¿Cómo se deshace de un espasmo lumbar?
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Los espasmos lumbares pueden ser molestos y dolorosos, pero son tratables. Ciertos remedios y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el dolor y la frecuencia de los espasmos de espalda.
Los espasmos lumbares pueden ocurrir repentinamente, causando un dolor intenso e incluso debilitante. A menudo, causadas por una lesión física reciente, es más probable que ocurran cuando una persona está embarazada, deshidratada o tiene un estilo de vida sedentario que conduce a la debilidad de los músculos de la espalda.
En este artículo, analizamos los diversos tratamientos a largo y corto plazo para los espasmos lumbares, incluidos los remedios caseros, los estiramientos y cómo prevenir que ocurran los espasmos.
¿Cómo se sienten los espasmos lumbares?
Los espasmos lumbares provocan tensión y dolor en la zona afectada.
Los espasmos lumbares ocurren cuando los músculos se tensan y contraen. La sensación varía de levemente molesta a intensamente dolorosa.
Las personas suelen sentir espasmos musculares en un músculo específico de la zona lumbar. Sin embargo, el dolor puede irradiarse a otras áreas y causar tensión en los músculos cercanos. Algunas personas que experimentan dolor de espalda también desarrollan dolor de cadera o pierna.
Algunos síntomas de espasmos lumbares incluyen:
- tensión en la espalda baja
- problemas para moverse después de agacharse o levantar algo
- dolor repentino e intenso en la zona lumbar
- dolor crónico en la espalda baja
- debilidad en la zona lumbar o en los músculos cercanos, como en las caderas
- una sensación de calambre en la espalda que va y viene
Las personas con espasmos lumbares a menudo encuentran que su dolor empeora cuando hacen ciertas cosas, como sentarse o estar de pie durante períodos prolongados.
La mayoría de los espasmos lumbares se dividen en dos categorías:
- Espasmos agudos de la espalda baja. Estos espasmos ocurren repentinamente, a menudo al levantar algo o al cambiar de posición. Los espasmos agudos pueden causar un dolor intenso o dificultar el movimiento.
- Espasmos crónicos de la espalda baja. Los espasmos crónicos ocurren con más regularidad y pueden no parecer relacionados con una lesión específica. Algunas personas desarrollan espasmos lumbares crónicos después de una lesión en la espalda.
Alivio inmediato de los espasmos lumbares
El dolor de un espasmo de espalda agudo y repentino puede ser intenso. Asimismo, los espasmos lumbares crónicos pueden dificultar el trabajo o la relajación.
Las siguientes estrategias pueden ayudar a aliviar el dolor cuando aparece rápidamente. Éstos incluyen:
Masaje
La presión firme sobre el músculo afectado puede ayudar a reducir la tensión y detener el espasmo.
Para aliviar un espasmo muscular, presione el área afectada durante 30 a 60 segundos, luego frote el área circundante con un movimiento circular.
El masaje firme puede resultar incómodo, pero no debería ser doloroso. Si siente pulso en el área que está masajeando, no aplique presión.
Calor o hielo
Tanto el calor como el hielo pueden aliviar el dolor de un espasmo muscular. Ambos tratamientos pueden reducir la inflamación y aliviar la tensión muscular. La alternancia de compresas frías y calientes puede resultar especialmente útil.
Intente aplicar una compresa caliente y luego fría durante 20 minutos a la vez, con un descanso de 20 minutos en el medio. Una bolsa de agua caliente y una bolsa de hielo deberían ser eficaces.
No aplique compresas frías o calientes sobre la piel. En cambio, envuélvalos en una toalla o paño antes de presionarlos contra la espalda.
Medicamentos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, no ofrecen un alivio instantáneo, pero pueden ayudar a disminuir el espasmo en 30 a 60 minutos.
Relajantes musculares
Un médico puede recetar relajantes musculares cuando las personas tienen espasmos extremos que son visibles y prominentes. Las personas solo deben usar relajantes musculares hasta por 72 horas.
Agua y electrolitos
La deshidratación puede causar espasmos musculares o empeorar los espasmos existentes.Continúe bebiendo agua o considere cambiar a una bebida con electrolitos.
