¿Qué es la respiración con los labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos es una técnica sencilla para ralentizar la respiración de una persona y hacer que entre más aire en los pulmones. Con la práctica regular, puede ayudar a fortalecer los pulmones y hacer que funcionen de manera más eficiente.
La técnica consiste en inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca. La respiración repetida con los labios fruncidos debe ralentizar la respiración y vaciar los pulmones.
La respiración con los labios fruncidos puede formar parte de un programa de rehabilitación pulmonar. Puede ayudar a las personas con afecciones pulmonares, en particular a aquellas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Mejorar el proceso respiratorio tiene muchos beneficios. Llevar más oxígeno al cuerpo puede ayudar con las actividades diarias, como subir escaleras o caminar. Puede permitirle a una persona hacer más ejercicio o reducir el estrés que puede causar la falta de aire.
¿A quién beneficia?
La respiración con los labios fruncidos es beneficiosa para las personas con enfermedad pulmonar crónica. Puede ayudar a fortalecer los pulmones y hacerlos más eficientes.
Dos afecciones clave que se denominan EPOC son el enfisema y la bronquitis crónica. Algunos médicos también incluyen el asma no reversible o refractaria bajo este término.
Las personas con estas afecciones pueden:
- sentirse sin aliento
- toser a menudo
- producir moco al toser
- jadear
- tienen una sensación de opresión en el pecho
La respiración con los labios fruncidos puede ayudar a que los pulmones funcionen mejor y puede aliviar estos síntomas.
Para las personas con pulmones sanos, un músculo fuerte llamado diafragma juega un papel en la mecánica de la respiración, y se contrae cuando una persona inhala para llevar aire a los pulmones. Cada vez que una persona exhala, el diafragma se relaja en forma de cúpula, y esto hace que el aire salga de los pulmones.
En las personas con EPOC, el diafragma se debilita y no funciona tan bien. Cuando se relaja, el aire viciado queda atrapado en los pulmones.
Este aire viciado atrapado deja menos espacio en los pulmones para el aire fresco que contiene oxígeno, lo que significa que una persona sentirá falta de aire. Es posible que no tengan suficiente aire disponible en los pulmones para hacer ejercicio.
Como los pulmones no funcionan normalmente, el cuerpo comienza a utilizar los músculos de la espalda y el pecho para respirar. Este uso irregular de los músculos puede resultar agotador y causar molestias.
Con la práctica regular, la respiración con los labios fruncidos puede eliminar el aire viciado en los pulmones. También puede ayudar a que los pulmones y el diafragma funcionen mejor para llevar más oxígeno al cuerpo.
Cómo hacerlo
La técnica implica inhalar y exhalar de una manera específica. Una persona con EPOC a menudo respirará de forma superficial. La respiración con los labios fruncidos mantiene abiertas las vías respiratorias de los pulmones durante más tiempo. Como resultado, una persona respirará menos, pero estas respiraciones serán más eficientes.
Una persona debe intentar relajarse antes de comenzar a respirar con los labios fruncidos. Pueden tomar un minuto para dejar caer los hombros y liberar la lengua del paladar, las cuales son formas comunes de mantener la tensión en el cuerpo. Puede ser útil cerrar los ojos cuando intente respirar con los labios fruncidos por primera vez.
Así es como se hace la respiración con los labios fruncidos:
- Respire por la nariz durante 2 segundos.
- Frunce los labios como si fuera a apagar las velas de un pastel.
- Exhale muy lentamente con los labios fruncidos durante 4 a 6 segundos.
- Repetir.
Una persona puede usar la respiración con los labios fruncidos durante cualquier actividad que cause dificultad para respirar. Estas actividades pueden incluir ejercicio, levantarse de un asiento o levantar algo. Puede entrar y salir más aire de los pulmones para ayudar al cuerpo durante estas actividades.
Puede tomar algún tiempo antes de que la técnica se sienta natural, pero con la práctica regular, puede resultar cómoda. Incluso una práctica de 5 a 10 minutos todos los días puede ser beneficiosa.
Otras tecnicas
La respiración con los labios fruncidos es una de las técnicas que los expertos recomiendan con mayor frecuencia para las personas con EPOC. Sin embargo, otras técnicas también pueden ayudar a ralentizar la respiración y llenar los pulmones correctamente.
Por ejemplo, la respiración abdominal o la respiración diafragmática pueden volver a entrenar el diafragma, lo que ayuda a este músculo a trabajar más en el proceso respiratorio.
Para hacer la respiración abdominal, una persona debe sentarse en una silla o acostarse boca arriba antes de inhalar por la nariz y notar cómo el abdomen se expande con la respiración. Puede ser útil colocar las manos sobre el abdomen para sentir que esto sucede.
Cada exhalación por la boca debe durar dos o tres veces más que la inhalación.
Beneficios
Además de ayudar a que los pulmones funcionen mejor, la respiración con los labios fruncidos puede tener otros beneficios para la salud.
Estos beneficios pueden incluir:
- ralentizando la respiración
- facilitando la respiración
- Reducir el trabajo que hacen otros músculos del cuerpo para respirar.
- aumentar la capacidad de una persona para realizar actividades normales o ejercicio
- deshacerse del aire viciado de los pulmones
La respiración con los labios fruncidos puede ser particularmente beneficiosa como parte de un programa de rehabilitación pulmonar. Un profesional de la salud supervisará este programa, que puede incluir ejercicios, información y apoyo.
La rehabilitación pulmonar puede ayudar a mejorar la calidad de vida de una persona. Además de ayudar con la respiración, puede reducir el estrés y facilitar que una persona haga ejercicio o socialice.
Riesgos
La respiración con los labios fruncidos es una práctica de bajo riesgo. Sin embargo, una persona con una afección respiratoria, como la EPOC, debe considerar buscar el consejo de un profesional de la salud antes de probarlo.
Esta técnica de respiración puede ayudar a una persona a ser más activa, pero es importante aumentar lentamente los niveles de ejercicio o actividad para evitar tensar el cuerpo o causar una lesión.
La capacidad pulmonar debe aumentar con la respiración con los labios fruncidos. Si la cantidad de aire que exhala una persona disminuye, debe buscar atención médica.
Resumen
La respiración con los labios fruncidos es una técnica simple que puede tener un efecto positivo en la respiración de una persona. La respiración mejorada puede facilitar el ejercicio, reducir el estrés y aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo.
La técnica puede tardar un poco en perfeccionarse. Es mejor intentar respirar con los labios fruncidos por primera vez cuando se sienta relajado y respirando bien. Con la práctica regular, la técnica puede ayudar a que los pulmones funcionen de manera más eficiente.
