¿Qué alimentos pueden ayudar con la lactancia?
Para producir leche, el cuerpo necesita calorías adicionales. Ciertos alimentos y bebidas también pueden influir en la cantidad de leche que produce una mujer.
Siga leyendo para descubrir algunos de los mejores alimentos para ayudar con la lactancia, junto con algunos otros consejos para fomentar un flujo constante de leche materna.
Ha habido muy poca investigación sobre alimentos que aumentan la lactancia. Sin embargo, lo siguiente puede estimular la producción de leche materna:
Avena
Según informes anecdóticos, la avena es uno de los mejores alimentos para aumentar el suministro de leche. También es una buena fuente de nutrientes que son importantes para las mujeres que amamantan y los bebés.
Estos nutrientes incluyen:
- fibra
- planchar
- magnesio
- zinc
Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin, el alto contenido de hierro de la avena puede explicar por qué es popular entre las mujeres que amamantan. Los niveles bajos de hierro pueden reducir el suministro de leche.
La avena también es versátil y fácil de preparar, lo que la convierte en una excelente opción de comida.
Levadura
La levadura de cerveza es un hongo que los fabricantes utilizan para hacer cerveza y pan.
Además, algunas personas lo consumen porque actúa como probiótico y favorece la salud intestinal.
La levadura también es una rica fuente de:
- proteína
- Vitaminas B
- planchar
- minerales
Mucha gente dice que la levadura de cerveza es un galactagogo, que es una sustancia que promueve la lactancia.
La levadura de cerveza generalmente es segura para consumir durante la lactancia. Sin embargo, comprender todos sus efectos sobre la lactancia requerirá más investigación.
Semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son un alimento básico en muchas recetas asiáticas. También son un remedio popular para aumentar el suministro de leche materna.
Los resultados de un estudio anterior, de 2011, sugieren que beber tres tazas de té de fenogreco al día conduce a un aumento significativo en la producción de leche materna, en comparación con un placebo. Sin embargo, no todas las investigaciones apoyan este hallazgo.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), el fenogreco puede causar:
- Diarrea
- un empeoramiento de los síntomas del asma
- leche materna, orina y sudor para desarrollar un olor a "arce"
El NCCIH también aconseja a las mujeres que eviten el fenogreco durante el embarazo, ya que puede afectar las contracciones uterinas. Advierten que hay una falta de investigación sobre los riesgos de tomar fenogreco durante la lactancia.
Ajo
Comer ajo o tomar suplementos de ajo puede ayudar a la lactancia en algunas mujeres. Aunque no existe ninguna investigación que demuestre su eficacia, algunas personas en la India usan el ajo como galactagogo.
Sin embargo, consumir demasiado ajo puede hacer que la leche materna adquiera su olor. A algunos bebés no les gusta esto y, como resultado, pueden alimentarse durante períodos más cortos.
Semillas de hinojo
Las semillas de hinojo son un ingrediente común en los tés y suplementos que se comercializan para aumentar la producción de leche materna. Algunas personas también usan semillas de hinojo para aliviar los gases y la hinchazón.
Algunos estudios informan que tomar hinojo durante la lactancia puede aumentar el volumen y el contenido de grasa de la leche y ayudar al bebé a ganar más peso.
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es esencial para la producción de leche materna y pasa de la mujer al bebé para nutrir y apoyar el crecimiento.
Por esta razón, las mujeres que amamantan necesitan 25 gramos adicionales de proteína por día.
Para asegurar un suministro constante de leche, es esencial comer muchos alimentos ricos en proteínas todos los días.
Buenas fuentes de proteínas incluyen:
- carne magra
- huevos
- frijoles y lentejas
- tofu
- nueces y semillas
El pescado representa otra fuente importante de proteínas. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) aconseja a las mujeres embarazadas y en período de lactancia que eviten el pescado que contenga altos niveles de mercurio.
Aquellos con los niveles más altos de mercurio incluyen:
- tiburón
- pez espada
- Rey Mackerel
- blanquillo
- atún patudo
- Rugoso anaranjado
- aguja
Verduras de hoja verde
Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin, muchas frutas y verduras, incluidas las de hoja verde, pueden ayudar a fomentar la lactancia.
Ejemplos de vegetales de hojas verdes incluyen:
- hojas de remolacha
- dientes de leon
- col rizada
- perejil
- Espinacas
- berro
Comer una amplia variedad de verduras durante la lactancia tiene otros beneficios para la mujer y el bebé. Puede alentar a los bebés amamantados a comer más frutas y verduras cuando crezcan, según algunas investigaciones.
