Ejercicios para los ojos: algunos consejos y técnicas

Muchas personas creen que los ejercicios oculares pueden ayudar a mejorar la visión o tratar las afecciones oculares.

Aunque existe evidencia limitada que sugiera que los ejercicios oculares pueden mejorar la visión, los ejercicios oculares pueden ayudar con la fatiga visual, ciertas afecciones oculares y el bienestar general.

Los ejercicios oculares pueden ser particularmente útiles para las personas que experimentan fatiga visual digital, que está relacionada con el uso prolongado de computadoras.

Siga leyendo para conocer los siete ejercicios oculares.

Ejercicios oculares y sus posibles beneficios.

Apartar la vista de la pantalla de una computadora cada 20 minutos puede ayudar a las personas con fatiga visual digital.

Los ejercicios oculares pueden ser útiles para las siguientes afecciones:

  • nistagmo, que es una afección del movimiento ocular
  • estrabismo, que también es una afección del movimiento ocular
  • ambliopía
  • miopía
  • defectos del campo visual
  • dislexia
  • problemas de vergencia
  • condiciones de motilidad ocular
  • disfunción acomodaticia
  • astenopía
  • insuficiencia de convergencia
  • déficit del campo visual después de una lesión cerebral
  • cinetosis
  • dificultades de aprendizaje

Es importante tener en cuenta que es poco probable que las personas con afecciones oculares como retinopatía, cataratas o glaucoma se beneficien de probar los ejercicios oculares a continuación.

Los siguientes son siete ejercicios oculares que las personas pueden querer probar para las afecciones enumeradas anteriormente:

1. La regla 20-20-20

La fatiga visual digital puede convertirse en un problema para las personas que necesitan concentrarse en la pantalla de una computadora todo el día mientras trabajan.

La regla 20-20-20 ayuda a aliviar la fatiga visual digital. La regla es fácil: una persona necesita mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos mientras trabaja en una computadora.

Obtenga más información sobre la regla 20-20-20 aquí.

2. Cambio de enfoque

El ejercicio de cambio de enfoque también puede ayudar con la fatiga visual digital. Las personas deben realizar este ejercicio mientras están sentadas.

  1. Mantenga un dedo a unos centímetros de un ojo.
  2. Enfoca la mirada en el dedo.
  3. Mueva el dedo lentamente lejos de la cara.
  4. Concéntrese en un objeto más alejado y luego en el dedo.
  5. Vuelva a acercar el dedo al ojo.
  6. Concéntrese en un objeto más alejado.
  7. Repite tres veces.

3. Movimientos oculares

Este ejercicio de movimiento ocular también ayuda con la fatiga visual digital.

  1. Cierra los ojos.
  2. Mueva lentamente los ojos hacia arriba y luego hacia abajo.
  3. Repite tres veces.
  4. Mueva lentamente los ojos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
  5. Repite tres veces.

4. Figura 8

El ejercicio de la figura 8 también puede ayudar a aliviar la fatiga visual digital.

  1. Concéntrese en un área del suelo a unos 8 pies de distancia.
  2. Mueve los ojos en forma de 8.
  3. Trace la figura imaginaria 8 durante 30 segundos, luego cambie de dirección.

5. Flexiones de lápiz

Las flexiones con lápiz pueden ayudar a las personas con insuficiencia de convergencia. Un médico puede recomendar este ejercicio como parte de la terapia de la vista.

  1. Sostenga un lápiz con el brazo extendido, situado entre los ojos.
  2. Mire el lápiz e intente mantener una sola imagen mientras lo mueve lentamente hacia la nariz.
  3. Mueva el lápiz hacia la nariz hasta que el lápiz ya no sea una sola imagen.
  4. Coloque el lápiz en el punto más cercano donde todavía es una sola imagen.
  5. Repite 20 veces.

6. Brock string

El ejercicio de cuerda de Brock ayuda a mejorar la coordinación ocular.

