Superar la ansiedad por el desempeño sexual
La ansiedad por el desempeño sexual y la disfunción eréctil son problemas sexuales comunes. Las preocupaciones sobre las expectativas de la pareja y las preocupaciones personales se encuentran entre los factores que contribuyen.
El estrés relacionado con el sexo puede provocar ansiedad por el desempeño. Esto, a su vez, puede provocar disfunción eréctil (DE), que es cuando una persona tiene dificultades para lograr o mantener una erección.
Algunos métodos simples de afrontamiento pueden ayudar a las personas a lidiar con la disfunción eréctil cuando se debe a la ansiedad por el desempeño.
¿Cuál es el vínculo entre la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil?
La ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil pueden estar vinculadas de varias maneras. El estrés y la ansiedad por actuar sexualmente o complacer a una pareja pueden causar disfunción sexual en cualquier persona, independientemente de su sexo.
Cuando una persona se siente incapaz de satisfacer las expectativas sexuales de su pareja, puede comenzar a sentirse indigno o incapaz.
Estos sentimientos de insuficiencia y baja autoestima pueden provocar síntomas físicos, como la disfunción eréctil.
Los investigadores enumeran los factores psicológicos como una de las varias causas de la disfunción eréctil. En otras palabras, el estado mental de una persona puede afectar su capacidad para desempeñarse sexualmente.
Causas de la ansiedad por el desempeño
La ansiedad por el desempeño generalmente resulta de los pensamientos negativos de una persona sobre su capacidad para desempeñarse bien durante la actividad sexual. Una persona puede estar preocupada por la insuficiencia sexual o la incapacidad de complacer a su pareja.
Los factores que pueden influir en estos sentimientos incluyen:
- imagen corporal
- tamaño del pene
- percepciones de virilidad
- ideas sobre roles de género
- problemas de relación
- el uso de pornografía en internet
Lidiar con las preocupaciones financieras, los problemas familiares o el estrés en el trabajo también puede afectar el estado mental de una persona y contribuir a la ansiedad por el desempeño.
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Causas de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil puede ocurrir cuando interactúan varios factores contribuyentes, que incluyen:
- equilibrio hormonal
- factores neurológicos
- la circulación sanguínea
- factores psicológicos y de salud mental
Otras cosas que pueden contribuir a la disfunción eréctil incluyen:
- depresión
- desinterés
- pérdida de atracción
- estrés
- niveles bajos de testosterona
- de fumar
- abuso de alcohol o drogas
- enfermedades crónicas
- trastornos renales
- daño a los nervios por diabetes
- golpe
- lesión
- irradiación pélvica
- cirugía reciente
Algunos medicamentos también pueden causar disfunción eréctil, especialmente aquellos que alteran o alteran las hormonas, los nervios o la presión arterial.
Incluyen:
- antidepresivos
- medicamentos antiinflamatorios
- medicamentos para la presión arterial alta
- medicamentos para un latido cardíaco irregular
- relajantes musculares
- Terapia hormonal
- quimioterapia
- medicamentos que afectan la próstata
Un médico o farmacéutico puede ayudar a identificar los posibles efectos secundarios antes de que una persona comience a tomar un nuevo medicamento.
ED y salud mental
La disfunción eréctil no es solo un problema físico. Puede afectar la salud mental, las relaciones y la vida social de una persona.
Los expertos han encontrado vínculos entre la disfunción eréctil y:
- ansiedad
- depresión
- estrés
- baja autoestima
- baja autoestima
- dificultades en las relaciones
- problemas de sueño
Estos pueden desencadenar ansiedad por el desempeño y también pueden resultar de ella.
Si una persona tiene una erección al despertar por la mañana pero no durante la actividad sexual, puede haber una causa emocional o psicológica.
El tratamiento y el asesoramiento psicológico, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudar a superar las preocupaciones sobre el desempeño sexual y la disfunción eréctil.
Síntomas
La ansiedad por el desempeño afecta a todos de manera diferente, ya que no todos responden al estrés y la ansiedad de la misma manera.
Además de la disfunción eréctil, la ansiedad por el desempeño podría provocar:
- eyaculacion precoz
- una incapacidad para llegar al orgasmo
- falta de interés en el sexo
La investigación también sugiere que las personas heterosexuales que experimentan ansiedad por el desempeño pueden ser más propensas a buscar experiencias sexuales fuera de una relación estable.
Los síntomas físicos de la disfunción eréctil incluyen dificultad para lograr o mantener una erección. También puede provocar la pérdida del deseo sexual.