Una dieta variada también puede ayudar a prevenir las deficiencias de nutrientes comunes durante el embarazo y la lactancia, como las deficiencias en:
- magnesio
- vitamina B-6
- folato
- calcio
Estas vitaminas y minerales están presentes, en cantidades variables, en los vegetales de hojas verdes.
Brotes de alfalfa
La alfalfa es un tipo de guisante. Las personas consumen alfalfa germinada en ensaladas, otras comidas, como té y como suplemento dietético. La alfalfa puede tener beneficios modestos para la lactancia.
Si bien ningún ensayo clínico respalda el uso de alfalfa como galactagogo, algunas mujeres informan que ayuda a aumentar la producción de leche materna. La alfalfa es a menudo un ingrediente en los tés y suplementos de lactancia.
semillas de sésamo
En México, algunas mujeres que amamantan consumen tortas de semillas de sésamo para aumentar su producción de leche. Estas semillas son ricas en calcio, lo que puede explicar algunos de sus efectos sobre la leche materna.
La ingesta de calcio es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia para la salud ósea de la mujer y el bebé. El consumo de muy poco mineral durante la lactancia puede resultar en leche con bajo contenido de calcio.
Para los adultos lactantes, la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1,000 miligramos. Solo 3 cucharadas de semillas de sésamo proporcionan más del 25 por ciento de esta cantidad.
Comidas que se deben evitar
Muchas mujeres descubren que no necesitan evitar ningún alimento durante la lactancia. Otros informan que ciertos alimentos y bebidas reducen el suministro de leche o hacen que el bebé esté inquieto.
Los alimentos que comúnmente causan problemas incluyen:
- productos con cafeína, que incluyen café, té y chocolate
- productos lácteos
- hierbas, incluyendo perejil, menta y tomillo
- especias, como canela y chile
- frutas, incluidos cítricos, kiwi, ciruelas pasas y piña
- vegetales que causan gases, como cebollas, repollo, brócoli y coliflor
Sin embargo, cada mujer y cada bebé son diferentes. Llevar un diario y buscar patrones puede ayudar a identificar los alimentos problemáticos.
Sugerencias de recetas
Las siguientes recetas pueden ayudar a aumentar el suministro y la calidad de la leche:
- Galletas de avena de lactancia. Además de ser un sabroso manjar, estas galletas contienen varios alimentos que podrían estimular la lactancia, como avena, levadura de cerveza y huevo.
- Batido de lactancia de avena y plátano. También contiene levadura de cerveza y mantequilla de maní, este batido es rico en fibra y proteínas, y puede contribuir a una digestión saludable y energía sostenida.
- Té de lactancia. Este té de lactancia contiene solo hinojo y fenogreco, que pueden aumentar la producción de leche y reducir la hinchazón.
- Avena de lactancia. Una persona puede preparar este plato fácil con anticipación para un refrigerio rápido y saludable entre las comidas del bebé.
- Sopa de col rizada y lentejas. Combinando verduras de hoja verde y proteína magra, esta sopa caliente es una opción apta para el congelador para las mujeres que amamantan.
Otros consejos para una lactancia saludable
Las opciones dietéticas pueden ayudar a la lactancia, pero también hay muchas otras formas de aumentar el suministro de leche. Éstos incluyen:
- amamantar muy poco después del parto
- amamantar con frecuencia, en respuesta a la demanda infantil
- extraer leche después de amamantar para mantener el suministro
- mantenerse hidratado, con agua y jugos
- descansar lo suficiente
- Reducir el estrés a través de la meditación y el ejercicio.
- usando un sostén de lactancia que le quede bien
- evitando el alcohol y la nicotina
- Asegurarse de que el agarre del bebé sea efectivo.
- recibir ayuda inmediata de un asesor de lactancia si surgen problemas de enfermería
- discutir los medicamentos con un médico, ya que algunos pueden disminuir el suministro de leche
Resumen
Cuando la lactancia materna se detiene temprano, la percepción de un bajo suministro de leche es la razón más comúnmente reportada.
A menudo, las mujeres pueden aumentar su producción de leche materna mediante una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida.
Por ejemplo, comer más verduras de hoja verde, alimentos ricos en proteínas y ciertas hierbas y semillas puede favorecer una lactancia saludable. Además, consumir una amplia variedad de alimentos nutritivos tendrá otros beneficios para la mujer y el bebé.
Las mujeres que amamantan y tienen inquietudes sobre el suministro o la calidad de su leche deben hablar con un médico, una partera o un asesor de lactancia.
