Causas y tratamientos para el dolor en el arco del pie.
El arco del pie es un área a lo largo de la planta del pie entre la pelota y el talón. El dolor en el arco del pie es un problema común, especialmente entre los deportistas.
El arco está formado por tres arcos separados que forman un triángulo. Cada arco está formado por huesos, ligamentos y tendones.
Hay muchas causas potenciales de dolor en el arco del pie. Siga leyendo para obtener más información sobre estas causas, así como los posibles tratamientos.
Causas
Las dos causas más comunes de dolor en el arco del pie involucran lesiones y problemas estructurales.
Los problemas estructurales generalmente se refieren a arcos altos o bajos u otras anomalías en el pie y el área circundante.
En ambos casos, varios factores pueden desencadenar o agravar estos problemas, que incluyen:
- envejecimiento
- uso excesivo
- aumento de peso
- estrés físico
- condiciones neurologicas
Las causas del dolor en el arco del pie incluyen:
Sobrepronación
La sobrepronación se refiere a cómo se mueve el pie de una persona mientras camina, corre o trota.
Una persona que sobreprona golpea el suelo con la parte exterior del talón primero. A medida que la persona completa el paso, el pie rueda demasiado hacia el arco. La presión adicional hace que el arco se aplana.
A largo plazo, la sobrepronación puede dañar los tendones, músculos y ligamentos. Este daño puede provocar dolor en el arco, la rodilla, la cadera o la espalda. También puede causar callos y dedos en martillo.
Una persona que sobreprona a menudo se beneficia de un apoyo adicional al caminar. El soporte puede incluir zapatos de estabilidad y soportes de arco recetados.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una afección degenerativa de la fascia plantar y una causa común de dolor en el talón. La fascia plantar es un ligamento que conecta la parte posterior del pie con la parte delantera.
Las causas comunes de fascitis plantar incluyen:
- lesión
- uso excesivo
- inflamación
Cualquiera puede contraer fascitis plantar, pero actividades como correr pueden aumentar el riesgo.
Si una persona tiene fascitis plantar, a menudo siente dolor al despertar. El dolor suele empeorar a lo largo del día al caminar y estar de pie. Además del dolor en el arco, una persona puede sentir rigidez en el talón o el metatarso del pie.
Es posible que las personas con fascitis plantar deban dejar de hacer actividades como correr para que el pie sane. También pueden considerar usar zapatos de soporte o usar inserciones para ayudar a aliviar la presión del arco.
Pie cavus
El pie cavo es una anomalía estructural que provoca un arco alto. Las causas del pie cavo incluyen:
- genética
- golpe
- parálisis cerebral
- Enfermedad de Charcot-Marie-Tooth
Si una persona tiene pie cavo, puede sentir dolor al caminar o al estar de pie. También pueden tener una estabilidad reducida, lo que puede provocar esguinces y lesiones de tobillo.
Una persona puede tener otros problemas relacionados con el pie cavo, que incluyen:
- dedo del pie en garra
- dedo en martillo
- callos
Las personas con pie cavo pueden considerar zapatos de soporte o plantillas para ayudar a estabilizar sus pies y evitar dolor y posibles lesiones.
Disfunción del tendón tibial posterior
El tendón tibial posterior conecta uno de los músculos de la pantorrilla con la parte interna del pie. La disfunción del tendón tibial posterior (PTTD) ocurre cuando este tendón está lesionado o inflamado. Si el tendón tibial posterior no puede sostener el arco, una persona puede sentir dolor allí como resultado.
El dolor de PTTD generalmente ocurre en la parte interna del tobillo y la parte posterior de la pantorrilla. El dolor generalmente ocurre al correr o caminar rápidamente y desaparece una vez que la persona se detiene.
Una tobillera o inserciones especialmente diseñadas pueden ayudar a corregir la PTTD.
Pie plano
Los pies planos pueden ocurrir en niños o adultos. En muchos casos, los pies planos no causan problemas, pero también pueden hacer que una persona experimente dolor en el arco, otras áreas del pie, piernas, tobillos y espalda.
Es posible que una persona no se dé cuenta de que tiene el pie plano hasta que se presenten los síntomas. Un médico puede recomendar el uso de zapatos o plantillas de apoyo para ayudar a proporcionar soporte adicional para el arco.
Tratamiento
En algunos casos, los tratamientos caseros y los estiramientos no son suficientes para aliviar el dolor. Si este es el caso, un médico o podólogo puede recomendar uno o más de los siguientes:
- terapia física
- férulas nocturnas
- tirantes
- yesos
- cirugía
- inyecciones de cortisona
- analgésicos recetados (medicamentos antiinflamatorios no esteroides recetados)
- aparatos ortopédicos recetados, zapatos de apoyo o plantillas
Remedios caseros y estiramientos
Mientras se somete al tratamiento, una persona aún debe considerar los remedios caseros y los estiramientos para ayudar a aliviar el dolor. Una persona no debe intentar estos si un médico le aconseja que no mueva el pie.
