6 puntos de presión que alivian la ansiedad

La acupresión, un tipo de medicina alternativa, puede complementar otros tratamientos para aliviar la ansiedad. Varios puntos de acupresión para la ansiedad pueden ofrecer alivio, incluidas las áreas de las manos y la cara.

Los médicos consideran la acupresión como una forma de medicina alternativa y, aunque es una forma más nueva de tratamiento en las culturas occidentales, ha sido parte de la medicina china durante siglos. Si bien algunas investigaciones apoyan la acupresión para la ansiedad, más investigaciones es la única forma de demostrar su efectividad.

Puntos de presión para la ansiedad

El punto de presión correcto depende del tipo de ansiedad que sienta una persona. Algunos puntos de acupresión potencialmente efectivos para la ansiedad incluyen:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men es un lugar popular para la acupuntura de muñeca. Shen Men puede ayudar con:

• ansiedad
• adicción y compulsiones relacionadas con la ansiedad
• dolor e inflamación
• insomnio
• manía

Masajee la mancha durante un minuto en momentos de estrés o antes de irse a dormir.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, que está por encima de la nariz en el punto medio exacto entre las dos cejas, puede ayudar a aliviar la ansiedad generalizada. Los profesionales de la acupresión también dicen que puede ayudar con los síntomas relacionados con la ansiedad, como:

• insomnio
• inquietud e irritabilidad
• dolor

Active este punto masajeando el área con movimientos circulares lentos durante hasta 5 minutos.

3. Hegu (LI4)

Para encontrar el punto Hegu, ubique el área palmeada entre el pulgar y el índice. Luego, mueva los dedos ligeramente hacia abajo para que queden entre la base del pulgar y el índice. Los devotos de la acupresión dicen que Hegu puede ayudar con:

• ansiedad
• dolor
• dolores de cabeza, especialmente dolores de cabeza por tensión

Aplique una presión circular y firme con el pulgar durante un máximo de 5 minutos. Masajea la punta con ambas manos.

4. Gran Abismo (LU9)

Para encontrar el punto del Gran Abismo, extienda el brazo ligeramente hacia afuera y gire la palma hacia arriba. En el lado de la muñeca más cercano al pulgar, busque una pequeña sangría muy cerca del borde de la muñeca. Los defensores dicen que este punto puede ayudar con la ansiedad, incluidos algunos síntomas de ansiedad física, como:

• Palpitaciones del corazón
• Dolor de pecho
• tos

Masajea suavemente la punta con un movimiento circular lento durante aproximadamente un minuto. Repita en la otra muñeca.

Si una persona experimenta dolor de pecho frecuente, debe hablar con un médico. Si el dolor de pecho y las palpitaciones del corazón son severos y la persona siente náuseas y mareos, es necesaria ayuda médica inmediata, ya que podría estar sufriendo un ataque cardíaco.

Obtenga más información sobre los síntomas de un ataque cardíaco aquí.

5. Shou San Li (LI10)

Los defensores de la acupresión dicen que Shou San Li afecta el flujo de energía al intestino grueso. Aplicar presión hasta este punto puede ayudar a aliviar una variedad de síntomas de ansiedad, que incluyen:

• ansiedad generalizada
• opresión en el cuello y dolor en los hombros
• Diarrea

Para encontrarlo, coloque dos dedos horizontalmente directamente debajo del codo externo mientras dobla la articulación a unos 90 grados. Masajee suavemente durante 4-5 segundos.

6. Governor Vessel (DU20)

El punto Governor Vessel se encuentra en la parte superior de la cabeza. Los médicos dicen que puede ayudar con muchos tipos de ansiedad, incluida la ansiedad existencial y varios síntomas de ansiedad, como:

• mareo
• dolor de cabeza
• mandíbula apretada

Para encontrarlo, busque el centro exacto de la parte superior de la cabeza. Masajee suavemente durante unos segundos, trabajando gradualmente hasta obtener masajes más prolongados.

Historia de la acupresión

La acupresión y su prima, la acupuntura, han jugado un papel importante en la medicina tradicional china durante siglos. Los practicantes creen que muchas enfermedades ocurren cuando el qi del cuerpo, o la energía natural, se desequilibra. Activar ciertos puntos de presión en el cuerpo puede ayudar a reequilibrar esa energía, restaurando la salud.

Los científicos solo han comenzado recientemente a probar la acupresión. Muchos estudios sobre la práctica son pequeños o están mal diseñados, lo que dificulta sacar conclusiones fiables. Sin más datos, es imposible saber qué tan bien funciona la acupresión y no es aconsejable utilizarla como sustituto de la atención médica estándar.

