Remedios caseros para aliviar los gases durante el embarazo
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Muchas mujeres experimentan gases durante el embarazo. Por lo general, desaparece por sí solo, pero los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el malestar y reducir la cantidad de gases.
Los niveles elevados de la hormona progesterona relajan los intestinos durante el embarazo. Esta relajación ralentiza la digestión, lo que hace que el estreñimiento sea más probable y, a menudo, conduce a hinchazón, eructos y flatulencias.
Una mujer también puede experimentar más gases durante las últimas etapas del embarazo, cuando el feto en crecimiento ejerce una presión adicional sobre la cavidad abdominal.
Si bien es imposible prevenir los gases durante el embarazo, varios remedios caseros seguros pueden reducir los gases y aliviar las molestias. Muchos de estos previenen el estreñimiento, que contribuye significativamente a los gases.
1. Beber mucha agua
La Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos, anteriormente Instituto de Medicina, recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas, o 2,3 litros, de agua al día.
Beber agua antes o después de una comida ayuda al estómago a digerir los alimentos. Cualquier alimento no digerido pasa al intestino delgado, donde las bacterias lo descomponen, produciendo gas en el proceso. Por lo tanto, mantenerse hidratado puede ayudar a reducir la acumulación de gas.
La hidratación también puede prevenir el estreñimiento, otra causa de gases. Cuando una persona está deshidratada, sus heces se vuelven secas y duras. Beber mucha agua mantiene las heces blandas, lo que ayuda a que pasen más fácilmente a través del colon.
Además, es mejor beber lentamente, en lugar de tragar saliva. Es más probable que las personas traguen aire cuando tragan saliva, lo que puede contribuir a la generación de gases.
2. Evitar determinadas bebidas
Algunas personas experimentan gases cuando beben bebidas que contienen los siguientes ingredientes:
Dióxido de carbono
El dióxido de carbono es un gas presente en una amplia variedad de bebidas, que incluyen:
- cola y otros refrescos
- bebidas energéticas carbonatadas
- aguas con gas (gaseosas), incluida la tónica
Las personas eliminan la mayor parte de este gas al eructar, pero el dióxido de carbono también puede causar flatulencia.
Los azúcares añadidos o los edulcorantes artificiales en muchas bebidas carbonatadas también pueden contribuir a la formación de gases intestinales.
Fructosa
La fructosa es un azúcar natural que se encuentra en la mayoría de las frutas. Los fabricantes a menudo agregan fructosa a una variedad de postres y bebidas.
Algunas personas no pueden digerir la fructosa. En este caso, el azúcar puede fermentar en el intestino grueso, provocando gases e hinchazón. El término médico para este trastorno digestivo es malabsorción de fructosa.
Sorbitol
El sorbitol es un sustituto del azúcar bajo en calorías. Sin embargo, el cuerpo no puede digerir el sorbitol. Algunas personas experimentan dolor abdominal, hinchazón y gases como resultado.
3. Llevar un diario de alimentos
Durante el embarazo, muchas mujeres optan por llevar una dieta más saludable. Muchos alimentos saludables son ricos en fibra y agregarlos a la dieta puede aumentar la cantidad de gases a corto plazo.
Algunos alimentos ricos en fibra también contienen carbohidratos complejos llamados oligosacáridos. Cuando las bacterias del intestino descomponen los oligosacáridos, producen nitrógeno gaseoso. Algunas personas son más sensibles a este efecto que otras.
Los alimentos que contienen oligosacáridos incluyen:
- frijoles
- cereales integrales
- repollo
- coliflor
- coles de Bruselas
- espárragos
Llevar un diario de alimentos puede ayudar a mostrar si algún alimento está contribuyendo a la gravedad de los gases.
4. Consumir más fibra
Aunque los alimentos ricos en fibra pueden aumentar los gases a corto plazo, con el tiempo ayudan a reducir el estreñimiento, que es una de las principales causas de los gases intestinales.
