Remedios naturales para el estreñimiento.
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A veces puede ser difícil defecar. Descubrimos algunos de los remedios naturales que pueden ayudar a una persona a defecar y cambios en el estilo de vida para ayudarla a mantenerse saludable y regular.
Los movimientos intestinales son diferentes para todos. Por lo general, se considera que el rango saludable es de tres veces por semana hasta tres veces por día.
Muchas cosas pueden afectar la capacidad de defecar, desde la dieta o una enfermedad hasta un cambio en la rutina.
Un laxante es un medicamento que estimula la evacuación intestinal. También existen algunos remedios naturales que se pueden utilizar como alternativas. En este artículo, echamos un vistazo a siete de estas opciones.
Remedios naturales
Los kiwis pueden ser un gran laxante natural ya que tienen un alto contenido de fibra y pueden ayudar a la digestión.
Hay algunas formas naturales de estimular la evacuación intestinal. A continuación se enumeran las acciones que debe tomar, los alimentos y bebidas que debe probar y los remedios a base de hierbas que pueden ayudar.
1. Ejercicio
El ejercicio puede estimular los músculos de la parte inferior del sistema digestivo. Esta parte del intestino elimina los desechos del cuerpo en forma de caca.
Dar una caminata rápida o trotar o elegir alguna otra forma de ejercicio puede estimular la evacuación intestinal.
2. Relajación y postura
No poder hacer caca cuando se desea puede ser estresante. Intentar relajarse y tomarse el tiempo suficiente puede ayudar. Hacer un esfuerzo o intentar forzar al cuerpo a defecar no es saludable.
Levantar las rodillas por encima de las caderas puede facilitar la defecación. Apoyar los pies sobre un bloque o un taburete cuando está sentado en el inodoro son formas de levantar las rodillas.
3. Ciruelas pasas
Esta fruta seca es una gran fuente de fibra y la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. Comer algunas ciruelas pasas puede ayudar a estimular la evacuación intestinal.
Las ciruelas pasas secas están disponibles para comprar en tiendas naturistas y en línea.
4. Senna
Senna es una planta y sus hojas y frutos se utilizan como laxante natural. Está ampliamente disponible en línea para tomarse en tabletas o en forma líquida.
La hierba tarda alrededor de 8 horas en funcionar. Una persona puede optar por tomar sen antes de irse a dormir para que funcione durante la noche. Esto debería significar que pueden tener una evacuación intestinal por la mañana.
5. Kiwi
Los kiwis son ricos en fibra y la investigación de 2013 sugiere que pueden ayudar a la digestión. Esto significaría que la fruta podría ser un laxante natural útil para probar.
6. Café
Algunas investigaciones anteriores sugieren que el café puede ayudar a las personas a defecar. Un estudio publicado en 2006 encontró que las mujeres que bebían café tenían menos probabilidades de sufrir estreñimiento.
Hay poca investigación reciente en esta área, aunque un estudio de 2015 sugirió que el café descafeinado estaba relacionado con un tiempo reducido para defecar después de la cirugía intestinal.
No está claro por qué el café tiene este efecto, pero beber una taza puede ayudar a una persona a defecar.
Los productos de café están disponibles para su compra en línea.
7. Aceite de linaza
Un pequeño estudio encontró que el aceite de linaza funciona bien en el tratamiento del estreñimiento. Las personas que participaron en la investigación recibieron 4 mililitros de aceite de linaza por día.
El aceite de linaza se puede tomar como suplemento y normalmente viene en forma de cápsulas. Los suplementos de aceite de linaza están disponibles para su compra en línea.
Cuando necesitas hacer caca pero no puedes
El estreñimiento es el término médico para no hacer caca con regularidad o tener dificultades para hacerlo. Otros síntomas incluyen sentirse hinchado, enfermo o tener dolor de estómago.
El estreñimiento no siempre tiene una causa clara. A menudo ocurre porque una persona no come suficiente fibra, no bebe suficientes líquidos o no hace suficiente ejercicio. El estrés o un cambio en la rutina también pueden causar estreñimiento y puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos.
Viajar puede significar que una persona no use el baño en sus horarios habituales. Puede ser útil planificar las pausas para ir al baño para tratar de mantener su rutina habitual.
El estrés o la ansiedad por hacer caca fuera de casa pueden impedir que alguien pueda ir. Una persona debe intentar relajarse, sentirse cómoda y no apresurarse, todo lo cual puede ayudar.
Consejos para evacuaciones intestinales saludables
Una dieta que contenga suficiente fibra puede ayudar a mantener saludable el sistema digestivo. Los dos tipos de fibra son solubles e insolubles y ambos son necesarios en la dieta.
Las fuentes de fibra incluyen:
Soluble
- Fruta
- avena
- legumbres, como frijoles o lentejas
Insoluble
- pasta, pan y cereales integrales
- piel de frutas y verduras, como patatas o manzanas
- arroz integral
Los alimentos como las papas fritas, los helados y los alimentos procesados no contienen mucha fibra.
Beber suficiente agua ayuda a que la caca sea suave y fácil de evacuar. El adulto promedio debe aspirar a beber de 6 a 8 vasos de líquido por día.
Tratar de defecar aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudar a algunas personas a defecar con regularidad. Una persona debe intentar irse cuando le llegue el impulso. Retrasar la evacuación hace que el agua se reabsorba, lo que hace que las heces sean más duras y más difíciles de evacuar.
El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos, por lo que una persona debe dejar pasar un tiempo antes de intentar defecar después de una comida. Las comidas regulares también ayudan con las deposiciones regulares.
Dar suficiente tiempo para usar el baño y hacer de este un espacio relajante puede ayudar. El estrés puede dificultar la defecación cuando sea necesario.
Cuando ver a un doctor
Es probable que una persona tenga estreñimiento si:
- han defecado menos de tres veces en una semana
- su caca es dura o seca
- es difícil defecar porque sus heces son más grandes de lo habitual
Si no se trata, el estreñimiento puede provocar complicaciones, como almorranas.
Si una persona ha realizado cambios en su dieta y estilo de vida, pero aún está estreñida, es posible que desee consultar a un médico.
Es posible que se necesite un laxante para tratar el estreñimiento. Hay una variedad de laxantes disponibles. Un médico podrá prescribir el más adecuado.
Se debe tener cuidado de seguir las instrucciones sobre la cantidad de medicamento que debe tomar. Los laxantes pueden ser perjudiciales para la salud si no se toman correctamente. También disminuyen la capacidad natural del intestino para evacuar las heces si se usan con regularidad o con demasiada frecuencia.
No poder hacer caca con regularidad podría ser un signo de una afección médica subyacente. Alguien debería ver a un médico si tiene alguno de los siguientes síntomas además de no poder hacer caca con regularidad:
- sangre en la caca
- tener el estómago hinchado durante mucho tiempo
- sentirse cansado con frecuencia
- pérdida de peso inesperada
panorama
No poder hacer caca es incómodo y frustrante. Sin embargo, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida debería detener el estreñimiento y ayudar a mantener las deposiciones regulares. Caminar, hacer ejercicio y beber líquidos son formas de ayudar.
Agregar algunos alimentos ricos en fibra a la dieta, como frutas y pan integral, también puede marcar una gran diferencia.
