Resoluciones de año nuevo: cómo aumentar las tasas de éxito
¿Hacemos resoluciones de Año Nuevo solo para ignorarlas? ¿Son simplemente promesas condenadas al fracaso? En esta función, preguntamos si, estadísticamente hablando, estas resoluciones funcionan y qué aumenta las posibilidades de éxito.
Las resoluciones de Año Nuevo son una antigua tradición que continúa hasta el día de hoy.
Los babilonios comenzaron cada año con promesas de pagar deudas y devolver los artículos prestados.
Los romanos comenzaron su año prometiendo al dios de dos caras, Jano, que se comportarían mejor.
En las sociedades modernas, muchas personas aún prometen hacer cambios a medida que amanece el año nuevo; este deseo, en muchos casos, se alimenta de los excesos del período vacacional.
Parecería que lo más común es que las resoluciones de Año Nuevo giren en torno a la pérdida de peso, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y hacer más ejercicio.
Aunque las resoluciones son populares, no siempre tienen éxito. En este artículo, analizaremos la evidencia y responderemos la pregunta: ¿Deberíamos molestarnos en hacer resoluciones de Año Nuevo en 2020?
¿Qué tan efectivas son las resoluciones anuales?
Un estudio de 1989 rastreó a 200 personas que vivían en Pensilvania mientras intentaban hacer cambios basados en las resoluciones de Año Nuevo.
En promedio, los participantes tomaron 1.8 resoluciones, más comúnmente, para dejar de fumar o perder peso. Con menos frecuencia, las personas se comprometieron a mejorar las relaciones, y un sorprendentemente bajo 2.5% esperaba controlar sus hábitos de bebida.
Un impresionante 77% logró mantener sus promesas durante 1 semana, pero la tasa de éxito se redujo al 19% en 2 años. Aunque esa es una tasa de abandono sustancial, significa que 1 de cada 5 de esos participantes logró su objetivo.
Del 77% de los resolutores exitosos, más de la mitad se deslizó al menos una vez y, en promedio, la gente se deslizó 14 veces durante los 2 años.
Un estudio en el Revista de Consultoría y Psicología Clínica en 1988 siguió los esfuerzos de 153 resolutores de Año Nuevo que estaban decididos a dejar de fumar.
Al mes, el 77% de los participantes había logrado al menos un período de abstinencia de 24 horas. Sin embargo, en general, los resultados parecieron un poco decepcionantes con los autores que escribieron:
"Sólo el 13% de la muestra se abstuvo al año y el 19% informó abstinencia a los 2 años de seguimiento".
Otro estudio, aparecido en MÁS UNO, echó un vistazo más general al comportamiento. El equipo de investigación rastreó los hábitos de compra de alimentos de 207 hogares desde julio de 2010 hasta marzo de 2011.
Como era de esperar, los investigadores encontraron que, durante el período de vacaciones, el gasto aumentó en un 15%. Tres cuartas partes de este aumento se destinaron a artículos menos saludables.
Además, como se esperaba, cuando llegó enero, la venta de artículos saludables se disparó un 29,4%.
Sin embargo, la venta de artículos menos saludables no disminuyó junto con esta campaña de salud: la gente estaba comprando artículos más nutritivos, pero aún así compraba la misma cantidad de alimentos no saludables.
En general, la cantidad de calorías que compraron en el Año Nuevo fue más alta que durante el período de vacaciones. Los autores concluyen:
“A pesar de las resoluciones de comer de manera más saludable después de Año Nuevo, los consumidores pueden adaptarse a un nuevo 'status quo' de compras de alimentos menos saludables [plenos] durante las vacaciones y cumplir dudosamente sus propósitos de Año Nuevo gastando más en salud [plena] alimentos ".
Los autores creen que la clave para lograr resoluciones exitosas es concentrarse en reemplazar los artículos que no son saludables por otros saludables, en lugar de comprar ambos.
Ese es un buen consejo, pero no necesariamente fácil de implementar.
Éxitos y fracasos de los objetivos de pérdida de peso.
En 2009, GlaxoSmithKline lanzó Orlistat, que calificaron como "la primera ayuda para bajar de peso de venta libre clínicamente probada" en Europa.
Como parte de su impulso de marketing, la empresa también realizó una encuesta en Internet sobre la pérdida de peso que incluía preguntas sobre las resoluciones de Año Nuevo.
Aunque la encuesta no estaba destinada a ser un estudio científico, generó un conjunto sustancial de datos con 12.410 mujeres de seis países europeos que respondieron.
Un grupo de investigadores aprovechó este conjunto de datos y publicó un análisis en la revista. Hechos sobre la obesidad.
Descubrieron que alrededor de la mitad de las mujeres habían hecho una resolución de Año Nuevo para perder peso en los últimos 2 años.
En cuanto a las tasas de éxito, observaron que las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) menor de 25, que los expertos en salud definen como "normales", tenían éxito el 20% de las veces.
