Cómo deshacerse del aliento cetogénico
El aliento cetogénico es un efecto secundario desagradable que una persona puede desarrollar cuando comienza a seguir una dieta cetogénica. Una persona puede intentar reducir el aliento cetogénico bebiendo más agua o aumentando ligeramente la cantidad de carbohidratos que ingiere.
Una dieta cetogénica, o dieta cetogénica, implica que una persona ingiera muy pocos carbohidratos. En cambio, obtienen sus calorías del consumo de grasas y proteínas. La gente puede describir el olor del aliento resultante como afrutado o dulce.
Algunas personas afirman que la respiración cetogénica desaparecerá una vez que el cuerpo se adapte a la cetosis. Los investigadores creen que se necesitan al menos 21 días para llegar a este estado.
En este punto, el cuerpo de una persona es más eficaz para quemar las cetonas que produce. Esto significa que hay menos cetonas para exhalar, lo que implica que la respiración cetogénica debería mejorar.
Hasta entonces, las personas pueden intentar reducir o enmascarar su aliento cetogénico al:
1. Beber más agua
Muchas personas sugieren que beber más agua puede ayudar a reducir el aliento cetogénico de una persona.
Esto se debe a que el cuerpo expulsa más cetonas en la orina que en el aliento.
Al beber agua, las personas producirán más orina, lo que ayudará a expulsar muchas de las cetonas del cuerpo.
Beber agua también puede ayudar a eliminar las bacterias en la boca de una persona que podrían estar causando el mal aliento.
2. Incrementar la ingesta de carbohidratos
Cuando una persona reduce drásticamente su ingesta de carbohidratos, descompone las grasas para obtener energía, lo que produce cetonas. Sin embargo, una persona no tiene que evitar todos los carbohidratos para lograr la cetosis.
La cantidad de carbohidratos que una persona puede comer sin abandonar la cetosis será diferente para cada persona, pero podría ser de 20 (gramos) ga 50 g si una persona consume 2000 calorías al día.
Comer más carbohidratos debería significar que una persona produce menos cetonas. Como resultado, deben exhalar menos cetonas y tener menos respiración cetogénica.
3. Usar mentas
Las personas pueden usar mentas para enmascarar el aliento cetogénico. Chupar mentas o masticar chicle de menta puede ser suficiente para ocultar el olor del aliento cetogénico.
Masticar chicle también aumenta la cantidad de saliva que produce una persona, lo que puede ayudar a evitar que las bacterias que causan el mal aliento crezcan en la boca de una persona.
Según un estudio en el Revista internacional de ciencia oral, la falta de saliva puede ser una causa de mal aliento por la mañana. Durante la noche, la boca de una persona produce menos saliva, lo que permite que crezcan más bacterias.
4. Cepillarse los dientes con frecuencia
El olor a menta de la pasta de dientes no solo ayuda a enmascarar el olor del aliento ceto, sino que cepillarse los dientes ayudará a desalojar los trozos de comida en la boca y los dientes que pueden oler a medida que se descomponen en la boca de una persona.
Prevención
No existe una forma clara de prevenir la respiración cetogénica. Como anécdota, es un efecto secundario que experimentarán casi todas las personas que pongan su cuerpo en cetosis.
Otros signos de cetosis
La respiración cetogénica es una señal clara de que una persona está en cetosis. Otro signo clave es la gripe cetogénica. Según algunos informes, la gripe cetogénica normalmente desaparece después de unas semanas, una vez que el cuerpo de una persona se adapta a la cetosis.
Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), es probable que una persona que tiene gripe cetogénica experimente algunos de los siguientes síntomas:
- náusea
- vomitando
- dolores de cabeza
- cansancio
- mareo
- dificultad para dormir
- estreñimiento
Otro posible signo de cetosis es un cambio en la orina de una persona. Debido al aumento de cetonas que produce una persona, es probable que su orina sea más oscura y tenga un olor más fuerte.
Algunas personas informan que tienen menos apetito cuando están en cetosis, aunque los científicos no están seguros de por qué podría suceder esto.
¿El cetogénico funciona y es efectivo?
La ingesta de grasas y proteínas pone el cuerpo de una persona en un estado de cetosis.
Por lo general, los carbohidratos proporcionan glucosa al cuerpo de una persona, que el cuerpo quema para generar energía.
Cuando una persona restringe la ingesta de carbohidratos, su cuerpo produce glucosa. Cuando esto no es suficiente, produce cetonas que quema para obtener energía.
Cuando una persona tiene poca glucosa en la sangre, el cuerpo deja de almacenar grasa y comienza a usarla como energía. Descompone los ácidos grasos y los convierte en acetonas.
Es este aumento del nivel de acetona en el cuerpo de una persona lo que produce el aliento ceto.
La dieta cetogénica es muy eficaz para ayudar a una persona a reducir de peso rápidamente a corto plazo.
Según un artículo de la Revista europea de nutrición clínica, alguna evidencia muestra que la dieta cetogénica también puede ser beneficiosa para una persona de otras maneras.
Los beneficios adicionales de la dieta cetogénica incluyen reducir los riesgos de diabetes, reducir los problemas cardiovasculares y tratar la epilepsia.
Evidencia menos bien establecida de los beneficios adicionales de la dieta cetogénica incluye mejorar el acné, el síndrome de ovario poliquístico y algunos problemas neurológicos.
Efectos adversos
Las personas que cambian a la dieta cetogénica pueden experimentar una serie de efectos secundarios a corto plazo, conocidos colectivamente por algunos como la "gripe cetogénica". Éstos incluyen:
- náuseas y vómitos
- Diarrea
- estreñimiento
- dolores de cabeza
- mareo
- fatiga
- insomnio
Los efectos secundarios a largo plazo pueden incluir enfermedad del hígado graso, cálculos renales y niveles anormalmente bajos de proteínas en la sangre.
Outlook y comida para llevar
Una persona puede enmascarar el aliento cetogénico usando menta, y también puede reducirlo aumentando la cantidad de carbohidratos que consume y bebiendo más agua.
Sin embargo, según la evidencia anecdótica, la respiración cetogénica debería desaparecer a medida que el cuerpo de una persona quema más cetonas para obtener energía porque hay menos cetonas para que una persona exhale.