Usa un rodillo de espuma
Mucha gente usa rodillos de espuma para aflojar la tensión o la rigidez de los músculos después del ejercicio. También pueden ayudar a aliviar los espasmos musculares de la espalda.
Siempre hable con un médico antes de usar un rodillo de espuma, ya que su uso indebido podría causar lesiones en la espalda.
Los rodillos de espuma están disponibles para comprar en tiendas de fitness o en línea.
Estira para los espasmos lumbares
El estiramiento reduce la tensión muscular y puede detener los espasmos musculares. Muchas personas que experimentan espasmos repentinos son reacias a moverse, pero simplemente levantarse y caminar puede ayudar.
Algunos estiramientos simples para los espasmos lumbares incluyen:
- Postura del niño. Para esta postura de yoga, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas. Estírate y luego dobla hacia adelante, bajando el pecho hasta los muslos. Estire los brazos hacia adelante frente a la cabeza, con las palmas hacia abajo y los codos apoyados en el suelo.
- Levantamientos de cadera. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca tus manos a tu lado. Levante suavemente las caderas un par de pulgadas del suelo y mantenga la posición. Repita de 5 a 10 veces.
- Postura del gato y la vaca. Ponte a cuatro patas en el suelo con las rodillas debajo de las caderas y las manos apoyadas en el suelo en línea con los hombros. Respire profundamente y arquee la espalda mientras extiende la cabeza hacia atrás. Luego exhale y redondee su espalda mientras empuja su barbilla hacia su pecho. Repita de 5 a 10 veces.
Algunas personas encuentran que experimentar con diferentes estiramientos o que enrollar el área dolorida en un rodillo de espuma ofrece un mejor estiramiento.
Tratamiento a largo plazo
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) recomienda que las personas eviten los medicamentos recetados, especialmente los opioides, para el dolor lumbar, a menos que otros remedios hayan fallado.
Un médico puede recetar relajantes musculares para que las personas los usen cuando ocurren espasmos crónicos de espalda.
La AAFP sugiere los siguientes tratamientos a largo plazo para los espasmos lumbares:
- manipulación espinal, como atención quiropráctica
- masaje
- rehabilitación, como ejercicio o fisioterapia
- yoga
- reducción del estrés basada en la atención plena
- acupuntura
- Tai Chi
- biorretroalimentación
- terapia con láser
Es posible que una persona deba probar varios tratamientos o combinar varios tratamientos para obtener el mejor resultado. Si un médico diagnostica una afección médica subyacente, los medicamentos para esa afección pueden ayudar.
Los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio y evitar períodos prolongados sentados, pueden aumentar la eficacia de cualquier medicamento.
Prevenir los espasmos lumbares
Cuando una persona experimenta un espasmo muscular, es más probable que experimente otro. Mantenga una buena salud de la espalda para reducir futuros espasmos.
Utilice los siguientes métodos para proteger la espalda baja:
- mantener una buena postura durante todo el día
- mantenga una buena postura sentada cuando pase mucho tiempo en un escritorio
- use un colchón de suavidad media
- levantar objetos pesados con las piernas, no con la espalda
Diagnóstico
Un médico puede ayudar a diagnosticar la causa de los espasmos lumbares. Consulte a un médico dentro de unos días si el espasmo empeora o no desaparece.
Un médico puede realizar un examen físico, hacer preguntas sobre el historial médico y cuándo comenzó el dolor, preguntar sobre el dolor pasado y realizar pruebas de imagen como radiografías o imágenes por resonancia magnética (MRI) para observar los músculos y la columna.
Las personas pueden confundir otras formas de dolor lumbar con espasmos de espalda. Cuando los espasmos lumbares duran más de unos pocos días, o cuando desaparecen y regresan, puede deberse a una afección médica crónica como:
- problemas con los discos que amortiguan la columna vertebral
- osteoartritis o artritis reumatoide
- estrechamiento de la columna vertebral
- fibromialgia
- escoliosis
- espondilolistesis
- una fractura de hueso
panorama
El dolor lumbar agudo, el tipo intenso que aparece de repente, casi siempre desaparece por sí solo sin tratamiento. Es más difícil tratar el dolor lumbar crónico y esto a menudo requiere un enfoque multifacético.
Hable con un médico para averiguar las mejores formas de controlar los espasmos musculares agudos y crónicos.
