¿La regla 20-20-20 previene la fatiga visual?

Pasar largos períodos mirando la pantalla de una computadora, teléfono o tableta puede fatigar la vista. El uso de la regla 20-20-20 puede ayudar a prevenir este problema.

La regla dice que por cada 20 minutos que pasen mirando una pantalla, una persona debe mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Seguir la regla es una excelente manera de recordar tomar descansos frecuentes. Esto debería reducir la fatiga visual causada por mirar pantallas digitales durante demasiado tiempo.

En este artículo, describimos cómo usar la regla 20-20-20 de manera efectiva. También discutimos la investigación detrás de la regla y otros consejos para prevenir la fatiga visual.

Cómo usar la regla 20-20-20

Seguir la regla 20-20-20 implica tomar un descanso de 20 segundos de mirar una pantalla cada 20 minutos.

La regla 20-20-20 fue diseñada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel como un recordatorio fácil para tomar descansos y prevenir la fatiga visual, según el Tiempos de optometría.

Al seguir la regla, una persona se toma un descanso de 20 segundos para no mirar una pantalla cada 20 minutos. Durante el descanso, la persona se enfoca en un objeto a 20 pies de distancia, lo que relaja los músculos del ojo.

Los siguientes métodos pueden ayudar a una persona a poner en práctica esta regla:

  • Configure una alarma cada 20 minutos mientras trabaja, como recordatorio para tomar un descanso.
  • Descargue una aplicación desarrollada para ayudar a las personas a seguir la regla 20-20-20. Las aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunos ejemplos.
  • Mire por una ventana durante los descansos de 20 segundos. Calcular una distancia de 20 pies adentro puede ser difícil, pero enfocarse en un árbol o en un poste de luz al otro lado de la calle debería funcionar bien.

Alternativamente, una persona puede beneficiarse de cerrar los ojos durante 20 segundos cada 20 minutos. Además, recordar parpadear puede prevenir el ojo seco al fomentar la producción de lágrimas.

Cualquiera que pase el día sentado debe levantarse periódicamente y caminar, para evitar dolores de espalda y cuello.

¿Qué evidencia respalda la regla 20-20-20?

Pocas investigaciones científicas han probado la efectividad de la regla 20-20-20, pero tanto la Asociación Americana de Optometría como la Academia Americana de Oftalmología la recomiendan como una forma de reducir la fatiga visual.

Los resultados de un estudio de 2013 que involucró a 795 estudiantes universitarios sugirieron que aquellos que se reenfocaban periódicamente en objetos distantes mientras usaban la computadora tenían menos síntomas del síndrome de visión por computadora, que incluyen fatiga visual, ojos llorosos o secos y visión borrosa.

Síntomas de fatiga visual

Varios síntomas pueden indicar fatiga visual, que incluyen:

  • ojos llorosos
  • visión borrosa
  • ojos secos
  • dolores de cabeza
  • enrojecimiento de los ojos

Sentarse en la misma posición durante mucho tiempo tiene otros efectos nocivos para el cuerpo. Por ejemplo, puede causar dolor de cuello, espalda o hombros.

Consejos para prevenir la fatiga visual

Al igual que la regla 20-20-20, los siguientes métodos pueden ayudar a reducir o prevenir la fatiga visual:

La aplicación de gotas para los ojos puede ayudar a una persona que sufre de sequedad en los ojos, que puede ocurrir cuando se usan pantallas digitales durante períodos prolongados.
  • Usar gotas para los ojos. Una persona parpadea menos de lo habitual cuando usa pantallas digitales y esto puede secarle los ojos. Las gotas o las lágrimas artificiales se pueden comprar en la mayoría de las farmacias, así como en línea. Hay gotas para los ojos especiales disponibles para las personas que usan lentes de contacto. Las gotas para los ojos sin conservantes son las mejores.
  • Cambiar la configuración de la computadora. Hacer el texto dos veces más grande de lo habitual puede reducir la fatiga visual. Leer texto negro sobre un fondo blanco es más fácil de ver.
  • Reduce el resplandor de la pantalla. Las pantallas protectoras antideslumbrantes se pueden aplicar a computadoras y anteojos para prevenir problemas oculares. Además, las pantallas planas tienden a tener menos deslumbramiento que las curvas.
  • Ajusta el contraste de la pantalla. Cambie la configuración para que la pantalla sea lo suficientemente brillante como para leer el texto sin esforzarse. El contraste correcto puede cambiar, dependiendo de la presencia de luz solar.
  • Hágase chequeos oculares regulares. La mala vista es una de las principales causas de tensión. Asistir a chequeos regulares garantizará que una persona tenga una receta actualizada cuando sea necesario.

Las estrategias enumeradas anteriormente requieren poco tiempo o compromiso financiero, pero pueden reducir la fatiga visual relacionada con el uso de tabletas, teléfonos y computadoras.

panorama

La regla 20-20-20 es una forma eficaz de reducir la fatiga visual causada por mirar pantallas digitales durante períodos prolongados.

Si la fatiga visual persiste después de que una persona ha intentado usar la regla y otros métodos de prevención, debe consultar a un médico, quien puede verificar si hay afecciones subyacentes como el ojo seco crónico.

Es posible que el oculista deba evaluar su visión y comprobar el nivel de humedad en los ojos. Al hacer recomendaciones, el médico tendrá en cuenta la ocupación y la salud visual general de la persona.

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