graves o una tiroides hiperactiva.
- Hipotiroidismo: esto es cuando la producción de hormona tiroidea es demasiado baja. Esto a menudo es causado por una enfermedad autoinmune que ha dañado la tiroides.
También existe alguna evidencia que apoya un vínculo más directo entre el yoga y la mejora de la función tiroidea.
Un pequeño estudio realizado en 2014 encontró que el yoga mejoraba la función tiroidea. Sin embargo, el estudio señaló que se necesitaban más estudios con más participantes para sacar conclusiones firmes.
Un estudio de 2016 encontró que 6 meses de práctica de yoga ayudaron a mejorar los niveles de colesterol y los niveles de hormona estimulante de la tiroides (TSH). Esto redujo la necesidad de terapia de reemplazo de tiroides en mujeres que sufren de hipotiroidismo.
Posturas de yoga beneficiosas
Las siguientes posturas de yoga se centran en estimular la garganta. Se cree que mejoran la circulación, además de estirar y fortalecer el cuello donde se encuentra la tiroides.
Es importante permanecer en posturas de yoga solo durante el tiempo que se sienta cómodo. Los principiantes pueden probar una o dos posturas y desarrollarlas cada vez que practiquen.
Cada una de las siguientes posturas de yoga es fácil de probar en casa con una estera de yoga.
1. Soporte de hombro con soporte
La postura del hombro apoyado implica estar boca abajo, lo que se conoce en yoga como una inversión.
Las inversiones ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a la garganta. Los investigadores del yoga creen que esto ayuda a estimular la tiroides.
El nombre sánscrito de esta pose es Sarvangasana.
Para hacer un soporte de hombro con apoyo, una persona debe:
- acostarse sobre la espalda
- coloque una toalla doblada o una manta debajo de los hombros para sostenerlos
- lleve los hombros al borde de la toalla mientras descansa la cabeza sobre la alfombra
- coloque los brazos a cada lado con las palmas hacia abajo
- presione los brazos y la espalda firmemente contra el suelo
- inhalar y levantar las piernas en ángulo recto
- exhale y levante las piernas, empujando hacia arriba sobre los hombros
- empujar las manos hacia la zona lumbar para sostener las caderas
- Mantenga el estómago contraído, para que el núcleo sea fuerte.
- Mantenga el cuerpo y las piernas en línea recta desde los hombros.
- mantener la barbilla metida en el pecho
- respira profundamente tres veces
- baje las piernas lentamente, manteniendo el núcleo enganchado
2. Postura del arado
También se cree que la postura del arado estimula la tiroides.
El nombre sánscrito de esta pose es Halasana.
Para hacer la postura del arado, una persona debe comenzar de la misma manera que para un soporte de hombro.
En lugar de levantar las piernas en línea recta desde los hombros, deben:
- llevar las piernas justo encima y detrás de la cabeza
- apoyar los dedos de los pies en el suelo detrás de la cabeza
- mantener la parte baja de la espalda apoyada con las manos en todo momento
- respira profundamente tres veces
- llevar las piernas hacia atrás por encima de la cabeza
- baja lentamente las piernas hasta el suelo, manteniendo el núcleo enganchado
El arado es una postura segura, pero puede resultar incómoda para las personas con sobrepeso o las mujeres con senos más grandes.
Si una persona siente que la postura del arado dificulta la respiración, debe salir lentamente de la posición.
3. Postura del pez
La postura del pez es una pose excelente para hacer después de un soporte de hombro o arado, ya que estira el cuerpo en la dirección opuesta. En yoga, la gente se refiere a esto como una contra pose.
El nombre sánscrito de esta pose es Matsyasana.
La postura del pez es sencilla de realizar y perfecta para principiantes.
Para hacer la postura del pez, una persona debe:
- sentarse con las piernas extendidas frente a ellos
- coloque las manos en la colchoneta detrás de ellos con los dedos metidos debajo de las nalgas
- bajar los codos a la colchoneta e inclinarse hacia atrás
- alinear los hombros con los codos
- deje caer suavemente la cabeza hacia atrás tanto como se sienta cómodo, con el objetivo final de tocar la coronilla de la cabeza en el tapete
- mantén el cofre levantado y abierto, imaginando una cuerda tirando de él hacia el cielo
- respira profundamente tres veces
- levante lentamente la cabeza y suelte los brazos para salir de la posición
4. Postura del puente
La postura del puente es buena para fortalecer la espalda. También puede ayudar a promover la salud de la tiroides.
El nombre sánscrito de esta pose es Setu Bandha Sarvangasana.
Para hacer la postura del puente, una persona debe:
- acostarse en la colchoneta con la espalda en el suelo
- dibujar los pies hacia adentro hacia sus caderas
- mantener los pies y las rodillas alineados con las caderas
- con los brazos a los lados del cuerpo, presione las palmas contra el suelo
- levanta las caderas hacia el cielo, imaginando una cuerda tirando de las caderas hacia arriba
- si le resulta difícil, coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda como apoyo
- mete la barbilla en el pecho
- respira profundamente tres veces
- baja lentamente las caderas para salir de la posición
5. Postura de la cobra
La postura de la cobra estimula suavemente la garganta y la tiroides.
El nombre sánscrito de esta pose es Bhujangasana.
