Maneras de dejar de masturbarse
La masturbación es una parte normal de la expresión sexual. Puede aliviar el estrés y ayudar a una persona a determinar lo que disfruta sexualmente. Sin embargo, si se vuelve compulsivo, puede convertirse en un problema. Si este es el caso, hay muchas formas en que una persona puede dejar de masturbarse.
En la mayoría de los casos, la masturbación es una práctica sexual normal que no causa ningún malestar físico o emocional.
Sin embargo, puede convertirse en un problema si interfiere negativamente en la vida de una persona.
En las secciones siguientes, discutimos por qué puede ser beneficioso dejar de masturbarse, cómo dejar de masturbarse y cómo reconocer cuándo puede convertirse en un problema.
¿Por que detenerse?
En algunos casos, la masturbación puede provocar emociones negativas o interferir con ciertos aspectos de la vida de una persona.
Por ejemplo, si una persona limita su interacción con los demás o falta al trabajo para masturbarse, puede ser el momento de considerar cómo dejar de masturbarse.
Aunque es poco común, la masturbación frecuente puede causar irritación de la piel e hinchazón del pene.
Cuando este es el caso, puede ser necesario dejar de masturbarse para aliviar los síntomas.
Cómo parar
Si la masturbación se está convirtiendo en un problema, existen estrategias y técnicas para ayudar a la persona a dejar de hacerlo.
Puede resultar útil una combinación de técnicas, incluidas las siguientes:
1. Evite la pornografía
La exposición a la pornografía puede desencadenar el deseo de masturbarse.
Las personas que quieran dejar de masturbarse deben evitar las películas, las imágenes y los sitios web pornográficos. Si una persona puede colocar una barrera entre ella y la pornografía, puede ayudarla a romper el hábito.
Ahora es muy fácil acceder a la pornografía en solo unos segundos. Sin embargo, las personas pueden intentar limitar su acceso a la pornografía mediante el uso de filtros en dispositivos electrónicos que bloquean ciertos tipos de contenido, como material pornográfico.
Aunque una persona puede desbloquear dichos sitios web, tomarse el tiempo para hacerlo puede darle tiempo para recuperar el control de sus impulsos y permitir que pase el impulso.
2. Mantente activo
Puede ser útil para una persona encontrar formas de ocupar su tiempo que no provoquen el deseo de masturbarse.
Encontrar salidas para la liberación de energía puede reemplazar el tiempo dedicado a masturbarse. Las personas pueden considerar la posibilidad de emprender un nuevo pasatiempo o aprender una nueva habilidad, como aprender a tocar un instrumento musical o probar un nuevo deporte.
Desarrollar nuevas metas puede ayudar a una persona a reenfocar su energía y encontrar entusiasmo y satisfacción en otras cosas.
También puede ser útil determinar cuándo es mayor la necesidad de masturbarse y planificar otras actividades para ese momento.
3. Busque ayuda profesional
Cuando la masturbación afecta negativamente la vida de una persona, puede ser útil buscar el consejo de un profesional de la salud mental que se especialice en la sexualidad humana.
Es posible que problemas adicionales, como el trastorno obsesivo compulsivo, sean el problema subyacente. Hablar con un terapeuta o psicólogo es útil para superar los sentimientos negativos y aprender estrategias de modificación de la conducta para dejar de masturbarse.
La Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad ofrece recursos para encontrar ayuda.
4. Pasa más tiempo con los demás.
Algunas personas pueden masturbarse porque se sienten solas o no tienen nada más con qué ocupar su tiempo.
Pasar menos tiempo solo reduce las oportunidades de masturbarse. Pasar tiempo con otras personas no solo mantendrá ocupada a una persona, sino que también podría redirigir su enfoque.
Hay varias formas de disminuir la soledad. Las personas pueden reunirse con amigos o familiares, tomar una clase o unirse a un gimnasio para mantenerse socialmente comprometidos con los demás.
5. Ejercicio
El ejercicio es una forma eficaz de reducir la tensión y de enfocar la energía de manera positiva.
