Las mejores multivitaminas para diferentes hombres
El pasillo de vitaminas de una farmacia puede resultar abrumador para muchas personas. Además, muchas compañías farmacéuticas han desarrollado sus propias fórmulas multivitamínicas para hombres para ayudarlos a mantenerse saludables, lo que aumenta la confusión.
Los hombres y las mujeres necesitan diferentes cantidades de vitaminas y minerales, según su edad y su estado general de salud. Alguien con osteoporosis, por ejemplo, puede necesitar más vitamina D y calcio para mantener sus huesos que alguien sin la enfermedad.
En este artículo, analizamos los suplementos multivitamínicos para hombres y las diferentes necesidades nutricionales que tienen las personas en distintos momentos de sus vidas. Además, proporcionamos información sobre los riesgos potenciales de tomar demasiados multivitamínicos.
Multivitaminas para hombres
Tomar un multivitamínico puede ayudar a reemplazar los nutrientes que faltan en la dieta de una persona.
Un estudio pasado en el Revista de nutrición sugirió que el 49% de las personas en los Estados Unidos estaban tomando suplementos multivitamínicos y minerales. Los investigadores también encontraron que el uso de suplementos multivitamínicos y minerales aumentó a medida que las personas envejecían.
Hay muchas razones por las que las personas pueden optar por tomar suplementos multivitamínicos y minerales, que incluyen:
- para reemplazar los nutrientes que les faltan en su dieta
- para reducir el riesgo de enfermedades crónicas
- para mejorar su salud en general
Por lo general, no es necesario tomar más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales. Exceder este límite para cualquier nutriente puede tener riesgos para la salud.
Los fabricantes diseñan y comercializan suplementos multivitamínicos y minerales específicos para satisfacer las necesidades de salud de los hombres.
La siguiente tabla enumera varios de estos suplementos. Las vitaminas y minerales que contiene cada producto se muestran en miligramos (mg), microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI).
A continuación, destacamos la importancia de las vitaminas y minerales específicos para diferentes grupos de hombres.
Para adultos jovenes
Los adultos jóvenes que atraviesan la pubertad deben centrarse en llevar una dieta equilibrada que incorpore una variedad de alimentos, que incluyen:
- verduras
- legumbres y frijoles
- frutas
- cereales integrales
- leche o productos lácteos
- carnes magras, aves, pescado u otras fuentes saludables de proteínas
Para los adultos jóvenes que carecen de nutrición en su dieta, los suplementos multivitamínicos y minerales pueden ser útiles.
Se necesitan al menos 1000 mg de calcio al día para mantener los dientes y los huesos sanos en los hombres jóvenes. Además, el cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Los médicos recomiendan que los hombres jóvenes consuman al menos 600 UI de vitamina D todos los días.
Los varones jóvenes también necesitan al menos 8 mg de hierro todos los días. Muy poco hierro puede provocar anemia.
El hierro se encuentra en muchos alimentos, como los frijoles y las papas. La mayoría de las dietas saludables contienen suficiente hierro, por lo que es raro que los hombres jóvenes necesiten suplementos multivitamínicos y minerales.
Para adultos mayores
La osteoporosis es más común en las mujeres, pero a medida que los hombres maduran después de los 50 años, su riesgo también puede comenzar a aumentar. Obtener calcio y vitamina D adicionales puede ayudar a proteger los huesos de la osteoporosis.
Después de los 70 años, los hombres deben aspirar a consumir 1200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D al día.
La mayoría de los suplementos multivitamínicos y minerales tienen cantidades bajas de calcio. El consumo de más productos lácteos diarios o alternativos puede ayudar a aumentar la ingesta de calcio. Otra opción es tomar suplementos de calcio.
Además, la vitamina B-12 se vuelve más difícil de absorber de los alimentos a medida que las personas envejecen. Los hombres de más de 50 años deben consumir 2,4 mcg de vitamina B-12 todos los días. La mayoría de los suplementos multivitamínicos y minerales contienen más que esta cantidad.