Algunos remedios caseros incluyen:
- Descanso: Detenga o reduzca significativamente la realización de cualquier actividad que agrave el arco.
- Aplicación de hielo: aplique una bolsa de hielo envuelta en un paño en el arco y otras áreas sensibles para ayudar a reducir la hinchazón.
- Usar calcetines: Evite caminar descalzo.
- Uso de soporte: considere usar cojines, plantillas y zapatos de soporte.
- Férula: pregúntele a un médico acerca de entablillar el pie por la noche para ayudar a mantenerlo apoyado mientras duerme.
- Uso de medicamentos: pruebe analgésicos de venta libre, como ibuprofeno.
Además, hay algunas técnicas diferentes que una persona puede hacer para ayudar a aliviar el dolor y hacer que el arco sea menos propenso a lesionarse. Éstos incluyen:
Estiramiento del pie
Para realizar este estiramiento:
- siéntate
- coloque el pie en el muslo opuesto
- sujete los dedos de los pies con una mano mientras empuja hacia adentro y hacia abajo el talón con la otra
- empuje suavemente los dedos de los pies hacia el talón y manténgalo así durante 3-5 minutos
Estiramiento de pantorrillas
Cuando una persona estira las pantorrillas, puede aliviar el dolor y la presión en el arco del pie. Para realizar un estiramiento de pantorrillas:
- párese frente a la pared y coloque ambas manos a la altura de los hombros en la pared
- dar un paso atrás con un pie
- Doble la rodilla delantera hacia adelante mientras mantiene la rodilla trasera recta y el talón en el suelo.
- Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos, repita tres veces y luego cambie de pierna
Masaje de pies con rodillo o bola
Una persona puede usar una pequeña pelota de tenis o un rodillo de espuma para realizar un estiramiento de masaje en el pie. Esta técnica es más fácil de hacer mientras está sentado.
Para utilizar esta técnica, una persona debe:
- quitarse los zapatos y sentarse en una silla
- Coloque la pelota o el rodillo debajo del arco del pie.
- gírelo hacia adelante y hacia atrás desde la parte anterior del pie hasta el talón sobre el arco
Sobre el arco del pie
El arco es responsable de varias funciones en el pie. Algunas cosas que el arco incluye:
- ayuda a soportar el peso
- ayuda a estabilizar los movimientos
- permite que el pie se adapte a los cambios en el terreno cuando una persona camina o corre
- ayuda a absorber los golpes
- ayuda a mantener el equilibrio
Una persona puede sentir una lesión en el arco directamente en el área. También es posible sentir dolor o malestar en otras áreas, incluidas:
- tacón
- planta del pie
- parte superior del pie
- caderas
- piernas
- rodillas
- espalda
- tobillos
En algunos casos, una persona puede sentir el peor dolor por la mañana. Sin embargo, la mayoría de las personas experimentarán un dolor peor durante las actividades, incluida la bipedestación, que afectan directamente a los pies.
Cuando ver a un doctor
Para el dolor ocasional, el reposo, el hielo y los estiramientos suelen ser suficientes. Sin embargo, si el dolor no desaparece después de unos días, es severo o reaparece con frecuencia, la persona debe hablar con un médico.
Un médico puede derivar a una persona a un cirujano ortopédico que se especialice en los pies y tobillos o un podólogo, que es un especialista en pies. Pueden examinar el pie de la persona, cómo camina y otros factores para determinar cuál es el problema subyacente.
Un examen puede incluir:
- buscando inflamación, sensibilidad, hinchazón, deformidades,
- Comprobación del equilibrio, la coordinación, los reflejos, la sensación y el tono muscular.
- pruebas como radiografías, tomografías computarizadas, resonancias magnéticas o ecografías
Una vez que un médico determina la causa subyacente del dolor, recomendará tratamientos que se dirijan específicamente a la causa subyacente y ayuden a aliviar el dolor.
Resumen
El dolor en el arco es un problema común, especialmente entre los atletas. En muchos casos, una persona puede estirar, descansar y aplicar hielo en el arco del pie hasta que el dolor desaparezca.
Los problemas con el arco del pie también pueden causar dolor en diferentes partes del cuerpo, incluidos el tobillo, el talón, las piernas, la rodilla y la espalda. Es fundamental tratar el problema a tiempo para asegurarse de que los problemas en los pies no provoquen lesiones en la espalda o las rodillas.
Si el dolor persiste, empeora o es crónico, la persona debe hablar con su médico sobre opciones de tratamiento adicionales.
