¿Pueden las deposiciones conducir a la pérdida de peso?
Cuando una persona tiene una evacuación intestinal y luego se pesa, puede ver un pequeño cambio en el peso que tiende a ser igual al peso de las heces. Si ven este cambio, rara vez es significativo y no equivale a una pérdida de peso a largo plazo.
Los profesionales de la salud no recomiendan depender de las deposiciones para perder peso. En cambio, una persona debe intentar adoptar una dieta saludable que contenga mucha fibra.
La investigación sugiere que las dietas ricas en fibra son buenas para perder peso a largo plazo. También pueden hacer que una persona defeque con más frecuencia. Esto los convierte en una buena opción para aliviar el estreñimiento.
El estreñimiento hace que las heces se acumulen en los intestinos, creando una incómoda sensación de pesadez o hinchazón. Esto puede hacer que una persona se sienta como si estuviera cargando un peso extra.
Este artículo analiza cuánto peso podría perder una persona después de una evacuación intestinal y cuántas heces suele contener el cuerpo. También analiza cómo las dietas para bajar de peso pueden afectar las deposiciones y enumera algunos consejos para aliviar el estreñimiento.
Evacuaciones intestinales y pérdida de peso.
Una persona puede perder una cantidad muy pequeña de peso cuando tiene una evacuación intestinal.
El peso de esto difiere para cada individuo, pero en general, no es significativo.
A medida que el cuerpo pasa las heces, también libera gases. Esto puede reducir la hinchazón y hacer que la persona se sienta como si hubiera perdido un poco de peso. Sin embargo, es importante recordar que muchos factores afectan el peso. No es simplemente una medida de lo que entra y sale del cuerpo.
La pérdida de peso asociada con la evacuación intestinal es temporal. Esto se debe a que el cuerpo procesa alimentos constantemente. Además, las personas reemplazarán gradualmente la materia de desecho que sale del cuerpo en forma de heces al comer más alimentos.
Es difícil calcular la cantidad de tiempo que tarda el cuerpo en digerir completamente los alimentos y eliminarlos en forma de heces. Hay dos razones para esto: no es fácil rastrear el paso de los alimentos a través del sistema digestivo, y cada individuo y tipo de alimento es diferente.
Como estimación, para un adulto sano que come una comida estándar, el estómago tarda entre 4 y 5 horas en vaciarse y entre 30 y 40 horas para que la materia pase a través del colon.
Los ácidos y las enzimas del estómago descomponen los alimentos. Luego ingresa al intestino, donde las bacterias lo descomponen aún más. El cuerpo absorbe los nutrientes útiles y pasa el resto como desperdicio.
Las heces no son solo alimentos no digeridos. También comprende:
- agua
- alimentos que el cuerpo no puede digerir o absorber
- bacterias
- células muertas
Dicho esto, la composición de las heces de una persona variará según la cantidad de líquido que consuma y lo que haya ingerido. La incorporación de muchos líquidos, cereales integrales, frutas y verduras en la dieta puede hacer que las heces sean más blandas.
¿Cuántas heces suele contener el cuerpo?
No es posible determinar exactamente cuántas heces hay en el cuerpo en un momento dado.
Como estimación, la cantidad promedio de heces que produce un adulto por día es de 128 gramos. Sin embargo, cada persona es diferente. Además, si una persona tiene una evacuación intestinal dos o tres veces al día, es probable que el peso promedio de cada materia fecal sea menor.
Algunos factores que pueden afectar el peso promedio de las heces de una persona incluyen:
- su dieta, particularmente la ingesta de fibra
- frecuencia de las deposiciones
- tamaño corporal
- ingesta de líquidos
Incluir más fibra en la dieta tiende a aumentar el peso de las heces.
Las personas que son más altas o pesan más tienen probabilidades de tener deposiciones más pesadas. Además, beber más líquidos aumenta el peso de las heces, ya que más líquido sale del cuerpo a través de las deposiciones.
Esperar para evacuar las heces puede hacerlas más secas y pesadas. Es mejor evacuar las heces tan pronto como sienta la necesidad. Las heces más blandas con un mayor contenido de líquido tienden a pasar más fácilmente del cuerpo.
¿Hace más caca cuando sigue una dieta para adelgazar?
Las dietas saludables para bajar de peso generalmente incluyen muchas frutas, verduras y granos integrales. Todos estos son ricos en fibra. Incluir más fibra en la dieta puede aumentar el peso de las heces y fomentar una evacuación intestinal más regular.
Debido a esto, una persona que sigue una dieta para adelgazar puede tener evacuaciones intestinales con más frecuencia. Sin embargo, es importante recordar que cualquier pérdida de peso que vean se debe principalmente a otros aspectos de la dieta, no al aumento de las deposiciones.
Muchas dietas para bajar de peso sugieren consumir más proteínas. La carne es una fuente común de proteínas, pero puede ser más difícil de digerir que otros alimentos.
Además, estas dietas pueden no incluir tanta fibra como el cuerpo necesita. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y, sin ella, las heces pueden estar sueltas y líquidas. La falta de fibra también puede provocar estreñimiento.
Las dietas para bajar de peso que son ricas en fibra y pueden aumentar las deposiciones incluyen:
- dieta vegetariana
- dieta vegetariana
- Dieta mediterránea
Las dietas para bajar de peso que son bajas en fibra y pueden disminuir las deposiciones o no afectarlas incluyen:
- dieta cetogénica
- dieta paleo
- dieta Atkins
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan seguir una dieta equilibrada y un plan de alimentación saludable como la mejor manera de perder peso.
Una dieta equilibrada debe incluir frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, huevos, frijoles y nueces. Debe limitar las grasas saturadas, los alimentos procesados y las altas cantidades de sal y azúcar.
Comer solo tantas calorías por día como el cuerpo necesita y tratar de hacer ejercicio todos los días son formas efectivas de mantener un peso saludable.
Obtener una medición precisa del peso también puede ayudar cuando se sigue una dieta para adelgazar. Para obtener una lectura precisa, súbase a la balanza a la misma hora todos los días, sin ropa e idealmente después de defecar.
Consejos para evacuaciones intestinales saludables
Relájese y tómese un tiempo para defecar. Tratar de defecar a la misma hora todos los días, como después del desayuno, puede ayudar a mantener las cosas regulares.
Sin embargo, no todo el mundo va a defecar todos los días. Un rango saludable está entre tres veces al día y tres veces a la semana. Sin embargo, los viajes, el estrés, el embarazo, los medicamentos y las enfermedades pueden afectar las deposiciones habituales.
Es importante escuchar las señales del cuerpo. Asegúrese de ir cuando sea necesario y no forzar el cuerpo.
El ejercicio suave puede ayudar a estimular la evacuación intestinal. Además de adoptar una dieta saludable, la actividad física puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable y estimular las deposiciones regulares.
Otros consejos incluyen beber suficientes líquidos e incluir suficiente fibra en la dieta.
El estreñimiento puede necesitar tratamiento con laxantes de venta libre. A veces, una condición de salud subyacente puede ser la causa. Si el estreñimiento no mejora con cambios en la dieta y el ejercicio, busque consejo médico.
Resumen
Si una evacuación intestinal resulta en pérdida de peso, será un cambio temporal e insignificante en el peso de una persona. Esto se debe a que el cuerpo siempre procesa los alimentos y elimina los desechos.
Como resultado, las personas no deben considerar las deposiciones como un método para perder peso.
Incluir más fibra en la dieta puede estimular las deposiciones regulares. También puede ayudar a perder peso. Las heces más pesadas tienden a ser más saludables, ya que contienen más fibra y líquidos.