Como hacer frente
Varios consejos pueden ayudar a las personas a sobrellevar la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil y permitirles tener experiencias sexuales positivas.
Evita el ciclo
La mayoría de las personas tienen una experiencia sexual decepcionante de vez en cuando. La disfunción eréctil ocasional no suele ser motivo de preocupación.
Sin embargo, si la decepción conduce al miedo y la ansiedad, y estos sentimientos persisten, pueden obstaculizar la actividad sexual futura.
Es esencial reconocer que la incapacidad para desempeñarse de vez en cuando no significa que una persona no pueda tener relaciones sexuales.
Puede significar que estaban bajo estrés o enfrentando ansiedad en ese momento. En otro momento, cuando el estrés no esté presente, podrán disfrutar del sexo como antes.
Cambiar el enfoque a la causa, en lugar de a los síntomas, puede ayudar a una persona a reducir la presión que ejerce sobre sí misma para desempeñarse bien en todo momento, especialmente durante momentos de mayor estrés.
Centrarse en los sentidos
Una persona con ansiedad por el desempeño puede revivir mentalmente sus fracasos sexuales percibidos y preocuparse continuamente por lo que su pareja sexual está pensando o cómo otra pareja puede percibirlos.
Puede ser útil enfocar la mente completamente en los sentidos durante la actividad sexual, en lugar de pensar demasiado o analizar el evento.
Centrarse en lo que sienten las manos o lo que ven los ojos puede ayudar a bloquear los pensamientos ansiosos sobre el rendimiento.
Las velas aromáticas o la música también pueden contribuir a la experiencia sensorial y ayudar a reducir la ansiedad.
Ejercicio
Las investigaciones han observado un vínculo entre hacer poco o ningún ejercicio físico y experimentar síntomas de disfunción eréctil. Completar una rutina simple de ejercicios de 20 a 30 minutos varias veces a la semana puede aumentar el bienestar general y reducir los niveles de estrés, lo que puede ser útil.
Otras tecnicas
Muchas otras técnicas pueden ayudar a tratar la ansiedad por el desempeño y la disfunción eréctil. Éstos incluyen:
- meditaciones guiadas, como la terapia de imágenes guiadas
- consejería para parejas
- terapia sexual
- educación sexual
- Prácticas para aliviar el estrés, como la atención plena y el yoga.
También puede ser útil que una persona sea abierta con sus parejas sexuales sobre sus sentimientos de ansiedad por el desempeño. Hacer esto puede reducir el estrés y la pareja puede ayudar a la persona a encontrar soluciones para aliviar su ansiedad.
Cuando ver a un doctor
Si los síntomas no mejoran con el estilo de vida y las técnicas de relajación, o si empeoran con el tiempo, el tratamiento médico puede ayudar.
Un médico puede:
- preguntar acerca de los síntomas
- realizar un examen físico
- realizar análisis de sangre para ayudar a identificar cualquier causa física
- hacer preguntas sobre la salud mental y los niveles de estrés
Un profesional de la salud puede ayudar a una persona a encontrar una terapia o tratamiento que alivie sus síntomas y fomente experiencias sexuales positivas.
Tratamiento
Hay varias formas de tratar la ansiedad por desempeño sexual y la disfunción eréctil. Un médico prescribirá un plan de tratamiento después de identificar la causa del problema.
Las pautas de la Asociación Estadounidense de Urología (AUA) recomiendan un enfoque integrado para la disfunción eréctil y los trastornos de la eyaculación que tendrá en cuenta la salud mental, la situación social y el bienestar físico del individuo.
Este enfoque puede incluir:
- consejería de relaciones
- psicoterapia
- medicación para la disfunción eréctil
- tratamiento para enfermedades específicas, como la hiperplasia prostática benigna
- medidas de estilo de vida, como una dieta y un plan de ejercicio
La AUA recomienda que los socios también deben discutir las opciones de tratamiento y sus riesgos y beneficios con el médico, ya que esto puede aumentar las posibilidades de un resultado positivo.
Resumen
Hay muchas causas posibles de ansiedad por desempeño sexual, incluidos problemas de relación y una imagen corporal deficiente. Si se vuelve persistente, esta ansiedad puede provocar síntomas físicos, como la disfunción eréctil.
Las personas pueden probar ciertas técnicas caseras para controlar la disfunción eréctil. Ser abierto con cualquier pareja sexual sobre la ansiedad por el desempeño también puede ayudar a reducir el estrés asociado.
Si estas técnicas no son efectivas, un médico puede ofrecer consejos sobre las opciones de tratamiento, que pueden incluir una combinación de psicoterapia y medicación.