La fibra lo logra absorbiendo agua y ablandando las heces. Esto facilita su paso a través de los intestinos, acelera la digestión y permite que el gas se acumule menos.
Si una persona está cambiando a una dieta alta en fibra, las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir aumentos temporales de gases:
- aumentar la ingesta de fibra gradualmente durante un período de meses
- comer solo pequeñas porciones de alimentos ricos en fibra para permitir el tiempo suficiente para la digestión
- masticar bien los alimentos para que sea más fácil de digerir para el estómago
- beber muchos líquidos, asegurándose de que haya suficiente agua para ablandar las heces fibrosas
5. Tomar suplementos de fibra
Los suplementos de fibra pueden ayudar a aliviar los gases al reducir el estreñimiento.
Una revisión sistemática de 2015 encontró que las mujeres embarazadas que tomaron estos suplementos tenían evacuaciones intestinales más frecuentes y una mejor consistencia de las heces que las que no lo hicieron. Los autores señalaron que la confirmación de estos hallazgos requerirá más investigación. Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo o la lactancia.
Los suplementos de fibra están disponibles para comprar en línea.
6. Hacer ejercicio con regularidad
Las investigaciones sugieren que el ejercicio puede acelerar la digestión y aliviar el estreñimiento.
Un estudio de 2012 de 49 adultos sanos encontró que los niveles moderados y altos de actividad física mejoraron el tránsito del colon en las mujeres, pero no en los hombres.
El tránsito de colon es la cantidad de tiempo que tardan las heces en pasar por el intestino grueso.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las mujeres embarazadas sanas realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. Es mejor dividir esta actividad en varios días.
Los CDC también recomiendan que las mujeres que realizan actividad aeróbica de alta intensidad, como correr, pregunten a sus médicos cómo ajustar sus regímenes de ejercicio durante el embarazo.
7. Usar ropa cómoda
La ropa ajustada alrededor de la cintura puede ejercer una presión adicional sobre el abdomen, lo que puede aumentar la acumulación de gas.
Usar ropa materna holgada en las últimas etapas del embarazo puede ayudar a aliviar este problema.
8. Reducir los niveles de estrés
Algunas personas experimentan peores gases cuando están estresadas.
Esto puede deberse a que las personas tienden a tragar aire cuando están ansiosas. Los gases relacionados con el estrés también pueden ser un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII).
El SII es un trastorno gastrointestinal que causa dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales. Otros síntomas pueden incluir:
- hinchazón
- gas
- calambres
- estreñimiento
- Diarrea
Aunque se desconoce la causa exacta del SII, la investigación sugiere que el estrés puede desencadenar síntomas.
Las mujeres que experimentan gases inducidos por el estrés durante el embarazo pueden beneficiarse de las terapias de relajación y control del estrés, como la meditación y el yoga.
Una revisión de la evidencia de 2016 sugiere que el yoga puede ser un tratamiento seguro y efectivo para las personas con síntomas de SII, aunque los investigadores señalan que se necesitan más estudios de alta calidad.
Cuando ver a un doctor
Una mujer embarazada puede sentir molestias por los gases y la hinchazón, pero estos síntomas rara vez afectan al bebé.
Sin embargo, consulte a un médico si el gas acompaña:
- dolor abdominal intenso que dura más de 30 minutos
- estreñimiento que dura más de 1 semana
- diarrea que dura más de 2 días
- heces negras o con sangre
- náuseas y vómitos
Estos síntomas pueden indicar un problema subyacente más grave, por lo que la evaluación de un médico es importante.
Quitar
Es común el aumento de gases durante el embarazo. Si bien puede ser incómodo e incluso doloroso, rara vez es motivo de preocupación.
Ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ayudar, como beber muchos líquidos, llevar un diario de alimentos y hacer ejercicio con regularidad. Muchos de estos remedios se enfocan en prevenir el estreñimiento, que es una causa importante de gases.
Consulte a un médico si durante el embarazo se presentan episodios dolorosos y persistentes de gases u otros síntomas preocupantes.
