Artritis de rodilla: diez ejercicios
La artritis es una afección en la que las articulaciones se inflaman, se calientan y, a menudo, duelen. Una articulación que comúnmente se ve afectada por la artritis es la rodilla, la articulación más grande del cuerpo.
Una forma de artritis es la osteoartritis (OA). Con la OA, el tejido duro que cubre los extremos de los huesos en una articulación comienza a romperse.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 52,5 millones de estadounidenses mayores de 18 años tienen un diagnóstico de artritis. Alrededor del 49,7 por ciento de los adultos de 65 años o más y el 30,3 por ciento de las personas de entre 45 y 64 años viven con esta afección.
Dos tipos principales de artritis pueden afectar las rodillas. La OA es la más común. La otra es la artritis reumatoide (AR), que afecta a alrededor de 1,5 millones de estadounidenses. Si no se trata, la AR puede destruir las articulaciones afectadas con el tiempo.
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10 ejercicios
Antes de que empieces
Las personas con artritis siempre deben consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Además de las recomendaciones de un médico, hay cosas importantes a considerar:
- Empiece despacio. Es importante proceder con lentitud. Las personas con artritis deben estar muy atentas a las señales de su cuerpo y detenerse si sienten algún dolor.
- Incorpora el movimiento a la vida diaria. Las personas deben tratar de mantener las articulaciones flexibles agregando movimiento a su estilo de vida general. No deben reservar un bloque de tiempo específico para un ejercicio riguroso mientras permanecen inactivos el resto del tiempo.
Esta lista se compila con ese objetivo en mente. Incluye una variedad de movimientos que se pueden practicar en casa o en el trabajo, estando de pie, sentado e incluso acostado.
A medida que las personas se acostumbren a los ejercicios y descubran cuáles funcionan mejor para ellos, deberían intentar agregarlos a las actividades diarias. Muchas de estas actividades se pueden realizar durante las tareas del hogar o sentado en un escritorio.
Cualquier práctica de movimiento para el dolor de rodilla causado por la artritis debe ser de bajo impacto y fácil de realizar.
Cada uno de estos ejercicios ayudará a desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad o aumentar la resistencia. Esta lista también incluye qué músculos son los objetivos y las precauciones a tener en cuenta.
¿Por qué hacer ejercicio?
Incluso con medicamentos, el dolor de rodilla causado por la OA puede tener un gran impacto en la vida diaria.
Sin embargo, el ejercicio es otra forma en que las personas con artritis de rodilla pueden reducir el dolor.
Al practicar regularmente algunos ejercicios específicos, las personas pueden reducir el dolor de rodilla, mejorar el movimiento, disminuir la rigidez y aumentar la flexibilidad.
Precauciones
Incluso después de practicar estos movimientos durante un tiempo, las personas siempre deben asegurarse de prestar atención a los cambios en el dolor. Los regímenes de entrenamiento pueden cambiarse en consecuencia o detenerse por completo.
Es importante que las personas con artritis de rodilla mantengan a su médico informado sobre lo que están haciendo.
Las personas con artritis de rodilla deben intentar llevar un estilo de vida saludable en general, visitar a su médico con regularidad y seguir tomando los medicamentos recetados. La práctica de estos ejercicios también puede reducir los efectos dañinos de la artritis de rodilla.