Sin embargo, la investigación preliminar sobre la acupresión sugiere que puede ayudar. Los médicos no han encontrado ninguna evidencia que sugiera que la acupresión interactúe con otros tratamientos médicos, por lo que es una opción segura para usar junto con medicamentos, terapias y otros remedios.

Investigación

Un puñado de estudios sugiere que la acupresión puede funcionar para la ansiedad.

En un estudio de 2015 que involucró a personas con cáncer y ansiedad, los investigadores administraron acupresión real a 27 participantes, acupresión falsa a 28 participantes y ningún tratamiento adicional a los 30 restantes.

Después del tratamiento, el grupo que recibió tratamiento de acupresión real presentó una menor ansiedad. Sin embargo, la acupresión no redujo la ansiedad encubierta, una ansiedad de la que una persona podría no ser consciente.

Un ensayo clínico de 2012 evaluó la capacidad de la acupresión para aliviar la ansiedad relacionada con la cirugía. Los investigadores administraron acupresión a 35 participantes y luego administraron acupresión falsa a otros 35 pacientes. Ambos grupos informaron reducciones de la ansiedad.

Sin embargo, la reducción de la ansiedad fue mayor en el grupo que tuvo acupresión real. Además, ese grupo tuvo mejoras pequeñas pero estadísticamente significativas en las medidas físicas de ansiedad, como la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.

Un estudio de 2015 evaluó los efectos de la acupresión en el bienestar emocional general en personas sometidas a diálisis. Los investigadores observaron la ansiedad, el estrés, la depresión y la angustia emocional general en 54 personas a las que les dieron acupresión y en 54 personas que solo recibieron su tratamiento habitual. Aquellos que recibieron acupresión experimentaron una reducción de la depresión y el estrés, y un aumento de su bienestar psicológico.

Una revisión de 2018 examinó varios estudios de acupresión para investigar los efectos de la acupresión en el bienestar de las personas. En general, los investigadores encontraron que tanto la acupresión como la acupresión simulada reducían la ansiedad, lo que sugiere cierto efecto placebo. Sin embargo, la acupresión real fue más efectiva, lo que significa que el efecto placebo por sí solo no puede explicar los beneficios de la acupresión.

Otros consejos para aliviar la ansiedad

Si bien la acupresión puede ayudar a algunas personas con ansiedad, los investigadores han probado minuciosamente muchas otras intervenciones. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Terapia: La terapia puede ayudar a una persona a identificar estrategias efectivas para manejar su ansiedad, controlar los pensamientos negativos automáticos y enfrentar el trauma. La junta de salud estatal puede confirmar a todos los terapeutas con licencia en el estado de una persona.
• Medicamentos: algunas personas pueden encontrar que los medicamentos ayudan. Los ansiolíticos de acción rápida pueden aliviar los síntomas del pánico, mientras que los antidepresivos pueden ayudar a las personas con ansiedad crónica y ansiedad relacionada con la depresión.
• Medicina alternativa: además de la acupresión, algunas personas reportan alivio con otros enfoques complementarios, como masajes, acupuntura o atención quiropráctica. Es importante que las personas busquen un médico con licencia en su estado.

Cuando ver a un doctor

Si bien los remedios alternativos y caseros a veces pueden aliviar la ansiedad, la ansiedad crónica puede ser debilitante. También es muy tratable. Una persona debe consultar a un médico si:

• la ansiedad es crónica o lo suficientemente grave como para interferir con la vida diaria
• los remedios caseros o alternativos no funcionan
• una persona no se alivia con la terapia
• una persona experimenta efectos secundarios asociados con la medicación o la medicación no funciona
• una persona experimenta pensamientos de suicidio o autolesión

Prevención del suicidio

Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesión, suicidio o lastimar a otra persona:

• Haga la pregunta difícil: "¿Está considerando el suicidio?"
• Escuche a la persona sin juzgar.
• Llame al 911 o al número local de emergencias, o envíe un mensaje de texto con TALK al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
• Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
• Trate de quitarse cualquier arma, medicamento u otros objetos potencialmente dañinos.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día al 800-273-8255. Durante una crisis, las personas con problemas de audición pueden llamar al 800-799-4889.

Haga clic aquí para obtener más enlaces y recursos locales.

panorama

La ansiedad puede ser una molestia breve o una condición médica crónica. Las personas con trastornos de ansiedad, como ansiedad generalizada o trastorno obsesivo compulsivo (TOC), pueden tener problemas de ansiedad a largo plazo.

Aunque esto puede resultar frustrante, la ansiedad responde al tratamiento. Una persona puede trabajar con un proveedor médico de confianza y experimentar con varias opciones de tratamiento para obtener los mejores resultados.

Resumen

La ansiedad puede resultar abrumadora y, a veces, insuperable. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, una persona puede superar su ansiedad. Pueden hablar con un médico o un profesional de la salud mental sobre las opciones de tratamiento.