Sin embargo, de aquellos con un IMC de 30 o más, que los médicos clasifican como con sobrepeso u obesidad, solo el 9% informó algún éxito.
En el grupo con sobrepeso, las tres cuartas partes de las mujeres encuestadas dijeron que su principal razón para no perder peso era que les tomaba demasiado tiempo ver los resultados. Alrededor de un tercio de las personas obesas o con sobrepeso afirmaron que no tuvieron éxito debido a la falta de confianza.
¿Qué aumenta las posibilidades de éxito?
En el estudio de Pensilvania que mencionamos anteriormente, los científicos no encontraron ningún vínculo entre la tasa de éxito y el sexo o la edad de los participantes; de manera similar, el tipo de resolución no influyó en la probabilidad de que tuvieran éxito.
Los investigadores contactaron a los participantes por teléfono después de 1 semana, 1 mes, 3 meses, 6 meses y 2 años.
Durante estas entrevistas, los investigadores también preguntaron a los participantes qué técnicas utilizaron para ayudarlos a mantener sus resoluciones y con qué frecuencia implementaron cada una.
Descubrieron que los resolutores más exitosos aplicaban el control de estímulos en los cinco puntos de control.
El control de estímulos es el acto de mantener las cosas a tu alrededor que te recuerden por qué elegiste la resolución.
Por ejemplo, alguien que está dejando de fumar podría tener cerca una foto de su hijo pequeño para recordarle por qué decidió dejar de fumar.
En la marca de los 6 meses y 2 años, los resolutores exitosos estaban usando la autoliberación (o fuerza de voluntad) y la gestión del refuerzo, recompensándose a sí mismos por tener éxito.
Por el contrario, las personas que no cumplieron con sus resoluciones emplearon con mayor frecuencia la autoculpa y las ilusiones.
El estudio que destacamos anteriormente que siguió el destino de 153 fumadores también analizó los factores que hicieron que dejar de fumar fuera más probable. Los autores explican:
“El uso de múltiples estrategias para dejar de fumar se asoció con la abstinencia en el seguimiento de 2 años. Se descubrió que una fuerte motivación para dejar de fumar es importante tanto para el éxito inicial como para el mantenimiento a largo plazo ".
Otros estudios que han investigado el abandono del hábito de fumar de manera más general han identificado factores que aumentan las posibilidades de dejar de fumar. Estos factores incluyen mantenerse alejado de ambientes con humo, abstenerse del alcohol, técnicas de manejo del estrés y fuerza de voluntad.
Otro documento adoptó un enfoque diferente. Publicando su trabajo en el Revista de psicología clínica, los autores se propusieron comprender por qué algunas personas tenían éxito y otras fracasaban.
Para ello, reclutaron a dos grupos de participantes: 159 resolutores de Año Nuevo y 123 personas interesadas en resolver un problema en una fecha posterior.Los investigadores siguieron a los participantes durante 6 meses y registraron sus éxitos y fracasos.
De acuerdo con otros estudios, las razones más comunes para las resoluciones de Año Nuevo fueron perder peso, hacer más ejercicio y dejar de fumar.
Los autores encontraron que los resolutores más exitosos usaban más fuerza de voluntad, control de estímulos, manejo de refuerzos, pensamiento positivo y estrategias de evitación.
Por el contrario, aquellos que tuvieron menos éxito tendieron a usar más ilusiones, culparse y criticarse a sí mismos, y tomarse el problema a la ligera.
Terminando en lo alto
Algunos de los resultados anteriores pueden ensombrecer las ambiciones de realizar un cambio en 2020, pero no deberían.
Los autores del estudio anterior llegaron a algunas conclusiones generales que deberían aumentar la confianza de cualquier solucionador de Año Nuevo:
“Los resolutores informaron mayores tasas de éxito que los no resolutivos; a los 6 meses, el 46% de los que resolvieron tuvieron éxito de manera continua en comparación con el 4% de los que no resolvieron ".
Entonces, aunque las cartas pueden estar en contra de cualquiera que planee hacer una resolución de Año Nuevo, simplemente al hacer esa resolución, ha aumentado sus probabilidades de éxito.
Según estos datos, formar una resolución de Año Nuevo aumenta sus posibilidades de generar un cambio más de 10 veces.
Los autores escriben que, "[C] ontrariamente a la opinión pública generalizada, una proporción considerable de los que resuelven el Año Nuevo, de hecho, tienen éxito, al menos a corto plazo".
En conclusión, las resoluciones de Año Nuevo no funcionan para todos. Pero, como dice el refrán, "tienes que participar para ganar".
Si está considerando tomar una resolución para 2020, de acuerdo con los hallazgos de estos estudios, el mejor enfoque es mantener las cosas a su alrededor para recordarle por qué desea hacer esos cambios.
Además, recompénsese por los éxitos y manténgase motivado. Agregue una dosis saludable de fuerza de voluntad a la combinación estacional y es probable que tenga éxito. ¡Buena suerte!
