¿Puedes subir de peso si tienes diabetes?
A veces, las personas con diabetes necesitan aumentar de peso para evitar problemas de salud. Comer alimentos que contengan
En este artículo, consideramos cómo las personas con diabetes pueden aumentar de peso de manera segura sin complicaciones de salud.
Aumento de peso con diabetes
En general, las personas que quieren aumentar de peso necesitan comer alimentos con alto contenido de calorías en lugar de seguir una dieta restrictiva y mantener un consumo calórico bajo.
Por lo general, las personas que desean aumentar de peso necesitan consumir más calorías de las que usan.
Sin embargo, las personas con diabetes también deben elegir con cuidado lo que comen, ya que algunos alimentos pueden provocar un pico en los niveles de azúcar en sangre, lo que podría provocar complicaciones de salud.
Cualquier persona con diabetes que esté considerando realizar cambios significativos en su dieta debe hablar con un médico, un educador en diabetes certificado o un dietista que pueda sugerir ajustes dietéticos que resulten en un aumento de peso pero que no dañen la salud.
Estrategias
Hay varias estrategias que las personas con diabetes pueden usar para aumentar de peso de manera saludable. Sin embargo, es esencial considerar el efecto que cualquier cambio en la dieta podría tener sobre su diabetes y continuar manteniendo bajo control el azúcar en sangre.
Estas estrategias incluyen:
Seguimiento de la ingesta de calorías
Para ganar peso, las personas deben consumir más calorías de las que usan. Aunque algunos informes afirman que se necesita un aumento de 500 calorías por día para aumentar 1 libra de peso corporal por semana, esto no es cierto para todos porque las personas queman calorías de diferentes maneras.
Hay varias aplicaciones y calculadoras de calorías en línea disponibles que pueden ayudar a las personas a estimar cuántas calorías necesitan al día, de acuerdo con su:
- género
- edad
- peso
- altura
- nivel de actividad
Un dietista puede ayudar a crear un plan de alimentación que se centre en aumentar las calorías, pero que tenga en cuenta los requisitos dietéticos de una persona con diabetes.
Consumir productos lácteos enteros
Aunque comer lácteos enteros puede ayudar a aumentar de peso, una persona debe tener en cuenta su ingesta diaria de grasas saturadas y carbohidratos totales para controlar su nivel de azúcar en la sangre.
Los alimentos con toda la grasa incluyen la leche entera, el yogur con toda la grasa y el queso. Las personas también pueden agregar leche o crema entera a las sopas y al puré de papa para aumentar su contenido calórico.
Limitar la cafeína y evitar los alimentos y bebidas bajos en calorías.
Es mejor excluir de la dieta los productos dietéticos, el té y el café negro siempre que sea posible. La cafeína puede enmascarar el hambre y actuar como supresor del apetito.
Un refrigerio rico en calorías y rico en nutrientes es una mejor opción para alguien que intenta controlar su nivel de azúcar en la sangre y aumentar de peso.
Ejemplos de bocadillos adecuados incluyen:
- yogur griego entero con granola
- manzana con mantequilla de maní
- plátano y nueces
- tostada integral con aguacate y semillas de chía
Agregar un aceite, como aceite de oliva o aguacate, a verduras y verduras
Agregar aceites a las verduras y verduras permite que las personas consuman alimentos saludables sin dejar de recibir un aumento de calorías.
Consumir alimentos saludables con alto contenido calórico
Comer alimentos ricos en calorías ayudará a una persona a aumentar de peso.
Sin embargo, la clave es elegir alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos azucarados y grasos para mantener la mejor salud posible.
Los alimentos ricos en calorías que también son ricos en nutrientes incluyen:
- nueces
- semillas
- palta
- mantequilla de nueces
- Coco
Consuma estos alimentos saludables junto con carbohidratos ricos en nutrientes, como frijoles, quinua, arroz integral y granola.
Las grasas saludables son ricas en calorías y pueden ayudar a las personas a aumentar de peso, pero también ofrecen beneficios para la salud ya que controlan los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Las grasas saludables para el corazón incluyen:
- palta
- semillas (como calabaza o lino)
- nueces, cremas para untar y aceites (incluidos oliva, canola, girasol, colza y maní)
- pescado graso (como salmón, caballa, arenque, sardinas y atún)
- mantequilla de nueces (por ejemplo, mantequilla de almendras o anacardos)
Aquí, obtenga más información sobre las grasas saludables y no saludables.
Comer porciones más pequeñas con más frecuencia
Comer con más frecuencia durante el día ayudará a aumentar el apetito y, para algunas personas, comer comidas más pequeñas durante el día es más manejable que comer una comida más sustanciosa.
Por ejemplo, intente comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas abundantes.
Aumento de la ingesta de proteínas.
Una persona puede aumentar la cantidad de proteína magra en su dieta comiendo pollo, pavo, huevos duros y pescado. Las fuentes de proteínas de origen vegetal incluyen lentejas, frijoles, quinua y soja. Tenga en cuenta la ingesta total de carbohidratos cuando incorpore muchos de estos alimentos a la dieta.
Incluir el entrenamiento de resistencia como parte de una rutina de ejercicios.
El ejercicio puede ayudar a agregar músculo al cuerpo, lo que debería conducir a un aumento de peso. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de transformar calorías en músculo.
Use pesas de mano, bandas de resistencia, pesas rusas y máquinas de pesas en el gimnasio para desarrollar músculo magro. Esta es una forma más saludable de aumentar de peso que aumentar de peso almacenando el exceso de grasa.
El ejercicio también puede aumentar el apetito.
Agregar suplementos nutricionales a la dieta
Estos pueden incluir suplementos de alimentos o bebidas, que pueden aumentar el apetito y ayudar a las personas a aumentar de peso.
La caseína y la proteína de suero son ejemplos de suplementos que algunas personas toman para desarrollar masa muscular y aumentar de peso. Intente agregarlos a la leche, bebidas calientes, yogur, muffins o pudines.
Todos los suplementos son diferentes, por lo que es mejor pedirle a un médico o dietista recomendaciones específicas.
Aquí, conozca los beneficios y riesgos de los suplementos y cuándo tomarlos.
Quitar
Aunque la mayoría de las personas asocian la diabetes con el aumento de peso, la afección también puede provocar una pérdida de peso.
Esto sucede porque los niveles de insulina en el cuerpo están por debajo del rango normal, por lo que las células no pueden almacenar glucosa. Esto los obliga a descomponer y consumir grasa y músculo en el cuerpo para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso.
Al agregar alimentos específicos a la dieta y hacer ejercicio para desarrollar músculo, las personas con diabetes pueden aumentar de peso de manera segura. Sin embargo, es vital discutir cualquier cambio significativo en la dieta o el estilo de vida con un médico antes de implementarlos.
