¿Cómo puede reducir sus niveles de azúcar en sangre?
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Los niveles de azúcar en sangre son una preocupación principal para las personas con diabetes. El nivel alto de azúcar en sangre, conocido como hiperglucemia, ocurre cuando el nivel de azúcar en sangre de una persona es superior a 180 miligramos por decilitro (mg / dL).
Los niveles altos de azúcar en sangre pueden ser peligrosos si no se controlan con prontitud y provocar problemas tanto a corto como a largo plazo.
En este artículo, analizamos algunas formas diferentes de ayudar a las personas a reducir sus niveles de azúcar en sangre. Estos pasos incluyen cambios en el estilo de vida, consejos dietéticos y remedios naturales.
Cómo reducir los niveles de azúcar en sangre
Aquí hay 12 formas en que una persona con diabetes puede reducir los niveles altos de azúcar en sangre y reducir el riesgo de complicaciones.
1. Controle de cerca los niveles de azúcar en sangre
Los niveles altos de azúcar en sangre a menudo no causan síntomas hasta que superan los 200 mg / dL. Como tal, es esencial que una persona con diabetes controle su nivel de azúcar en sangre varias veces al día. Hacerlo significará que los niveles de azúcar en sangre nunca llegarán tan alto.
Una persona con diabetes puede usar un monitor de glucosa en casa para controlar los niveles de azúcar en sangre. Estos están disponibles para su compra en línea.
Las recomendaciones sobre la frecuencia con la que se controlan los niveles de glucosa durante el día varían de una persona a otra. Un médico puede hacer las mejores recomendaciones con respecto al control del azúcar en sangre a una persona con diabetes.
2. Reducir la ingesta de carbohidratos
Los investigadores han llevado a cabo estudios que muestran que comer una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas reduce los niveles de azúcar en sangre.
El cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar que el cuerpo usa como energía. Algunos carbohidratos son necesarios en la dieta. Sin embargo, para las personas con diabetes, comer demasiados carbohidratos puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre suba demasiado.
Reducir la cantidad de carbohidratos que come una persona reduce la cantidad de picos de azúcar en sangre de una persona.
3. Consuma los carbohidratos adecuados
Los dos tipos principales de carbohidratos, simples y complejos, afectan los niveles de azúcar en sangre de manera diferente.
Los carbohidratos simples se componen principalmente de un tipo de azúcar. Se encuentran en alimentos como el pan blanco, la pasta y los dulces. El cuerpo descompone estos carbohidratos en azúcar muy rápidamente, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
Los carbohidratos complejos se componen de tres o más azúcares que están unidos entre sí. Debido a que la composición química de este tipo de carbohidratos es complicada, el cuerpo tarda más en descomponerlos.
Como resultado, el azúcar se libera en el cuerpo de manera más gradual, lo que significa que los niveles de azúcar en sangre no aumentan rápidamente después de ingerirlos. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen la avena integral y las batatas.
4. Elija alimentos de bajo índice glucémico
El índice glucémico mide y clasifica varios alimentos según la cantidad que provocan el aumento de los niveles de azúcar en sangre. La investigación muestra que seguir una dieta de índice glucémico bajo disminuye los niveles de azúcar en sangre en ayunas.
Los alimentos de bajo índice glucémico son aquellos que obtienen una puntuación por debajo de 55 en el índice glucémico. Ejemplos de alimentos de bajo índice glucémico incluyen:
- patatas dulces
- quinua
- legumbres
- leche baja en grasa
- verduras de hoja verde
- verduras sin almidón
- nueces y semillas
- carnes
- pez
5. Incrementar la ingesta de fibra dietética.
Comer mucha fibra soluble, incluidos los cereales integrales como el arroz integral, puede ayudar.
La fibra juega un papel importante en el manejo del azúcar en sangre al disminuir la velocidad a la que se descomponen los carbohidratos y la velocidad a la que el cuerpo absorbe los azúcares resultantes.
Los dos tipos de fibra son fibra soluble e insoluble. De los dos tipos, la fibra soluble es la más útil para controlar el azúcar en sangre.
La fibra soluble se encuentra en los siguientes alimentos:
- verduras
- legumbres
- cereales integrales
- Fruta
6. Mantenga un peso saludable
Bajar de peso ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. El sobrepeso está relacionado con un aumento de la incidencia de diabetes y una mayor incidencia de resistencia a la insulina.
Los estudios muestran que la reducción de peso incluso en un 7 por ciento puede reducir las posibilidades de desarrollar diabetes en un 58 por ciento.
Es importante tener en cuenta que una persona no necesita alcanzar el peso corporal ideal para beneficiarse de perder de 10 a 20 libras y no recuperarlo. Hacerlo también mejorará el colesterol, reducirá el riesgo de complicaciones y mejorará la sensación general de bienestar de una persona.