Para deportistas
Los atletas queman más calorías que un individuo típico. Necesitan comer más para mantener su peso. No está claro si los atletas también necesitan más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas o minerales.
La vitamina D juega un papel esencial en la salud ósea y los estudios han analizado su importancia como suplemento para los deportistas. Esta investigación sugiere varias otras declaraciones de propiedades saludables para el uso de suplementos de vitamina D, que incluyen:
- ayudar a la recuperación del daño muscular después del ejercicio
- mejorar la función cardíaca
- apoyando el sistema inmunológico
Se necesitan más investigaciones de alta calidad antes de recomendar que los atletas tomen suplementos de vitamina D.
Para la salud del cerebro
Muchos estudios han investigado si las vitaminas o los minerales adicionales pueden mejorar la salud del cerebro. Algunos han descubierto que la vitamina B-6 puede mejorar el rendimiento en las pruebas de memoria en hombres mayores.
Pero una revisión de 2018 de la Colaboración Cochrane no pudo mostrar evidencia significativa de que la vitamina B-6 o cualquier otro suplemento de vitaminas y minerales mejore la función cerebral.
Para el cancer
Un gran estudio en casi 300,000 hombres comparó el riesgo de cáncer de próstata en aquellos que tomaban multivitamínicos diarios y en aquellos que nunca tomaron estos suplementos.
Después de 6 años, quienes tomaban multivitamínicos diarios de forma regular tenían un mayor riesgo de cáncer de próstata avanzado y cáncer de próstata mortal.
Pero los resultados de los ensayos de suplementos vitamínicos individuales son menos claros.
Utilizando el Estudio de salud de los médicos, los investigadores dieron a 14,641 médicos varones suplementos regulares de vitamina E y C. Encontraron que los suplementos vitamínicos no afectaron el riesgo de cáncer de próstata u otros cánceres durante 10 años.
El ensayo de prevención del cáncer de selenio y vitamina E incluyó a más de 35,000 hombres de sitios en los EE. UU., Canadá y Puerto Rico. Los investigadores les dieron a los participantes suplementos de selenio y vitamina E durante 7 a 12 años.
Los resultados del estudio sugirieron que los suplementos de vitamina E podrían aumentar el riesgo de cáncer de próstata.
Con estos resultados mixtos, no está claro cómo los suplementos de vitaminas y minerales afectan el riesgo de cáncer.
Para fumar
Las personas que fuman tienen niveles más bajos de vitamina C disponible en sus cuerpos que las que no lo hacen.
Los hombres de entre 14 y 18 años necesitan al menos 75 mg de vitamina C al día. Los mayores de 19 años necesitan 90 mg al día. Sin embargo, los hombres que fuman necesitan 35 mg adicionales por día además de esto.
No obtener suficiente vitamina C puede provocar complicaciones, como el escorbuto.
Para dietas vegetarianas o veganas
Los hombres que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden carecer de vitamina B-12, que se encuentra principalmente en productos de origen animal.
Cualquier persona mayor de 14 años que siga una dieta vegana o vegetariana debe considerar tomar al menos 2.4 mcg de vitamina B-12 al día. Otra opción es consumir más alimentos que contengan vitamina B-12, como cereales fortificados o levadura nutricional.
Los suplementos son una forma más de aumentar la ingesta de vitamina B-12. Los suplementos multivitamínicos y minerales suelen proporcionar suficiente vitamina B-12.
Resumen
Hay muchos suplementos multivitamínicos y minerales disponibles para hombres. En la mayoría de los casos, una dieta saludable es la mejor manera de obtener suficiente nutrición para mantenerse bien.
Puede ser más difícil para algunas personas obtener suficiente nutrición solo de su dieta, incluidas las que siguen dietas vegetarianas o veganas. Los suplementos multivitamínicos y minerales son una buena forma de mejorar la nutrición en estos casos.
