¿Cuáles son las mejores formas de aumentar el recuento de espermatozoides?
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El recuento de espermatozoides se refiere al número promedio de espermatozoides presentes en una muestra de semen. Los médicos especialistas en fertilidad evalúan el recuento de espermatozoides durante los análisis de semen de rutina y lo consideran un factor importante para la fertilidad.
Según las pautas más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los expertos consideran que un recuento de espermatozoides saludables es de 15 millones por mililitro (ml), o al menos 39 millones por eyaculado.
Los médicos consideran que un recuento de espermatozoides inferior a 15 millones por ml es bajo y puede causar problemas de fertilidad.
En general, los profesionales de la salud creen que los factores que influyen en los niveles de testosterona tienen el impacto más significativo en la cantidad y la calidad de los espermatozoides.
Ciertas afecciones médicas, incluidos los trastornos genéticos hereditarios, las infecciones y los tumores, también pueden afectar el recuento de espermatozoides.
Sin embargo, algunas opciones de estilo de vida y remedios naturales pueden ayudar a respaldar las hormonas que controlan la producción de esperma, lo que puede ayudar al desarrollo saludable de los espermatozoides y mejorar el recuento de espermatozoides.
En este artículo, analizamos los remedios naturales, los cambios en la dieta y los medicamentos que pueden mejorar el recuento de espermatozoides.
Remedios naturales
Durante varias décadas, los investigadores han sabido que la calidad del esperma y las tasas de fertilidad han ido disminuyendo en la mayoría de las naciones occidentales.
Según un estudio de 2017, el recuento promedio de espermatozoides en América del Norte, Europa, Australia y Nueva Zelanda se redujo en un 59,3% entre 1973 y 2011.
A pesar de que los estudios han identificado esto, los científicos aún no comprenden completamente las razones de esta disminución. La investigación sobre métodos confiables para revertir un recuento bajo de espermatozoides está en curso.
Los practicantes de la medicina antigua, a base de hierbas y tradicional han utilizado varios remedios no farmacológicos para aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la salud de los espermatozoides durante miles de años. Además, los investigadores han sugerido que la mayoría de estos remedios pueden influir en el recuento de espermatozoides de alguna manera.
Las siguientes son algunas formas naturales de aumentar el recuento de espermatozoides.
1. Haga suficiente ejercicio y duerma
Varios estudios han sugerido que la pérdida de peso y el ejercicio entre personas con sobrepeso u obesidad pueden conducir a un mejor o aumento del recuento de espermatozoides. Sin embargo, la ciencia que relaciona un índice de masa corporal (IMC) saludable con un recuento de espermatozoides saludable aún es débil.
Un estudio de 2017 examinó los beneficios de realizar un programa de ejercicio aeróbico de 16 semanas de al menos tres sesiones de 50 minutos por semana. Los participantes alcanzaron el 50-65% de su frecuencia cardíaca máxima.
En el estudio, el ejercicio regular aumentó el recuento y la motilidad de los espermatozoides en 45 hombres con obesidad y estilos de vida sedentarios.
2. Deje de fumar
Un metanálisis de 2016 que revisó los resultados de más de 20 estudios con un total de casi 6,000 participantes encontró que fumar reducía constantemente el recuento de espermatozoides.
Los investigadores encontraron que las personas que fumaban cantidades moderadas o pesadas de tabaco tenían una calidad de esperma más baja que las personas que fumaban tabaco con menos intensidad.
3. Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas
El número de estudios controlados que han explorado el vínculo entre la salud de los espermatozoides y los medicamentos es limitado. Esto se debe a que las pruebas de sustancias ilícitas pueden generar problemas éticos.
Sin embargo, una revisión de 2018 ha vinculado el uso mundial de drogas como el alcohol, la marihuana y la cocaína con la disminución de la producción de esperma. Algunas pruebas son contradictorias, por lo que se necesitan más investigaciones para confirmar este vínculo.
