Usos del metilsulfonilmetano
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El metilsulfonilmetano, o MSM, es un compuesto natural en alimentos como verduras frescas, carne y productos lácteos. El MSM proporciona una fuente de azufre natural, que juega un papel en muchos de los procesos del cuerpo. Las personas pueden consumir MSM a través de suplementos.
Normalmente, los suplementos de MSM contienen una forma sintética de MSM. Los usos principales de los suplementos de HSH incluyen:
- artritis
- dolor en las articulaciones
- recuperación muscular después del ejercicio
- alivio de la alergia
Muchos de los beneficios de los HSH están relacionados con su acción antiinflamatoria. La inflamación es un factor en muchas afecciones de salud, como artritis, alergias y afecciones de la piel. Al reducir la inflamación, los HSH pueden reducir o eliminar ciertos síntomas.
Algunos pequeños estudios científicos indican que los HSH podrían ser útiles para tratar varias afecciones médicas diferentes. Los siguientes son algunos de los usos mejor documentados de los HSH en estudios médicos.
Tratar la osteoartritis y el dolor articular
La osteoartritis, que afecta a alrededor de 27 millones de personas en los Estados Unidos, es un deterioro del cartílago en una o más de las articulaciones. Afecta comúnmente las rodillas, las caderas, la espalda baja, las manos y los dedos. Puede causar dolor, rigidez e hinchazón.
Varios estudios sugieren que tomar suplementos de MSM podría ayudar con los síntomas de la artritis o aliviar el dolor articular.
Un estudio de 100 adultos mayores de 50 años tomó un suplemento de MSM o un placebo. El suplemento de MSM también tenía vitamina C, colágeno y extractos de neem y corydalis. Los resultados muestran que las personas que tomaron el suplemento de MSM durante 12 semanas experimentaron mejoras en el dolor, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones.
Otro estudio doble ciego contó con 100 participantes adultos que tenían osteoartritis de cadera o rodilla. Tomaron suplementos de MSM e informaron una mejoría en los síntomas de la artritis y un mejor desempeño en las actividades diarias que los que tomaron un placebo. La dosis de MSM fue de 6 gramos (g) por día durante 26 semanas.
Si bien es popular como tratamiento natural para la artritis, es posible que el MSM no funcione para todos. La Arthritis Foundation afirma que actualmente no hay estudios grandes y bien controlados sobre HSH.
Un metanálisis de 2018 encontró que los HSH pueden mejorar los síntomas de la osteoartritis a corto plazo, pero su importancia clínica no estaba clara.
Promover la recuperación después del ejercicio.
El ejercicio regular es necesario para una buena salud. Sin embargo, las demandas de energía del ejercicio pueden provocar estrés oxidativo en músculos y tejidos. Esto puede resultar en dolor y malestar temporal después de un entrenamiento.
Los suplementos de MSM pueden ayudar a mejorar el dolor post-entrenamiento y el estrés tisular. Algunos estudios pequeños sugieren que podría ser útil para esto, que incluyen:
- Un estudio de 16 hombres sanos no entrenados, que sugiere que tomar un suplemento de MSM ayuda a reducir los biomarcadores del estrés oxidativo después del ejercicio. También aumentó la cantidad de antioxidantes en sus cuerpos.
- Un estudio en 22 adultos de una lista de media maratón, que muestra que aquellos que tomaron MSM tuvieron menos dolor muscular y articular después de correr la media maratón que los que recibieron un placebo. La dosis de MSM fue de 3 g que los participantes tomaron durante 21 días antes de la carrera y 2 días después.
- Un estudio en 24 hombres entrenados en ejercicio, que encontró que aquellos que tomaron 3 g de MSM al día durante 14 días tenían menos dolor y malestar después del ejercicio que los que tomaron un placebo.
Es importante señalar que todos estos estudios fueron pequeños y no consideraron a un grupo grande de participantes.
Tratar alergias
Las alergias nasales o rinitis alérgica son una respuesta del sistema inmunológico a algo normalmente inofensivo. Las alergias nasales pueden causar estornudos, picazón, ojos llorosos y tos cuando una persona se expone a un alérgeno, como polen, polvo, caspa de animales o moho.
