¿Cómo se alivian los espasmos del cuello?
Un espasmo de cuello ocurre cuando los músculos del cuello de una persona se contraen involuntariamente. Los espasmos del cuello pueden ser muy dolorosos y causar dolores de cabeza o mareos. Afortunadamente, una persona generalmente puede tratar un espasmo de cuello con ejercicio y remedios caseros.
Un espasmo de cuello causado por la tensión repentina de los músculos del cuello puede causar:
- dolor severo y agudo
- problemas para mover el cuello y los hombros
- aumento del dolor al mover el cuello y los hombros
- un dolor de cabeza
- mareos u hormigueo en la base del cuello
Se pueden producir mareos u hormigueo en la parte posterior de la base del cuello si los músculos del cuello tiran del cuero cabelludo cuando tienen espasmos.
¿Qué causa los espasmos del cuello?
Los espasmos de cuello tienen varias causas comunes:
- movimientos repetidos o prolongados del cuello
- sentarse frente a una computadora durante períodos prolongados
- girando repentinamente mientras duerme
- poner demasiado peso en un hombro con una bolsa
- llevar algo pesado, especialmente si con un brazo
- usando un móvil sin manos, acunándolo contra el cuello
- estrés emocional
- tensión causada por el ejercicio
- postura pobre
- deshidración
También puede haber una razón más grave para los espasmos del cuello, como:
- latigazo cervical u otro trauma
- meningitis
- espondilitis anquilosante (una afección inflamatoria que afecta la columna vertebral)
- tortícolis o distonía cervical (una afección en la que los espasmos del cuello hacen que la cabeza se tuerza hacia un lado)
- estenosis espinal
- trastornos de las articulaciones que afectan la mandíbula
- disco herniado
Tratos
Los siguientes tratamientos médicos pueden ayudar:
- medicación antiinflamatoria
- medicación para aliviar el dolor
- relajantes musculares
- inyecciones de esteroides o anestésicos (solo si otros tratamientos han demostrado ser ineficaces)
Un médico también puede recomendar fisioterapia.
Un estudio de 2017 sugiere que un expectorante de venta libre llamado guaifenesina puede resultar eficaz para tratar los espasmos del cuello. Se necesita más investigación antes de que los médicos puedan recomendar este tratamiento.
¿Cuáles son algunos ejercicios para los espasmos de cuello?
Una buena forma de tratar los espasmos del cuello es con ejercicios de estiramiento. Lo siguiente puede ayudar:
Estiramientos básicos de cuello
Para hacer un estiramiento básico del cuello:
- coloca tu mano derecha en la parte superior de tu cabeza
- tire de la cabeza hacia el lado derecho del pecho
- Repita en el lado izquierdo
- repite el ejercicio tres veces
Estiramiento escaleno
Para hacer un estiramiento escaleno:
- párese con ambas manos detrás de su espalda, agarrando su muñeca derecha con su mano izquierda
- use su mano izquierda para tirar del brazo derecho y el hombro hacia abajo
- Mientras tanto, inclina la cabeza hacia la izquierda, estirando el lado derecho del cuello.
- repite tres veces en cada lado
Flexión de cuello y estiramiento de cabeza
Para hacer un curl de cuello y un estiramiento de cabeza:
- Acuéstate como si estuvieras a punto de sentarte.
- con las manos detrás de la cabeza, meta el cuello hacia el pecho
- luego levante la cabeza del suelo, manteniendo los hombros en el suelo
- repetir cinco veces
Remedios caseros
Además de los medicamentos antiinflamatorios, el alivio del dolor y el estiramiento, los siguientes remedios caseros pueden ayudar:
Manejo del estrés
El estrés puede provocar espasmos en el cuello. Tomar descansos regulares del trabajo y hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible puede ayudar a una persona a manejar mejor el estrés.
La respiración profunda, el yoga y la meditación también pueden ayudar.
Un estudio de 2008 encontró que los trabajadores que participaron en actividades para aliviar el estrés experimentaron menos dolor de cuello, hombros y espalda que los que no lo hicieron.
Formación de hielo
El hielo puede ayudar a reducir los espasmos del cuello. Usar una compresa de hielo durante 20 minutos cada 3 a 4 horas puede ayudar a relajar los músculos del cuello.
Calor húmedo
La aplicación de calor húmedo en el área afectada también puede ayudar con los espasmos recurrentes del cuello. Aplique calor húmedo con almohadillas térmicas o un paño húmedo y tibio.
Masaje
El masaje propio o en pareja puede ayudar a aliviar los espasmos musculares. Intente aplicar una presión suave a firme sobre el cuello y mueva los dedos con movimientos circulares.
Un estudio de 2014 encontró que los masajes clásicos podrían reducir el dolor de cuello.
Prevenir los espasmos del cuello.
Para prevenir espasmos en el cuello:
- tomar descansos regulares en la pantalla
- hacer ejercicio regularmente
- Use soportes para computadora portátil o computadora para ajustar la altura de la pantalla
- asegúrese de que las sillas de oficina promuevan una buena postura
- mejorar la postura con ejercicios de fortalecimiento, como pilates
- asegúrese de estirarse a la primera señal de dolor de cuello
- usando almohadas de apoyo
Cuando ver a un doctor
La meningitis puede causar rigidez en el cuello. La meningitis puede ser extremadamente peligrosa y cualquier persona que sospeche que puede tener meningitis debe comunicarse con los servicios de emergencia. Los síntomas de la meningitis incluyen:
- fiebre alta repentina
- escalofríos
- rigidez en el cuello
- un dolor de cabeza
- marcas violetas en la piel con forma de hematoma
La mayoría de los espasmos del cuello tienen una causa común. Si es causado por una lesión, es esencial hablar con un médico de inmediato.
Una persona también debe hablar con un médico si sus síntomas son muy graves o duran más de una semana.