Actividades como correr, nadar y levantar pesas pueden fortalecer el cuerpo y liberar endorfinas que promueven la sensación de bienestar.
Sentirse más feliz y relajado puede reducir la necesidad de masturbarse con tanta frecuencia.
6. Encuentra un grupo de apoyo
Cuando la masturbación es compulsiva, puede deberse a varias razones. Por ejemplo, puede deberse a:
- condiciones de salud mental no tratadas
- problemas de relación
- puntos de vista restrictivos sobre la sexualidad
- Pocas habilidades de comunicación sexual o resolución de conflictos.
- diferencias culturales en la expresión sexual
- conflictos culturales y religiosos
Sin embargo, contar con el apoyo de un grupo de personas de confianza puede ser útil para que algunas personas eliminen el hábito. Encontrar un grupo de apoyo puede brindarles el espacio que necesitan para expresar sus preocupaciones y desarrollar estrategias de afrontamiento positivas.
Cuando una persona habla abiertamente sobre los desafíos que enfrenta, otros pueden ayudarla a sentirse validada. Esto puede disminuir los sentimientos de culpa o vergüenza asociados con la masturbación compulsiva.
Efectos secundarios
La masturbación no suele provocar efectos secundarios.
Sin embargo, si la masturbación es compulsiva, constante o vigorosa, puede causar los siguientes efectos secundarios:
- Edema: en los hombres, agarrar el pene con demasiada fuerza durante la masturbación puede causar una leve hinchazón o edema.
- Irritación de la piel: cuando la masturbación es demasiado vigorosa, puede provocar rozaduras o irritación de la piel. La irritación de la piel suele ser leve y desaparece después de unos días.
- Culpabilidad: aunque la masturbación no está mal o no es saludable, algunas personas pueden experimentar sentimientos negativos después, como culpa o vergüenza.
Los mitos de que la masturbación causa ceguera o infertilidad no son ciertos.
¿Cuándo es un problema la masturbación?
La masturbación se convierte en un problema si afecta negativamente a una persona o afecta otras áreas de su vida.
Por ejemplo, si comienza a interferir con su capacidad para llegar al orgasmo o tener relaciones sexuales con una pareja, puede valer la pena abordar el hábito.
Comportamiento compulsivo
En algunos casos, la masturbación puede ser un comportamiento sexual compulsivo.
Un comportamiento sexual compulsivo implica una preocupación intensa y repetitiva por los impulsos, fantasías y comportamientos sexuales.
Vale la pena señalar que esto no es lo mismo que tener un gran impulso sexual.
El comportamiento compulsivo causa problemas psicosociales o angustia. Esto dificulta que una persona realmente disfrute del comportamiento.
Cuando la masturbación es una compulsión, es un problema de salud mental. Según un informe de un estudio de caso en el Revista de psiquiatría, la masturbación compulsiva suele ser una condición de control de los impulsos o un tipo de disfunción sexual.
Sentimientos de culpa
Para algunas personas, la masturbación también provoca sentimientos de culpa intensa.
Un estudio en la revista Medicina Sexual, que involucró a 4.211 hombres que asistían a una clínica ambulatoria de medicina sexual, encontró que el 8.4% de los hombres reportaron sentirse culpables después de masturbarse.
Todos los participantes completaron un cuestionario y una entrevista estructurada sobre su frecuencia de masturbación y sentimientos asociados.
Los sentimientos de culpa también pueden provocar otros problemas. Por ejemplo, los niveles más altos de culpa se relacionaron con un mayor consumo de alcohol, lo que puede causar otros problemas de salud mental y física.
Resumen
En la mayoría de los casos, la masturbación es una parte normal de la sexualidad. La frecuencia de la masturbación varía mucho de una persona a otra y no existe una frecuencia "normal".
Sin embargo, si la masturbación comienza a interferir con otras partes de la vida de una persona o comienza a causarle angustia, podría ser útil detener o reducir la frecuencia.
Hay varias formas de dejar de masturbarse, como evitar la pornografía y concentrarse en otras actividades. Sin embargo, si alguien sospecha que tiene un problema con la compulsión sexual, es mejor buscar ayuda profesional.
