Cómo deshacerse del dolor de rodilla al dormir.
El dolor y la hinchazón de las articulaciones se vuelven más comunes a medida que las personas envejecen. El dolor en la rodilla puede hacer que caminar, correr y otras actividades sean incómodas. También puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche.
Varios problemas, como una lesión o artritis, pueden causar dolor de rodilla. Una persona con artritis puede experimentar articulaciones rígidas, hinchadas y dolorosas en casi cualquier lugar, pero las rodillas son una ubicación común.
El dolor y la hinchazón de la artritis pueden ser solo una molestia o ser tan severos que se vuelven incapacitantes.
Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor de rodilla al dormir.
Tome un baño tibio antes de acostarse.
Un baño tibio puede ser relajante. También puede aliviar el dolor articular y ayudar a una persona a conciliar el sueño con menos o ningún dolor.
Según la Arthritis Foundation, sumergirse en un baño tibio:
- reduce la gravedad que, de otro modo, aumenta la presión sobre las rodillas
- aumenta la circulación
- reduce la hinchazón y la inflamación
- ofrece apoyo total a las piernas
Además, los efectos positivos y persistentes de sumergirse en agua tibia continúan después del baño.
Encuentra una buena posición para dormir
Una posición cómoda para dormir y un apoyo en la cama pueden marcar una gran diferencia al aliviar y prevenir el dolor de rodilla cuando una persona está durmiendo.
Al dormir, es importante proporcionar un apoyo adicional a las rodillas. Para hacer esto, una persona puede intentar usar una almohada para apoyar las rodillas y brindar apoyo adicional.
Las personas que duermen boca arriba pueden colocar la almohada debajo de las rodillas, mientras que las personas que duermen de costado pueden colocarla entre las rodillas.
La almohada brindará un apoyo cómodo y ayudará a aliviar parte de la presión sobre las rodillas.
Use una compresa fría o caliente
Las personas pueden aliviar el dolor de rodilla usando compresas de hielo, compresas térmicas o almohadillas térmicas.
Antes de quedarse dormido o irse a la cama, una persona puede intentar ponerse hielo o calentar sus rodillas. Deben tratar de calentar o congelar sus rodillas justo antes de acostarse durante unos 20 minutos.
Cualquiera de los métodos puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar parte del dolor en las rodillas.
Al usar hielo, una persona debe asegurarse de envolver el paquete de hielo en una toalla o paño para evitar colocarlo directamente sobre su cuerpo, ya que el contacto directo puede dañar la piel y causar dolor.
Ajustar el horario de los medicamentos
A veces, el momento en que una persona toma sus medicamentos recetados puede hacer que desaparezcan durante la noche. Si esto ocurre, una persona debe trabajar con su médico para encontrar un mejor momento para tomar sus medicamentos.
Bajar de peso o mantener un peso saludable
Llevar un peso adicional puede generar una tensión adicional en las rodillas y otras articulaciones.
Mantener o lograr un peso corporal saludable puede ayudar a reducir esta presión. Para lograrlo, una persona puede mejorar su dieta y hacer más ejercicio.
El ejercicio ligero y regular puede mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a que las articulaciones se sientan mejor. Una persona con dolor de rodilla debe intentar hacer ejercicio de una manera que no ejerza presión o tensión adicional en las articulaciones de la rodilla.
Las máquinas de natación, ciclismo, caminatas ligeras y elípticas pueden proporcionar ejercicios de bajo impacto para apoyar el bienestar general. Estos ejercicios suaves también pueden ayudar a mantener un peso saludable o perder el exceso de peso.
Cambiar rutinas y hábitos diarios
Algunas actividades pueden agravar las rodillas y causar dolor que dura hasta la noche. También hay algunas cosas que una persona puede hacer durante el día para prevenir un dolor adicional de rodilla.
Los consejos de prevención incluyen:
- evitando llevar peso excesivo
- Estirarse regularmente, especialmente antes y después de hacer ejercicio.
- usando zapatos apropiados
- usando la forma correcta al levantar o hacer ejercicio
- descansar las rodillas según sea necesario durante el día
- usando vendas de compresión
- usar muletas u otros soportes para caminar si es necesario
- evitando el uso excesivo de la rodilla
- Levantar dentro de sus límites, ya que el ejercicio no debería aumentar el dolor.
Cuando ver a un doctor
Una persona debe hablar con su médico si el dolor en las rodillas empeora o no mejora.
En algunos casos, un médico puede sugerir cambiar la hora en que alguien toma su medicamento para ayudar a que el alivio dure más durante la noche. En otros casos, el médico puede recomendar dosis más altas o cambios en los medicamentos.
Un proveedor de atención médica también puede sugerir terapias adicionales. La fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor de rodilla y mejorar la calidad del sueño.
En casos más graves, un médico puede sugerir opciones quirúrgicas. La cirugía puede reparar las articulaciones dañadas o reemplazar una articulación. En cualquier caso, el objetivo es restaurar el movimiento perdido en la articulación y aliviar el dolor.
Quitar
El dolor de rodilla al dormir puede tratarse con algunas técnicas y estrategias de prevención que una persona puede probar en casa. Las terapias en el hogar a menudo se enfocan en aliviar temporalmente o prevenir que ocurran los síntomas.
Sin embargo, una persona aún debe trabajar con un proveedor de atención médica si sus síntomas no mejoran. Un médico puede recetar medicamentos más fuertes para tratar la inflamación y el dolor o recomendar terapias adicionales para el dolor.
