¿Estresado en el trabajo? La meditación trascendental puede ayudar
Las personas que practican la meditación a menudo la aclaman como una solución para cualquier cosa, desde la ansiedad hasta el dolor físico. De hecho, algunos estudios sugieren que puede mejorar nuestra sensación de bienestar. Ahora, una nueva investigación encuentra que un tipo de meditación, la meditación trascendental, puede aliviar el estrés y aumentar la inteligencia emocional.
La práctica de la meditación parece traer muchos beneficios, y estudios recientes han apoyado esta idea.
Por ejemplo, es menos probable que los meditadores experimenten un deterioro cognitivo y la práctica de técnicas de atención plena parece reducir el dolor crónico.
Hay muchos tipos diferentes de meditación, y cada persona puede encontrar que ciertas técnicas funcionan para ellos mientras que otras no.
Aún así, un nuevo ensayo controlado aleatorio del Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) en San Francisco, CA, encuentra que un tipo particular de meditación, conocida como "meditación trascendental", es eficaz cuando se trata de aliviar el estrés y mejorar la inteligencia emocional de una persona.
La CWAE es una organización sin fines de lucro que afirma que su misión es "optimizar el desempeño educativo, reducir la violencia, el estrés y el abuso de sustancias, y mejorar el bienestar psicológico de los estudiantes, profesores y administradores".
Verificando los beneficios de la meditación
El año pasado, una encuesta de la Federación Estadounidense de Maestros indicó que el 61 por ciento de los educadores estaban estresados en el trabajo, mientras que el 58 por ciento describiría su salud mental como "no buena".
El CWAE estaba interesado en saber si ciertas técnicas de meditación muy elogiadas permitirían a los maestros y al resto del personal sentirse menos estresados y más en sintonía con sus estudiantes.
“Los trabajadores, especialmente en nuestros distritos escolares, están bajo una cantidad creciente de estrés y se les pide todos los días que encuentren soluciones a problemas cada vez más complejos”, señala Laurent Valosek, autor principal del estudio y director ejecutivo de CWAE.
"Este estudio demuestra los beneficios de la meditación en el lugar de trabajo".
Laurent Valosek
“Y con un creciente cuerpo de investigación sobre el valor de la inteligencia emocional y los efectos dañinos del estrés psicológico, las organizaciones buscan brindar a sus empleados herramientas para reducir el estrés y desarrollar competencias de EQ [cociente emocional] como el centrado, la autoconciencia y la empatía ”, Agrega Valosek.
La meditación reduce el estrés y aumenta el EQ
En un estudio de control aleatorio reciente, los investigadores de CWAE trabajaron con 96 participantes que eran personal de la oficina central en el Distrito Escolar Unificado de San Francisco. Informan sus hallazgos en El Diario Permanente.
Los participantes practicaron la meditación trascendental, un tipo de meditación que implica la repetición de un mantra, durante un período de 4 meses.
Al final de este período, los investigadores encontraron que aquellos que habían practicado la meditación trascendental reportaron menos estrés percibido y una mejor inteligencia emocional en comparación con el grupo de control.
Los investigadores utilizaron la Escala de estrés percibido y el Inventario de cociente emocional, que utilizan la autoevaluación, para medir estos resultados.
Experimentar estrés puede alterar significativamente la salud física y mental de una persona, al igual que su nivel de inteligencia emocional o EQ.
La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de un individuo para estar en sintonía con sus propias emociones y las de los demás y ser capaz de reconocer y etiquetar cada emoción de manera adecuada.
Los investigadores han sugerido que las personas con medidas de EQ altas son más capaces que otras de manejar sus propias emociones, lo que también se relaciona con estas personas que tienen una mejor salud mental en general.
El ensayo actual indica que las personas que practican la meditación trascendental no solo tienen un mayor coeficiente intelectual, sino que también muestran mejoras específicas en hasta cinco de las seis características de la inteligencia emocional, a saber, el estado de ánimo general, el manejo del estrés, la adaptabilidad, la conciencia intrapersonal y la realidad. pruebas.
Es importante destacar que la medida de estas mejoras pareció depender de cuánto meditaron los participantes. Es decir, aquellos que meditaban de forma regular informaron un mayor coeficiente intelectual y un menor estrés percibido que sus compañeros que meditaban con menos frecuencia.
