10 minutos de actividad relajada por semana pueden reducir el riesgo de muerte

Una nueva investigación sugiere que los adultos mayores de 40 años que realizan una actividad física pausada, como bailar, trabajar en el jardín o salir a caminar, aunque sea por un período corto de tiempo cada semana, pueden tener un menor riesgo de muerte por múltiples causas.

Incluso pequeñas cantidades de actividad física pausada, como bailar, pueden reducir el riesgo de muerte de una persona.

Investigaciones anteriores han demostrado que participar incluso en actividades físicas de bajo nivel, incluidas las tareas relajadas, como la jardinería, puede ayudar a proteger la salud del cerebro y la salud cardiovascular, entre otros beneficios.

Ahora, un estudio observacional reciente, que trabajó con decenas de miles de personas de 40 años o más, encontró un vínculo entre un menor riesgo de muerte por diferentes causas y bajos niveles de actividad física.

Este fue un estudio colaborativo de investigadores de la Universidad de Shandong en Jinan, China, la Rama Médica de la Universidad de Texas en Galveston y la Universidad de Minnesota en Minneapolis, así como de otras instituciones de investigación.

La investigación, cuyos resultados aparecieron ayer en el Revista británica de medicina deportiva - indican que las personas que pasan un tiempo reducido cada semana haciendo actividad física tienen un riesgo menor de muerte relacionado con la mortalidad cardiovascular, por cáncer y por todas las causas.

Al mismo tiempo, los autores del estudio señalan que participar en tipos de ejercicio más intensos, como correr y andar en bicicleta, tiene el potencial de brindar beneficios para la salud más significativos.

Incluso la actividad de bajo nivel reduce el riesgo de muerte

Los investigadores analizaron los datos recopilados a través de las Encuestas Nacionales de Entrevistas de Salud, una serie de encuestas anuales que solicitan a las personas de los Estados Unidos que ofrezcan información sobre su salud y hábitos de estilo de vida.

El primer autor Min Zhao y sus colegas analizaron la información recopilada en 1997-2008 de 88.140 adultos en los EE. UU., Con edades que van de los 40 a los 85. También recopilaron esos datos, que se referían a las prácticas de salud y actividad física, con información de los registros nacionales de defunción. , disponible hasta finales de 2011.

Como referencia, el equipo estimó que 1 minuto de ejercicio vigoroso equivaldría a 2 minutos de actividad de intensidad moderada, como trabajar en el jardín, bailar o dar una caminata rápida. En su análisis, los investigadores solo incluyeron actividades físicas que duraron 10 minutos o más a la vez.

Los investigadores encontraron que, a diferencia de las personas que eran muy inactivas físicamente, las personas que realizaban de 10 a 59 minutos de actividad física moderada y pausada por semana tenían un riesgo 18 por ciento menor de muerte por cualquier causa.

Las personas que realizaron una actividad física moderada durante un poco más de tiempo, entre 150 y 299 minutos por semana, vieron una caída aún más pronunciada en el riesgo de muerte por todas las causas, del 31 por ciento.

Y aquellos que pasaron 1.500 minutos o más haciendo actividad física en su tiempo libre cada semana experimentaron una disminución del 46 por ciento en su riesgo general de mortalidad.

Los investigadores observaron asociaciones similares entre el aumento de los niveles de actividad física y el riesgo de muerte relacionado con el cáncer.

Finalmente, las personas que pasaban de 10 a 59 minutos a la semana haciendo actividades físicas relajadas vieron un riesgo de muerte un 12 por ciento menor relacionado con eventos cardiovasculares, y las personas que estaban activas durante 120 a 299 minutos por semana tenían un 37 por ciento menos de riesgo de muerte debido a causas cardiovasculares.

Sin embargo, los investigadores señalan que realizar actividades físicas durante mucho más de 1.500 minutos por semana no aportó ningún beneficio adicional a este respecto.

Más no es mejor, pero más vigoroso es

Aunque los autores reconocen que este fue un estudio observacional que no puede determinar las relaciones de causa y efecto, también señalan que el tamaño considerable de la cohorte es representativo y que sus hallazgos actuales apoyan las nociones existentes sobre los beneficios de realizar una actividad física moderada.

No obstante, los resultados también mostraron que las personas que optaron por una actividad física vigorosa en lugar de una actividad física más ligera tenían un riesgo de mortalidad mucho menor.

Los autores señalan que participar en 1.500 minutos o más de actividad física moderada por semana "es difícil de lograr para un adulto que trabaja", por lo que advierten que "la participación en una actividad de intensidad vigorosa es más eficiente en el tiempo que en una actividad moderada". actividad de intensidad ".

"Suponiendo la causalidad de las asociaciones que observamos, tanto los niveles bajos como altos de [actividad física] tienen efectos beneficiosos sobre el riesgo de mortalidad por todas las causas y por causas específicas", concluyen los autores, agregando:

“Es importante destacar que [la actividad física] vigorosa ha agregado beneficios para reducir la mortalidad en comparación con la [actividad física] moderada. Promover [la actividad física] de cualquier intensidad y cantidad es un enfoque importante para reducir el riesgo de mortalidad en la población en general ".

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