Para completar este ejercicio, una persona necesitará un hilo largo y algunas cuentas de colores. Pueden completar este ejercicio sentados o de pie.

  1. Asegure un extremo de la cuerda a un objeto inmóvil, o otra persona puede sostenerlo.
  2. Sostén el otro extremo de la cuerda justo debajo de la nariz.
  3. Coloque una cuenta en la cuerda.
  4. Mire directamente a la cuenta con ambos ojos abiertos.

Si los ojos funcionan correctamente, una persona debería ver la cuenta y dos hilos en forma de X.

Si un ojo está cerrado, una de las cuerdas desaparecerá, lo que significa que el ojo está reprimiendo. Si la persona ve dos cuentas y dos hilos, los ojos no convergen en la cuenta.

7. Cartas de barril

Las cartas de barril son un buen ejercicio para la exotropía, que es un tipo de estrabismo.

  1. Dibuja tres barriles rojos de tamaños crecientes en un lado de una carta.
  2. Repita en verde en el otro lado de la tarjeta.
  3. Sostenga la tarjeta contra la nariz para que el barril más grande esté más lejos.
  4. Mire fijamente el barril lejano hasta que se convierta en una imagen con ambos colores y las otras dos imágenes se hayan duplicado.
  5. Mantenga la mirada durante unos 5 segundos.
  6. Repite el ejercicio con las imágenes medias y más pequeñas.

¿Pueden los ejercicios oculares ayudar a mejorar la visión?

Actualmente, hay poca evidencia confiable que sugiera que los ejercicios oculares realmente funcionen para mejorar los ojos y la visión.

Un estudio encontró que los ejercicios oculares pueden ayudar con los problemas de convergencia. Otro estudio sugirió que los ejercicios oculares mejoraron los déficits del campo visual y las habilidades estereoscópicas después de una lesión cerebral.

En un estudio de 2013, los participantes que completaron ejercicios oculares fueron más precisos en un ejercicio de presentación visual en serie rápida que el grupo de control. Estos resultados sugieren que los ejercicios oculares pueden mejorar el desempeño cognitivo en tareas que involucran atención y memoria.

El ejercicio de flexiones con lápiz parece ser una terapia eficaz para la insuficiencia de convergencia sintomática.

Aparte de estos pocos casos, los investigadores no han demostrado que los ejercicios oculares sean un tratamiento eficaz para otros tipos de afecciones visuales o intelectuales.

Sin embargo, ciertos alimentos pueden beneficiar la salud ocular. Lea sobre ellos aquí.

Terapia de la vista

La terapia de la vista es como una terapia de rehabilitación para los ojos de una persona.

Un médico puede prescribir una terapia de la vista, que adaptará a cada persona, para ayudar a mejorar las habilidades visuales y el procesamiento. La terapia de la vista puede utilizar actividades relacionadas tanto con los sentidos como con el movimiento.

La terapia de la vista generalmente involucra una variedad de herramientas diferentes, incluidos programas de computadora, instrumentos especiales, lentes y prismas.

La terapia de la vista puede ser útil para algunas de las afecciones oculares que se enumeran en este artículo.

Cuando ver a un doctor

Ciertos síntomas oculares pueden indicar una afección más grave. Una persona debe comunicarse con un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

  • ojos rojos
  • pérdida de visión
  • visión borrosa
  • dolor de ojo
  • visión doble
  • hinchazón del párpado
  • sensibilidad a la luz
  • dolores de cabeza asociados con síntomas oculares

Resumen

No hay mucha evidencia científica que sugiera que los ejercicios oculares ayuden a mejorar la visión en general. Sin embargo, los ejercicios oculares y la terapia de la vista pueden ayudar con la fatiga ocular digital y ciertas afecciones oculares.

Una persona puede realizar fácilmente ejercicios oculares como la regla 20-20-20, la figura 8 y lagartijas con lápiz en casa.

Si una persona experimenta visión borrosa, ojos rojos o dolor en los ojos o tiene inquietudes acerca de su visión, debe comunicarse con su médico.

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