¿Cómo se pierde la grasa del vientre?
Hay muchas razones por las que las personas aumentan de grasa abdominal, incluida la mala alimentación, la falta de ejercicio y el estrés. Mejorar la nutrición, aumentar la actividad, reducir el estrés y hacer otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a perder grasa abdominal no deseada.
La grasa del vientre se refiere a la grasa alrededor del abdomen. Hay dos tipos de grasa abdominal:
- Visceral: esta grasa rodea los órganos de una persona.
- Subcutáneo: esta es la grasa que se encuentra debajo de la piel.
Las complicaciones de salud de la grasa visceral son más dañinas que la grasa subcutánea. Las personas pueden hacer muchos cambios en el estilo de vida y en la dieta para perder grasa abdominal.
¿Por qué es peligrosa la grasa del vientre?
El sobrepeso es una de las principales causas de enfermedades importantes.
El exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de:
- enfermedad del corazón
- ataques al corazón
- Alta presión sanguínea
- golpe
- diabetes tipo 2
- asma
- cáncer de mama
- cáncer de colon
- Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.
Causas de la grasa abdominal
Las causas comunes del exceso de grasa abdominal son las siguientes:
1. Mala dieta
Los alimentos azucarados, como pasteles y dulces, y las bebidas, como refrescos y jugos de frutas, pueden:
- causar aumento de peso
- ralentizar el metabolismo de una persona
- reducir la capacidad de una persona para quemar grasa
Las dietas bajas en proteínas y altas en carbohidratos también pueden afectar el peso. La proteína ayuda a una persona a sentirse más llena por más tiempo, y las personas que no incluyen proteínas magras en su dieta pueden comer más alimentos en general.
Las grasas trans, en particular, pueden causar inflamación y pueden conducir a la obesidad. Las grasas trans se encuentran en muchos alimentos, incluida la comida rápida y los productos horneados, por ejemplo, magdalenas o galletas saladas.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas reemplacen las grasas trans con alimentos saludables de granos integrales, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.
Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar a una persona a determinar si sus alimentos contienen grasas trans.
2. Demasiado alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede causar una variedad de problemas de salud, como enfermedad e inflamación del hígado.
Un informe de 2015 sobre el consumo de alcohol y la obesidad en la revista. Informes actuales de obesidad indica que beber alcohol en exceso hace que los hombres aumenten de peso alrededor de la barriga, aunque los resultados de los estudios en mujeres son inconsistentes.
3. Falta de ejercicio
Si una persona consume más calorías de las que quema, aumentará de peso.
Un estilo de vida inactivo dificulta que una persona se deshaga del exceso de grasa, especialmente alrededor del abdomen.
4. Estrés
Una hormona esteroidea conocida como cortisol ayuda al cuerpo a controlar y lidiar con el estrés. Cuando una persona se encuentra en una situación peligrosa o de alta presión, su cuerpo libera cortisol y esto puede afectar su metabolismo.
Las personas a menudo buscan comida para consolarse cuando se sienten estresadas, y el cortisol hace que el exceso de calorías permanezca alrededor del abdomen y otras áreas del cuerpo para su uso posterior.
5. Genética
Existe alguna evidencia de que los genes de una persona pueden influir en la obesidad o no. Los científicos creen que los genes pueden influir en el comportamiento, el metabolismo y el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.
De manera similar, los factores ambientales y el comportamiento también influyen en la probabilidad de que las personas se vuelvan obesas.
6. Dormir mal
Un estudio en el Revista de Medicina Clínica del Sueño vincula el aumento de peso con una duración breve del sueño, lo que podría provocar un exceso de grasa abdominal.
Tanto la mala calidad como la corta duración del sueño pueden influir en el desarrollo de la grasa abdominal.
No dormir lo suficiente puede, potencialmente, conducir a conductas alimentarias poco saludables, como la alimentación emocional.
7. Fumar
Es posible que los investigadores no consideren que fumar sea una causa directa de la grasa abdominal, pero sí creen que es un factor de riesgo.
Un estudio de 2012 publicado en la revista Más uno mostró que, aunque la obesidad era la misma entre fumadores y no fumadores, los fumadores tenían más grasa abdominal y visceral que los no fumadores.
Como perder grasa del abdomen
Al considerar los siguientes cambios, las personas pueden perder la grasa abdominal no deseada:
1. Mejora tu dieta
Una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a una persona a perder peso y también es probable que tenga un efecto positivo en su salud en general.
Las personas deben evitar el azúcar, los alimentos grasos y los carbohidratos refinados que tienen un bajo contenido nutricional. En cambio, deben comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
2. Reduzca su consumo de alcohol
Una persona que intenta perder el exceso de grasa abdominal debe controlar su consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas a menudo contienen azúcar adicional, lo que puede contribuir al aumento de peso.
3. Aumente su ejercicio
Un estilo de vida sedentario trae consigo muchos problemas de salud graves, incluido el aumento de peso. Las personas que intentan perder peso deben incluir una buena cantidad de ejercicio en su rutina diaria.
Realizar tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza puede ayudar a las personas a combatir la grasa abdominal.
El ejercicio es más efectivo si las personas combinan entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad junto con pesas y entrenamiento de resistencia.
4. Obtenga más luz solar
Una revisión de 2016 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública indica que la exposición de los animales a la luz solar podría provocar una reducción del aumento de peso y disfunción metabólica.
La revisión destaca que pocos estudios han analizado los efectos de la luz solar en los seres humanos con respecto al aumento de peso. Afirma que se requiere más investigación para respaldar los hallazgos hasta ahora.
5. Reduce tu estrés
El estrés puede hacer que una persona aumente de peso. La liberación de la hormona del estrés cortisol influye en el apetito de una persona y podría hacer que coman más.
Las tácticas para aliviar el estrés incluyen la atención plena y la meditación, y el ejercicio suave, como el yoga.
6. Mejora tu patrón de sueño
El sueño es vital para la salud general de las personas y muy poco descanso puede tener un impacto severo en el bienestar.
El propósito principal del sueño es permitir que el cuerpo descanse, se cure y se recupere, pero también puede tener un impacto en el peso de una persona.
Dormir lo suficiente y de buena calidad es esencial cuando una persona está tratando de perder peso, incluida la grasa abdominal.
7. Deje de fumar
Fumar es un factor de riesgo para el aumento de la grasa abdominal, así como para muchos otros problemas de salud graves. Dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo de exceso de grasa abdominal, así como mejorar la salud en general.
Quitar
Existe una mayor probabilidad de varios problemas de salud si una persona tiene exceso de grasa abdominal. Las causas incluyen mala alimentación, falta de ejercicio y sueño corto o de baja calidad.
Una dieta saludable y un estilo de vida activo pueden ayudar a las personas a perder el exceso de grasa abdominal y reducir el riesgo de los problemas asociados con ella.