Para hacer esta pose, una persona debe:
- acostarse boca abajo en la colchoneta
- coloque las palmas sobre el tapete debajo de los hombros
- aprieta los codos en sus costados
- presione las palmas en la alfombra
- levante la cabeza hasta que el pecho se levante de la colchoneta y la espalda esté arqueada
- dejar caer la cabeza hacia abajo si se siente cómodo
- respira profundamente tres veces
- Baje lentamente el pecho y la cabeza de regreso a la colchoneta
6. Postura del barco
La postura del barco es buena para fortalecer el núcleo. También estimula la garganta y puede ser beneficioso para la tiroides.
El nombre sánscrito de esta pose es Navasana.
Para hacer esta pose, una persona debe:
- sentarse en el suelo con las piernas al frente
- Coloque las manos sobre la colchoneta, con las palmas hacia abajo, a ambos lados de las piernas.
- Inclínese lentamente hacia atrás, manteniendo el núcleo fuerte, la barbilla hacia adentro y la espalda recta
- doblando las rodillas, levante los pies del suelo
- si es posible, extienda las piernas y apunte los pies, de modo que las piernas y el cuerpo formen una V
- levante los brazos, de modo que queden alineados con los hombros
- las palmas deben enfrentarse entre sí, con los dedos extendidos
- respire profundamente de tres a cinco veces
- Baje los brazos y las piernas lentamente, abrazando las piernas y dejando caer la cabeza antes de soltar
7. Postura del arco hacia arriba
La postura del arco hacia arriba, que a veces se conoce como la postura de la rueda, proporciona energía al estirar el pecho y los pulmones.
El arco ascendente también estimula la tiroides y las glándulas pituitarias y fortalece los brazos, las piernas y la columna.
El nombre sánscrito de esta pose es Urdhva Dhanurasana.
Para hacer esta pose, una persona debe:
- Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y acercándolas al cuerpo.
- coloque las manos en la colchoneta junto a la cabeza, asegurándose de que los dedos apunten hacia los hombros y los codos hacia arriba
- presione los pies en la colchoneta y exhale mientras levanta el coxis y las nalgas
- asegúrese de que los muslos y la parte interna de los pies estén paralelos
- presione en los pies y las manos y levántelo sobre la coronilla de la cabeza
- presione más en los pies y las manos mientras exhala, luego levante la cabeza completamente del piso hasta que los brazos estén rectos
- extienda los omóplatos y deje que la cabeza cuelgue libremente
- Mantenga la postura durante 5-10 segundos mientras respira profundamente.
- Libérate lentamente de la postura, dobla los brazos y permite que el coxis y las nalgas vuelvan a la colchoneta.
8. Postura de cabeza apoyada
La postura de cabeza apoyada es una de las posiciones de yoga más avanzadas y actúa directamente sobre las glándulas tiroides.
La postura ayuda a que la sangre fluya hacia el corazón, además de estimular las glándulas pituitaria y pineal del cerebro, lo que ayuda a aliviar el estrés.
La postura no debe intentarse sin experiencia previa en yoga y debe realizarse bajo la supervisión de un maestro experimentado en el primer intento.
El nombre sánscrito de esta pose es Sirshasana,
Para hacer esta pose, una persona debe:
- arrodíllate hacia adelante para que las rodillas y los antebrazos estén sobre la colchoneta
- unir los dedos con los codos a la altura de los hombros y presionar la parte interna de las muñecas firmemente en la alfombra
- Coloque la corona de la cabeza en el tapete y empuje suavemente la parte posterior de la cabeza contra las palmas de las manos abiertas.
- levante las rodillas de la colchoneta mientras inhala
- acercar los pies a los codos y elevar los talones para formar una V invertida
- Eleve los omóplatos hacia arriba para que el torso se alargue y se estire ligeramente
- levante ambos pies de la colchoneta simultáneamente mientras exhala; puede ser más fácil doblar un poco las rodillas durante el ascenso
- Gire la parte superior de los muslos hacia adentro mientras empuja los talones hacia el techo, estirando las rodillas
- Asegúrese de que el peso esté equilibrado entre los antebrazos y continúe elevando los hombros hacia arriba.
- cuando las piernas estén completamente alargadas, presione hacia arriba a través de los dedos gordos del pie
- Mantenga la pose durante 5-10 segundos (esto se puede aumentar en 5 segundos más cada vez que la pose se repita en el futuro)
- lentamente lleve los pies hacia la colchoneta mientras exhala, manteniendo los hombros empujando hacia arriba hasta que ambos pies alcancen la colchoneta
Síntomas de hipertiroidismo
Los signos de hipertiroidismo, que es una sobreproducción de hormonas tiroideas, incluyen:
- cansancio extremo
- dándose la mano
- cambios de humor
- ansiedad
- latidos rápidos
- Palpitaciones del corazón
- piel seca
- problemas para dormir
- pérdida de peso inexplicable
- aumento de las deposiciones
- períodos ligeros o faltantes
Síntomas de hipotiroidismo
El hipotiroidismo significa que la tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Los signos del hipotiroidismo:
- cansancio extremo
- sintiéndose débil
- ganar peso o tener dificultades para bajar de peso
- cabello y piel secos
- perdida de cabello
- sintiendo el frio mas de lo usual
- calambres y dolores musculares
- estreñimiento
- depresión
- sentirse irritable
- tener problemas de memoria
- cambios en el ciclo menstrual normal
- impulso sexual reducido
Cuando ver a un doctor
Si una persona sospecha que puede tener un problema de tiroides, debe hablar con su médico.
Un médico puede ayudar a diagnosticar el hipertiroidismo o el hipotiroidismo y recomendar los tratamientos adecuados.
Es importante recordar que el yoga es una terapia complementaria. Puede realizarse junto con otros tratamientos recomendados por un médico, pero no puede reemplazarlos.
