¿Cuánto tiempo te mantiene despierto una taza de café?
La cafeína es una droga conocida que estimula el sistema nervioso. Cuando ingresa al cuerpo, la cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumentando los niveles de energía y mejorando el estado de ánimo.
La cafeína actúa rápidamente y muchas personas notan los efectos en cuestión de minutos. Duran hasta que el cuerpo metaboliza completamente la droga. Esta duración depende de varios factores.
Cada persona sentirá los efectos de manera diferente y algunos pueden durar más que otros. Las personas que están embarazadas o que tienen dificultades para dormir deben tener cuidado al programar su ingesta de cafeína y pueden querer evitarla por completo.
¿Cuánto tiempo se tarda en metabolizar la cafeína?
La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 horas.
Alguien que consume 40 miligramos (mg) de cafeína tendrá 20 mg restantes en su sistema después de 5 horas.
¿Cuándo alcanzan su punto máximo los efectos?
Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la sangre entre los 15 y 45 minutos posteriores al consumo.
Luego son metabolizados rápidamente por el hígado.
La mayoría de las personas notan los efectos más fuertes durante este tiempo y muchos informan que se sienten nerviosos, necesitan orinar y experimentan explosiones repentinas de energía. Estos síntomas tienden a desaparecer cuando la cafeína comienza a descomponerse.
¿Puede una persona desarrollar tolerancia?
A medida que el cuerpo se vuelve resistente al fármaco, es posible que las personas que consumen cafeína con regularidad apenas noten sus efectos.
Sin embargo, para alguien que es muy sensible a la cafeína, los efectos pueden persistir durante horas o hasta el día siguiente.
¿Cuánto duran los efectos?
No hay límite de tiempo establecido. La duración de los efectos del fármaco depende de la dosis y de factores personales, como la edad, el peso corporal y la sensibilidad de una persona a la cafeína.
Alimentos y bebidas que contienen cafeína
La cafeína generalmente se encuentra en las bebidas, que incluyen:
- café y bebidas como espressos, lattes y capuchinos
- té negro, verde y blanco
- la yerba mate
- muchos refrescos
- bebidas energizantes
Incluso el café descafeinado contiene algo de cafeína, y las personas muy sensibles a la cafeína deben evitarlo.
La cafeína también se puede encontrar en alimentos, como:
- chocolate y productos que lo contengan, como chocolate caliente
- helados de café o moka
- semillas y bebidas de guaraná
- algunas barritas proteicas y energéticas
- bebidas y polvos antes del entrenamiento
La cafeína también es un ingrediente común en las píldoras para bajar de peso y los medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre, incluido Excedrin.
¿Cuánta cafeína hay en cada producto?
La cantidad de cafeína en productos como el café y el té varía, pero la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha enumerado las siguientes estimaciones:
- 8 onzas (oz) de café preparado - 95 mg
- 1 onza de espresso - 64 mg
- 8 oz de té preparado - 47 mg
- Bebida energética promedio de 16 oz - 158 mg
- Refresco con cafeína promedio de 12 onzas - 45 mg
- Barra de chocolate con leche de 1.55 onzas - 9 mg
Los medicamentos que contienen cafeína mostrarán cantidades exactas en sus etiquetas.
Cafeína y lactancia
Por lo general, se advierte a las personas que no consuman cafeína durante el embarazo, ya que puede presentar riesgos para la madre y el niño. Si bien estos riesgos disminuyen después del nacimiento, la cafeína puede afectar a un bebé que es amamantado.
Se pueden transferir pequeñas cantidades de cafeína a través de la leche materna, por lo que cualquier persona que esté amamantando debe limitar su consumo de cafeína antes de amamantar. La mayoría de los bebés mayores de 3 meses pueden tolerar estas cantidades relativamente pequeñas. Un estudio encontró que el consumo regular de cafeína por parte de las mujeres que amamantaban tenía pocas o ninguna consecuencia en los patrones de sueño de los bebés y niños mayores de 3 meses.
