Cómo aliviar los sudores nocturnos posparto
Muchas mujeres experimentan sudores nocturnos o sofocos después del embarazo. Estos se conocen como sudores nocturnos posparto. Ciertos remedios caseros pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Los sudores nocturnos ocurren cuando una mujer experimenta un sofoco durante la noche. Muchas personas asocian los sofocos y los sudores nocturnos con la menopausia, pero el embarazo, que también es un momento de cambios hormonales importantes, también puede causarlos.
Según un estudio de 2013, los sofocos relacionados con el embarazo son comunes y afectan al 35 por ciento de las mujeres durante el embarazo y al 29 por ciento de las mujeres después del embarazo.
En este artículo, discutimos qué causa los sudores nocturnos posparto y cómo encontrar alivio.
Causas de los sudores nocturnos posparto
Después del embarazo, los niveles bajos de estrógeno pueden causar sudores nocturnos posparto.
Los sudores nocturnos posparto ocurren debido a los bajos niveles de estrógeno. Los niveles de hormonas, incluido el estrógeno, cambian a medida que el cuerpo de la mujer se adapta para dejar de estar embarazada.
El cuerpo libera dos hormonas clave, llamadas progesterona y estrógeno, en grandes cantidades durante el embarazo. Los cambios en estos niveles hormonales pueden provocar un aumento o una disminución de la temperatura corporal.
Las mujeres también pueden sudar más después del embarazo para eliminar el exceso de líquido. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el cuerpo de una mujer absorbe un 50 por ciento más de sangre y fluidos corporales durante el embarazo para apoyar el crecimiento del bebé.
Este líquido ya no es útil después del nacimiento y el cuerpo lo elimina a través del sudor y la orina, por lo que ambos pueden aumentar después del parto.
En algunos casos, los sudores nocturnos pueden perturbar el sueño de una mujer, causar irritabilidad y afectar su calidad de vida.
Las mujeres deben hablar con su médico sobre los sudores nocturnos posparto. Es importante descartar otras causas de niveles bajos de estrógeno después del parto, ya que puede estar relacionado con una afección de la tiroides llamada hipertiroidismo.
¿Cuánto duran los sudores nocturnos posparto?
Según un estudio de 2013, los sudores nocturnos posparto están en su peor momento 2 semanas después del parto. Deben disminuir gradualmente después de este tiempo.
Los profesionales médicos están de acuerdo en que el período posparto, o el tiempo posterior al parto, generalmente dura 6 semanas, aunque algunos síntomas pueden continuar por más tiempo. Durante este tiempo, el cuerpo de la mujer pasa por muchos cambios y los efectos secundarios como sudores nocturnos, estreñimiento y fatiga son comunes.
En muchos casos, las mujeres pueden aliviar sus síntomas usando remedios caseros hasta que desaparezcan. Si los sudores nocturnos no mejoran, es posible que deseen ver a su médico para averiguar la causa y discutir las opciones de tratamiento.
Manejo de los sudores nocturnos posparto
A continuación, sugerimos nueve remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los sudores nocturnos posparto:
1. Mantente fresco
Mantener el cuerpo fresco ayudará a reducir la sudoración.
Durante la noche, las mujeres pueden probar:
- abrir ventanas para aumentar el flujo de aire
- colocando un ventilador al lado de la cama
- usando aire acondicionado en el dormitorio
- usando sábanas livianas y colchas en capas
2. Bebe agua fría
Después del parto, y particularmente cuando experimenta sudores nocturnos posparto, el cuerpo de la mujer puede necesitar más agua de lo habitual, ya que los líquidos o el "peso del agua" salen del cuerpo en forma de sudor u orina.
Beber agua cuando tenga sed evitará la deshidratación y también ayudará con las funciones corporales normales y la recuperación después del embarazo.
3. Come más soja
Los estudios sobre los sofocos en el embarazo y el posparto son limitados, aunque un estudio de 2017 que analizó a 50 mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas concluyó que tomar suplementos de soja tenía el potencial de mejorar los sofocos en las mujeres menopáusicas.