4. Evite ciertos medicamentos recetados
Algunos medicamentos recetados pueden potencialmente disminuir la producción de espermatozoides saludables. Sin embargo, una vez que el hombre deja de tomar el medicamento, su recuento de espermatozoides debe volver a la normalidad o aumentar.
Los medicamentos que pueden reducir temporalmente la producción y el desarrollo de espermatozoides incluyen:
- algunos antibióticos
- anti-andrógenos
- antiinflamatorios
- antipsicóticos
- opiáceos
- antidepresivos
- esteroides anabólicos, que pueden seguir afectando el recuento de espermatozoides hasta 1 año después de suspender el medicamento
- testosterona exógena o suplementaria
- metadona
Los hombres deben consultar con un proveedor de atención médica si creen que un medicamento que están tomando actualmente puede estar reduciendo su conteo de espermatozoides o afectando su fertilidad.
5. Toma un suplemento de fenogreco
La alholva se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para la mala salud de los espermatozoides, y los defensores sugieren que puede ayudar a mejorar el recuento de espermatozoides.
De hecho, un estudio de 2017 encontró que el compuesto de patente pendiente Furosap, que los fabricantes desarrollaron a partir de semillas de fenogreco, mejoró significativamente la calidad general del semen y el recuento de espermatozoides.
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6. Obtenga suficiente vitamina D
Los investigadores no están completamente seguros de por qué, pero los niveles sanguíneos de vitamina D y calcio parecen afectar la salud de los espermatozoides.
En una revisión de la literatura de 2019 de 18 estudios, los investigadores encontraron una asociación significativa entre la mejora de la fertilidad en los participantes masculinos y un mayor nivel de vitamina D en la sangre.
Sin embargo, los autores del estudio recomiendan precaución al interpretar estos resultados y recomiendan más ensayos clínicos para confirmar sus hallazgos.
La investigación muestra que una deficiencia de calcio también puede afectar negativamente el recuento de espermatozoides.
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7. Toma ashwagandha
Ashwagandha, o ginseng indio, ha jugado un papel durante mucho tiempo en la medicina tradicional como remedio para varias formas de disfunción sexual.
Un estudio de 2013 encontró que 46 hombres con recuentos bajos de espermatozoides que tomaron 675 miligramos de ashwagandha al día durante 90 días vieron un aumento del 167% en su recuento de espermatozoides.
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8. Consuma más alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son moléculas que ayudan a desactivar compuestos llamados radicales libres, que dañan las células.
Varias vitaminas y minerales actúan como antioxidantes, y algunos estudios han relacionado el consumo de antioxidantes con un mayor recuento de espermatozoides.
Según una revisión de 2019, los antioxidantes que pueden contribuir a un recuento de espermatozoides saludable incluyen:
- betacaroteno
- beta-criptoxantina
- luteína
- vitamina C
9. Aumentar la ingesta de grasas saludables
Las grasas poliinsaturadas son cruciales para el desarrollo saludable de la membrana del esperma. Estas grasas incluyen omega-3 y omega-6.
Una revisión de 2019 de tres estudios encontró que los hombres con infertilidad que se suplementaron con ácidos grasos omega-3 experimentaron una mejora significativa en la motilidad y concentración de los espermatozoides, en comparación con los hombres que no tomaron suplementos de omega-3.
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10. Reducir la ingesta de grasas nocivas
Un estudio de 2014 encuestó a 209 varones españoles sanos de entre 18 y 23 años. Los investigadores encontraron que a medida que aumentaban su consumo de ácidos grasos trans, su recuento de espermatozoides disminuía proporcionalmente.
11. Limitar la exposición a contaminantes ambientales y ocupacionales.
A medida que aumentan la contaminación y la congestión, los investigadores a menudo relacionan factores ambientales como la calidad del aire y la exposición a sustancias químicas tóxicas con la reducción de la salud y el recuento de los espermatozoides.
