¿Funciona la dieta de avena para bajar de peso?
Muchas dietas de moda, incluida la dieta de avena, se basan en comer un tipo de alimento.
La dieta de la avena se hizo popular en línea. Implica comer solo o principalmente avena. En este artículo, aprenda si la dieta de avena es segura y efectiva.
¿Qué es la dieta de la avena?
Los defensores en línea han descrito varias variaciones de la dieta de avena. La mayoría se dividen en fases, como por ejemplo:
Fase 1
La primera fase de la dieta de avena generalmente implica comer avena en tres comidas al día.
La avena debe ser entera en lugar de instantánea porque la avena instantánea a menudo incluye azúcar agregada. Algunas personas también incluyen frutas en esta fase.
Fase 2
La segunda fase de la dieta implica comer avena en tres comidas al día y agregar media taza de frutas o verduras crudas a cada comida.
Fase 3
Durante la tercera fase, una persona puede reanudar una dieta saludable y regular, pero una comida debe incluir avena.
Una persona puede agregar frutas, nueces y aromas naturales a la avena para realzar su sabor.
Los defensores de la dieta la describen como una forma fácil, barata y eficaz de perder peso. Sin embargo, muchos riesgos están asociados con comer solo un tipo de alimento.
Beneficios potenciales
Los defensores de la dieta afirman que proporciona la fibra, las calorías y las vitaminas que una persona necesita para mantener la energía mientras pierde peso. Sin embargo, la dieta es peligrosamente restrictiva.
La avena es nutritiva cuando una persona la come con moderación. Según la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, la avena contiene un tipo de fibra llamada betaglucano, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol mientras fortalece el sistema inmunológico.
La avena es una buena opción para el desayuno porque puede ayudar a una persona a sentirse llena durante mucho tiempo.
Sin embargo, no aporta los nutrientes que una persona necesita a diario. Esto hace que la dieta de avena sea una mala estrategia para la pérdida de peso a largo plazo.
¿Funciona la dieta de avena?
Seguir la dieta de la avena sería un desafío porque no proporciona las calorías que una persona necesita para sentirse con energía.
Las personas que siguen la dieta pueden sentirse enfermas, con náuseas y cansadas.
Además, una persona puede perder peso, pero es probable que tenga dificultades para mantener este peso después de volver a sus hábitos alimenticios habituales.
Riesgos
La dieta de avena es potencialmente dañina para la salud de una persona. Al igual que otras dietas de moda que se centran en un solo tipo de alimento, la dieta de avena es un enfoque muy desequilibrado de la nutrición.
La dieta promete una rápida pérdida de peso, pero no garantiza la seguridad de la persona. Ninguna investigación apoya su uso.
Otros ejemplos de dietas de moda incluyen:
- ayunos de caldo
- la dieta del repollo
- la dieta de la toronja
- ayunos de jugo
- dietas liquidas
- dietas que solo contienen proteínas
Al igual que la dieta de la avena, implica comer una selección muy limitada de alimentos, sin un plan sostenible para mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Las dietas de moda tienden a hacer que las personas se sientan hambrientas, mareadas y cansadas. También pueden causar problemas de salud y empeorar las condiciones existentes.
Los posibles riesgos de la dieta de avena y otras dietas de moda incluyen:
- dificultad para mantener la pérdida de peso
- gota
- cálculos renales
- un mayor riesgo de problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis y cánceres
En lugar de probar una dieta de moda, una persona debe hablar con un médico o dietista sobre programas efectivos para bajar de peso. Un médico puede ayudar a una persona a establecer objetivos saludables.
Una dieta puede ayudar a una persona a perder peso si incluye una variedad de proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.
También es más probable que una persona siga una dieta nutritiva y variada, lo que le ayudará a mantener el peso perdido a largo plazo.
Resumen
La dieta de avena y otras dietas de moda pueden ser peligrosas. Además, suelen ser ineficaces para la pérdida de peso a largo plazo.
Si bien la avena puede ser una parte beneficiosa de la dieta, no es saludable como única fuente de nutrientes.
En cambio, una persona debe apuntar a comer una variedad de alimentos frescos e integrales, mientras pasa más tiempo haciendo actividad física.
Un enfoque completo para la pérdida de peso ayudará a una persona a mantener el peso a largo plazo mientras se siente llena y nutrida.
