¿Puede simplemente estar de pie ayudarlo a perder peso?
Un nuevo estudio lo convencerá de que cambie su silla por un escritorio de pie lo antes posible. Simplemente estar de pie durante 6 horas al día en lugar de sentarse puede ayudarlo a perder peso, sugiere una investigación.
Los estudios señalan cada vez más las diversas formas en que el exceso de tiempo sedentario es perjudicial para nuestra salud.
Uno de esos estudios mostró que sentarse demasiado puede acelerar el envejecimiento biológico, ya que un estilo de vida sedentario puede acortar nuestros telómeros, que son las tapas protectoras al final de los cromosomas.
El vínculo entre obesidad y sedentarismo también es bien conocido. Para agregar profundidad a este enlace, hay otro estudio sobre el que informamos recientemente, que sugirió que sentarse demasiado puede contribuir a la acumulación de grasa alrededor de nuestros órganos internos.
Todos sabemos que hacer más ejercicio es la clave para contrarrestar los efectos negativos de sentarse, pero encontrar el tiempo y la fuerza de voluntad para ir al gimnasio a veces es un desafío.
¿Podría algo tan simple como estar de pie en lugar de estar sentado también ayudarnos a perder peso?
Un nuevo estudio dice que sí. Investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, han llevado a cabo la primera revisión sistemática de estudios existentes que examinan la diferencia entre sentarse y estar de pie en términos de calorías quemadas.
El Dr. Francisco López-Jiménez, presidente de cardiología preventiva de la Clínica Mayo, dirigió el metanálisis, que se publica en la Revista europea de cardiología preventiva.
Seis horas diarias de pie queman 54 calorías.
El Dr. López-Jiménez y su equipo examinaron 46 estudios, que ascendieron a un total de 1,184 participantes que tenían 33 años de edad, en promedio. El peso promedio de estos sujetos fue de 143,3 libras (o 65 kilogramos).
El primer autor del estudio, el Dr. Farzane Saeidifard, miembro de cardiología de la Clínica Mayo, resume los hallazgos.
“En general”, dice, “nuestro estudio muestra que, cuando se junta toda la evidencia científica disponible, estar de pie representa más calorías quemadas que sentado”.
Específicamente, en comparación con estar sentado, estar de pie se asoció con 0,15 calorías más quemadas por minuto. Esto significa que si un adulto que pesa 143,3 libras (o 65 kilogramos) reemplaza estar sentado por estar de pie durante 6 horas todos los días, quemaría 54 calorías más que su contraparte sedentaria.
En el transcurso de un año, esto equivale a perder 5.5 libras (o 2.5 kilogramos) y 22 libras (o 10 kilogramos) en el transcurso de 4 años.
Estar de pie mejora la salud a largo plazo
“Estar de pie durante largos períodos de tiempo para muchos adultos puede parecer inmanejable, especialmente para aquellos que tienen trabajos de escritorio, pero, para la persona que se sienta durante 12 horas al día, reducir el tiempo de estar sentado a la mitad daría grandes beneficios”, dijo la Dra. López-Jiménez. dice.
“La idea es incorporar en nuestras rutinas diarias algunas actividades de menor impacto que pueden mejorar nuestra salud a largo plazo”, continúa la Dra. López-Jiménez, y agrega que sus hallazgos apoyan el concepto de “termogénesis de actividad sin ejercicio” (NEAT).
NEAT es una teoría diseñada por investigadores de obesidad de Mayo Clinic que se enfoca en actividades diarias sin ejercicio que pueden ayudar a las personas a perder peso.
Los hallazgos del nuevo estudio son particularmente significativos dado que los estadounidenses permanecen sentados en promedio 13 horas al día. Si agrega 8 horas de sueño cada noche, esto equivale a 21 horas de inactividad física de cada 24.