Sin embargo, grandes cantidades de cafeína pueden hacer que los bebés se pongan irritables y estén molestos. También puede provocar problemas para desarrollar patrones regulares de sueño y otros efectos negativos.
Un médico puede proporcionar recomendaciones específicas, pero generalmente debe haber un intervalo de 1 a 2 horas entre el consumo de cafeína y la lactancia.
¿Cómo afecta la cafeína al sueño?
Los efectos generales de la cafeína pueden durar todo el día. La droga puede permanecer en el cuerpo y tener consecuencias sutiles, incluso después de que los efectos notables hayan desaparecido.
La cafeína puede provocar un sueño de menor calidad e incluso alterar los patrones de sueño, según la sensibilidad de una persona y la cantidad que haya consumido.
La mayoría de los adultos pueden consumir de forma segura entre 200 y 300 mg por día, y exceder esta cantidad puede provocar problemas para dormir.
¿Qué hacer cuando demasiada cafeína interrumpe el sueño?
Si alguien sospecha que su ingesta de cafeína está provocando noches de insomnio, debe reducir su consumo hasta que determine el límite correcto.
También puede ser útil practicar técnicas de relajación antes de acostarse, como yoga suave o ejercicios de respiración.
La cafeína puede ser un estimulante útil, pero el consumo excesivo puede enmascarar los trastornos subyacentes del sueño. Las personas que necesitan café o té para despertarse todas las mañanas pueden compensar inconscientemente los problemas del sueño.
Desarrolle un horario de sueño regular acostándose y levantándose aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar al cuerpo a regularse y reducir la necesidad de estimulantes como la cafeína.
Efectos secundarios de la cafeína
Las personas se darán cuenta rápidamente cuando han consumido demasiada cafeína. Tenga en cuenta los siguientes síntomas:
- nerviosismo
- dolor de estómago
- Diarrea
- un latido cardíaco rápido o irregular
- un aumento de la frecuencia respiratoria
- insomnio
- sentirse inquieto o inquieto
- transpiración
- irritabilidad
- ataques de ansiedad
Las personas con problemas renales o hepáticos pueden encontrar que su salud empeora cuando ingieren cafeína.
En algunos casos, la cafeína puede empeorar la fatiga. Si alguien está agotado, es posible que se beneficie más de una siesta o de practicar una técnica de relajación antes de reanudar la actividad.
Al igual que otras drogas, es posible volverse dependiente de la cafeína y prescindir de ella puede provocar síntomas de abstinencia.
Síntomas de abstinencia de cafeína
Las personas que dejan de consumir cafeína a menudo se quejan de abstinencia. Los síntomas incluyen:
- fatiga general
- mal humor o irritabilidad
- dolor muscular
- náuseas o malestar estomacal
- una falta de enfoque
- dolores de cabeza o migrañas
Estos síntomas pueden desaparecer cuando una persona vuelve a consumir cafeína. Si una persona está decidida a dejar de hacerlo, los síntomas de abstinencia a menudo desaparecen en unos pocos días.
Cuando una persona que consume regularmente grandes cantidades de cafeína deja de consumir cafeína repentinamente, puede experimentar síntomas de abstinencia más graves.
En lugar de dejar de fumar abruptamente, puede ser mejor reducir gradualmente la ingesta de cafeína hasta que pueda eliminarse sin síntomas.
Quitar
Los efectos de la cafeína suelen durar unas pocas horas, a menos que alguien haya consumido una gran cantidad o sea especialmente sensible a la droga.
La cafeína permanece en el cuerpo y puede alterar los patrones de sueño, incluso después de que los efectos notables hayan desaparecido.
Si bien generalmente se considera seguro consumir cafeína durante la lactancia, puede ser una buena idea interrumpir el consumo 1 o 2 horas antes de la toma.
Cualquiera que regularmente tenga problemas para dormir o despertarse debe hablar con un médico sobre los trastornos subyacentes del sueño.
Puede ser una buena idea explorar formas naturales de aumentar los niveles de energía.