Comer una dieta saludable llena de frutas y verduras y hacer suficiente ejercicio puede ayudar a una persona a perder peso o mantener su peso saludable actual.
7. Controle el tamaño de la porción
En la mayoría de las comidas, una persona debe seguir las pautas de porciones proporcionadas por un médico o nutricionista. Comer en exceso durante una sesión puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en sangre.
Aunque los carbohidratos simples se asocian típicamente con niveles elevados de azúcar en sangre, todos los alimentos hacen que aumenten los niveles de azúcar en sangre. El control cuidadoso de las porciones puede mantener más controlados los niveles de azúcar en sangre.
8. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio tiene muchos beneficios para las personas con diabetes, incluida la pérdida de peso y una mayor sensibilidad a la insulina.
La insulina es una hormona que ayuda a las personas a descomponer el azúcar en el cuerpo. Las personas con diabetes no producen suficiente insulina en su cuerpo o no producen insulina o son resistentes a la insulina que el cuerpo produce.
El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al estimular a los músculos del cuerpo a utilizar el azúcar como energía.
9. Hidratar
La hidratación adecuada es clave para un estilo de vida saludable. Para las personas preocupadas por reducir el nivel alto de azúcar en sangre, es crucial.
Beber suficiente agua previene la deshidratación y también ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar del cuerpo en la orina.
Aquellos que buscan reducir los niveles de azúcar en la sangre deben tomar agua y evitar todas las bebidas azucaradas, como jugo de frutas o refrescos, que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.
Las personas con diabetes deben reducir la ingesta de alcohol al equivalente de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, a menos que se apliquen otras restricciones.
10. Prueba los extractos de hierbas
Los extractos de hierbas pueden tener un efecto positivo en el tratamiento y control de los niveles de azúcar en sangre.
La mayoría de las personas deberían intentar obtener nutrientes de los alimentos que consumen. Sin embargo, los suplementos a menudo son útiles para las personas que no obtienen suficientes nutrientes de fuentes naturales.
La mayoría de los médicos no consideran los suplementos como un tratamiento por sí mismos. Una persona debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con los medicamentos recetados.
Algunos suplementos que una persona puede querer probar están disponibles para su compra en línea, que incluyen:
- té verde
- ginseng americano
- melón amargo
- canela
- Aloe vera
- Fenogreco
- cromo
11. Manejar el estrés
El estrés tiene un impacto significativo en los niveles de azúcar en sangre. El cuerpo emite hormonas del estrés cuando está bajo tensión y estas hormonas elevan los niveles de azúcar en sangre.
Las investigaciones muestran que controlar el estrés a través de la meditación y el ejercicio también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
12. Duerma lo suficiente
El sueño ayuda a una persona a reducir la cantidad de azúcar en sangre. Dormir lo suficiente cada noche es una manera excelente de ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre a un nivel normal.
Los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar en las primeras horas de la mañana. En la mayoría de las personas, la insulina le indicará al cuerpo qué hacer con el exceso de azúcar, lo que mantiene normales los niveles de azúcar en sangre.
La falta de sueño puede tener un efecto similar a la resistencia a la insulina, lo que significa que el nivel de azúcar en sangre de una persona podría aumentar significativamente debido a la falta de sueño.
¿Por qué es importante controlar el azúcar en sangre?
Mantener los niveles de azúcar en sangre en los niveles deseados ayuda a las personas con diabetes a evitar complicaciones graves de la enfermedad. El nivel alto de azúcar en la sangre puede causar muchos efectos nocivos, que pueden ser repentinos, como la acumulación de ácido en el torrente sanguíneo, u ocurrir gradualmente con el tiempo.
Con el tiempo, mantener el azúcar en la sangre en niveles no saludables puede dañar los vasos sanguíneos grandes y pequeños en varios órganos y sistemas, lo que lleva a consecuencias graves, como:
- discapacidad visual y ceguera
- úlceras, infecciones y amputaciones del pie
- insuficiencia renal y diálisis
- ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
- enfermedad vascular periférica, una afección en la que se reduce el flujo sanguíneo a las extremidades
- Daño al sistema nervioso, lo que provoca dolor y debilidad.
Al mantener los niveles de azúcar en sangre por debajo de 100 mg / dL antes de comer y por debajo de 180 mg / dL después de comer, las personas con diabetes pueden reducir significativamente el riesgo de efectos adversos de la enfermedad.
Quitar
Controlar los niveles altos de azúcar en sangre es clave para evitar complicaciones graves de la diabetes.
Existe una variedad de intervenciones en el estilo de vida que pueden ayudar a una persona que lucha con un nivel alto de azúcar en la sangre a reducir sus niveles de glucosa.
Una persona siempre debe seguir los consejos de su médico para reducir los niveles altos de azúcar en sangre.