Los investigadores encontraron que los participantes que tomaron suplementos de isoflavonas de soja durante 12 semanas tuvieron mejoras significativas en sus síntomas de sofocos.
Las personas pueden aumentar su ingesta de soja usando suplementos o comiendo los siguientes alimentos ricos en soja:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Siempre hable con un médico antes de realizar cambios en la dieta o introducir suplementos, especialmente durante la lactancia.
4. Use telas sueltas y naturales
Las telas naturales, como el algodón, el lino o la seda, ayudan a que el calor corporal se escape. Si es posible, use sábanas de algodón o lino para dormir.
Trate de evitar las telas sintéticas, como el poliéster o la licra, o la ropa ajustada, que pueden hacer que las personas suden más al evitar que el cuerpo pierda calor.
5. Limite los alimentos desencadenantes
Para algunas personas, ciertos alimentos o bebidas pueden desencadenar o empeorar los síntomas de los sofocos y los sudores nocturnos.
Las personas pueden rastrear sus síntomas para ver si aparecen después de comer alimentos específicos para saber cuáles evitar.
Los desencadenantes comunes de los sofocos incluyen:
- comida picante
- cafeína
- alcohol
- alimentos o líquidos calientes
6. Pruebe la relajación, las técnicas de respiración o la hipnosis.
El estrés está relacionado con muchas condiciones de salud. Aprender a manejar el estrés de manera efectiva tiene muchos resultados positivos, no solo para los sudores posparto.
Según un estudio de revisión de 2014, el entrenamiento de relajación, la respiración al ritmo y la hipnosis pueden ayudar con los sofocos, aunque los autores dicen que se necesita más investigación para confirmar el vínculo.
Al intentar conciliar el sueño por la noche o al experimentar sudores nocturnos, las mujeres pueden probar las siguientes técnicas de relajación:
- Relajación muscular progresiva, o centrarse en relajar los músculos de cada parte del cuerpo por turno, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
- atención plena o meditación
- visualización o pensamiento positivo
- respiración profunda, como respiración de caja
7. Come bien y haz ejercicio
Mantener un estilo de vida saludable con una buena nutrición y ejercicio frecuente puede ser una herramienta poderosa para mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después del embarazo y mejorar la salud física y mental.
Los dietistas recomiendan que las personas consuman una dieta saludable de principalmente verduras, con algo de fruta, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para promover la salud.
8. Prueba Pilates o masajes.
Debido a los sudores nocturnos y otras causas de malestar durante la noche, puede ser difícil para las mujeres dormir lo suficiente después del parto.
Según un estudio de 2013, existe cierta evidencia de que los siguientes métodos pueden ayudar a las personas a dormir durante el período posparto:
- Ejercicios de pilates
- masaje de espalda
- reflexología podal
- terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio
9. Pregúntele a su médico acerca de la raíz de valeriana.
La raíz de valeriana es un remedio a base de hierbas. Las personas a menudo usan la raíz de valeriana para estimular el sueño o para tratar las condiciones del sueño. En base a esta popularidad, es posible que las personas también quieran probarlo para ayudarlos a dormir a través de los sudores nocturnos.
Sin embargo, a pesar del uso generalizado de la valeriana, la evidencia científica existente no es clara si la raíz de valeriana ayuda a las personas a dormir o no. Se necesita más investigación de alta calidad. Es posible que las personas quieran pedirle a su médico más información sobre este remedio a base de hierbas.
Cuando ver a un doctor
Las personas deben consultar a un médico si experimentan alguno de los siguientes síntomas:
- Dolor de pecho
- dolor de cabeza continuo
- dificultad para respirar
- fiebre cuando la temperatura es superior a 100,4 ° F o 38 ° C
- pérdida de apetito
panorama
Los sudores posparto son comunes y, por lo general, no son un signo de nada que cause una alarma grave.
Usar telas naturales transpirables, beber agua fría y mantener el dormitorio fresco aliviará la sudoración.
Si los sudores nocturnos posparto no mejoran con el tiempo, o si las personas experimentan otros síntomas, deben comunicarse con un médico.