En un estudio doble ciego, las personas que tomaron una dosis diaria de 3 g de MSM tuvieron reducciones de más del 50 por ciento en sus síntomas de alergia.
Prevenir o tratar las úlceras.
Las úlceras de estómago, también conocidas como úlceras gástricas, son llagas que ocurren en el revestimiento del estómago. Pueden causar síntomas que incluyen ardor en el estómago, sangrado, vómitos y pérdida de peso.
Un estudio en ratones encontró que la suplementación con MSM podría ayudar a prevenir las úlceras gástricas. Los ratones que recibieron el MSM tenían cierta protección de la capa mucosa del estómago, que resulta dañada por las úlceras pépticas.
Los autores creen que el MSM tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a detener el estrés oxidativo en los tejidos del estómago.
Rosácea e inflamación de la piel.
Las personas también pueden usar MSM por vía tópica, es decir, aplicándolo sobre la piel. Algunas personas creen que el poder antiinflamatorio del MSM puede ayudar a afecciones específicas de la piel cuando se aplica en forma de crema.
Un estudio doble ciego anterior de 2008 de 46 personas con rosácea encontró que experimentaron una mejoría en sus síntomas después de usar una crema para MSM. La crema también contenía silimarina o cardo mariano. Sin embargo, ningún estudio más grande o más reciente ha agravado estos hallazgos.
A pesar de la falta de estudios médicos, el MSM es una fuente natural de azufre, que podría ser beneficioso para la piel. Los dermatólogos han recetado durante mucho tiempo cremas y lavados de azufre para tratar afecciones de la piel, como la rosácea y el acné. El azufre tópico tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias naturales.
Cómo tomar MSM para obtener beneficios para la salud
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) dice que el MSM es “Generalmente reconocido como seguro” o GRAS, en dosis estándar. Muchos estudios sobre HSH usan dosis de aproximadamente 3 g por día.
Los suplementos de MSM están disponibles en cápsulas o en polvo, y las personas pueden comprarlos en línea.
Tomar más MSM de lo indicado no parece proporcionar mejores resultados. En el estudio de alergia al que se hizo referencia en este artículo anteriormente, las personas que tomaron 12 g de MSM tuvieron menos alivio de la alergia que las que tomaron 3 g.
Las personas también pueden aplicar una crema que contenga MSM en la piel. Deben buscar un producto que especifique cuánto MSM contiene y con qué frecuencia aplicarlo.
Las personas que ya están usando cremas recetadas para la rosácea u otras afecciones de la piel deben consultar con su dermatólogo antes de probar la crema MSM.
Posibles riesgos y efectos secundarios de los HSH
Tomar cantidades excesivas de MSM podría tener efectos no deseados y potencialmente peligrosos. Un estudio en ratas encontró que aquellos animales que recibieron dosis típicas para humanos vieron una mejora en la salud del cartílago de la rodilla.
Sin embargo, cuando los investigadores les dieron a las ratas 100 veces la dosis estándar para humanos, experimentaron una contracción de varios órganos, incluidos el hígado y el bazo.
La Arthritis Foundation aconseja a las personas que toman anticoagulantes que eviten los HSH. También informan que los HSH pueden causar malestar estomacal o diarrea.
La mayoría de las personas pueden tomar el rango habitual de 3 g por día de cápsulas, polvo o crema sin efectos secundarios graves. Sin embargo, las personas deben hablar con un médico antes de tomar el suplemento a largo plazo. Un estudio sugiere que los niveles de MSM en el cuerpo pueden aumentar con el tiempo.
Resumen
Algunos estudios pequeños muestran que los HSH pueden ser útiles para tratar varias afecciones médicas diferentes. Por lo general, es seguro cuando las personas lo toman en dosis normales de alrededor de 3 g por día.
Puede valer la pena probar el MSM para aquellos que buscan una alternativa natural para el dolor de artritis, dolor después del ejercicio, alergias estacionales o rosácea.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los niños y las personas con problemas de salud deben consultar con un médico antes de tomar MSM. Puede que no sea seguro ni recomendado para estas personas.