Específicamente, un estudio de 2019 relacionó la vida en áreas altamente industriales con una fuerte contaminación del aire con un menor recuento de espermatozoides.
Evitar las toxinas ambientales con la mayor frecuencia posible también contribuye a una mejor salud en general.
12. Limite el consumo de soya y alimentos ricos en estrógenos.
Algunos alimentos, especialmente los productos de soya, contienen estrógenos vegetales. Esto puede reducir la unión de testosterona y la producción de esperma.
Un estudio de 2019 de 1319 hombres en China encontró que concentraciones más altas de estrógeno vegetal en el semen significaban esperma de menor calidad.
Muchos productos enlatados y plásticos también tienen un alto contenido de formas sintéticas de estrógeno. El bisfenol A es un compuesto que se une a los receptores de estrógeno en el cuerpo y también puede afectar la fertilidad masculina después de la exposición, según una revisión de 2019.
13. Obtenga suficiente ácido fólico y zinc
Estudios limitados sugieren que consumir folato y zinc en combinación puede mejorar la salud general de los espermatozoides, incluida la concentración y el recuento.
Alimentos para mejorar el recuento de espermatozoides
En su mayor parte, tomar suplementos es una forma segura para que una persona alcance su requerimiento diario de la mayoría de las vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, el cuerpo no siempre los absorbe fácilmente.
La mayoría de los estudios sugieren que comer alimentos que aportan buenas cantidades de compuestos y productos químicos específicos permite que el cuerpo los utilice de manera más eficiente.
La mejor manera de aumentar el recuento de espermatozoides de forma natural puede ser aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de nutrientes favorables a los espermatozoides, como vitamina C, antioxidantes y grasas poliinsaturadas.
Una revisión de 2016 destacó varios patrones dietéticos que podrían conducir a un recuento bajo de espermatozoides. Estos incluyeron:
- comer grandes cantidades de carne roja y procesada
- no comer suficientes ácidos grasos poliinsaturados
- tener una alta ingesta de energía
- consumir niveles bajos de antioxidantes
- consumir altos niveles de grasas saturadas
- comer cantidades limitadas de frutas y verduras
Según una revisión de 2012, ningún alimento específico es la clave para aumentar el recuento de espermatozoides a través de la dieta. En cambio, considerar la dieta como un todo es la mejor manera de mejorar la fertilidad.
Sin embargo, la revisión destacó el melón cantalupo como un alimento particularmente poderoso en relación con la mejora del recuento de espermatozoides.
Tratamiento
Un médico puede recetar medicamentos para hombres con recuentos de espermatozoides muy bajos y para aquellos que tienen factores o consideraciones de salud adicionales.
Los medicamentos que los médicos prescriben a veces para tratar un recuento bajo de espermatozoides incluyen:
- serophene oral, aunque esto es más común en la infertilidad femenina
- Gonal-F RFF Redi-ject (folitropina alfa o gonal-F)
- antibióticos, si se produce un recuento bajo de espermatozoides debido a una infección del tracto urinario o reproductivo
- gonadotropina coriónica humana (Choragon o Pregnyl)
- letrozol o anastrozol
- andrógenos exógenos
Resumen
La mayoría de las investigaciones respaldan el uso de cambios en el estilo de vida, remedios naturales y ajustes dietéticos para ayudar a un hombre a controlar y mejorar un recuento bajo de espermatozoides.
Dichos cambios en el estilo de vida incluyen adoptar un régimen de ejercicio y un horario de sueño regulares, así como evitar el tabaco, el exceso de alcohol y las drogas ilícitas. También puede ayudar evitar determinados medicamentos recetados.
Tomar suplementos de hierbas, como fenogreco y ashwagandha, también puede ayudar.
Los cambios en la dieta que promueven un mayor recuento de espermatozoides incluyen la reducción de la ingesta de ácidos grasos trans y el aumento de la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados y vitamina D.
Mantener una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas y verduras es la mejor manera de aumentar el recuento de espermatozoides a través de la dieta.
