Aumento de peso durante el período: lo que debe saber

Los niveles hormonales fluctúan a lo largo del ciclo menstrual de 28 días. Estos cambios pueden afectar el apetito de una persona y también pueden provocar retención de líquidos. Ambos factores pueden llevar a un aumento de peso real o percibido alrededor del período.

Este artículo describe por qué una persona puede aumentar de peso durante un período y cómo prevenirlo. También describimos formas de ayudar a evitar el aumento de peso durante un período.

Aumento de peso durante el período

La investigación médica ha identificado alrededor de 150 síntomas que las personas pueden experimentar en los días previos a un período. Los antojos de comida, el aumento del hambre, la retención de agua y la hinchazón son síntomas premenstruales que pueden hacer que una persona sienta que está aumentando de peso.

Cambios de apetito

El ciclo menstrual puede provocar cambios en el apetito.

Las personas pueden notar cambios en su apetito a lo largo de su ciclo menstrual. Para algunos, estos cambios pueden generar preocupaciones sobre el aumento de peso.

Los cambios en el apetito tienden a ocurrir en distintas etapas del ciclo menstrual llamadas fase folicular y fase lútea.

• La fase folicular. Esta fase comienza cuando una persona sangra y termina antes de ovular. El estrógeno es la hormona dominante durante esta fase. Dado que el estrógeno suprime el apetito, es posible que una persona coma menos durante esta fase.
• La fase lútea. Esta fase comienza después de la ovulación y dura hasta el primer día del siguiente período. Durante la fase lútea, la progesterona es la hormona dominante. Dado que la progesterona estimula el apetito, es posible que una persona coma más durante esta fase.

Estudios anteriores han demostrado que las mujeres consumen más calorías durante la fase lútea en comparación con la fase folicular del ciclo menstrual.

Un estudio de 2016 encontró que las mujeres tienden a comer más proteínas durante la fase lútea de la menstruación.Las mujeres también informan un aumento de los antojos de alimentos, en particular los dulces, el chocolate y los alimentos salados.

No todos los estudios muestran que los antojos de alimentos resultan en un mayor número de calorías consumidas y un aumento de peso. Sin embargo, las personas que consumen más calorías como resultado de sus antojos pueden experimentar cierto aumento de peso.

Retención de agua e hinchazón.

Las personas pueden experimentar una mayor retención de agua y sal durante la época de su período. Esto se debe a un aumento de la hormona progesterona. La progesterona activa la hormona aldosterona, que hace que los riñones retengan agua y sal.

La retención de agua puede provocar hinchazón e hinchazón, especialmente en el abdomen, los brazos y las piernas. Esto puede dar la apariencia de aumento de peso. También puede hacer que la ropa de una persona se sienta más ajustada.

Sin embargo, la retención de agua no siempre significa un aumento de peso. Un estudio de 2014 investigó la retención de agua en mujeres que se quejaban de hinchazón durante su período.

Las mediciones de circunferencia tomadas a lo largo del estudio indicaron que los participantes tenían una hinchazón significativa en las siguientes áreas:

• rostro
• pechos
• abdomen
• miembros superiores e inferiores
• áreas púbicas

Sin embargo, no hubo cambios significativos en el peso a lo largo de los ciclos de los participantes.

¿Qué síntomas son normales?

Muchas personas experimentan síntomas tanto físicos como psicológicos durante un período. Los síntomas pueden incluir:

• depresión
• ansiedad
• irritabilidad
• arrebatos de ira
• episodios de llanto
• Confusión
• Retiro social
• pobre concentración
• insomnio
• tomando más siestas
• cambios en el deseo sexual
• dolor de cabeza
• achaques
• fatiga
• problemas de la piel
• síntomas gastrointestinales
• dolor abdominal

Las personas pueden sentir síntomas adicionales en los días previos al período. Los síntomas pueden incluir:

• cambios en la sed y el apetito
• sensibilidad en los senos
• hinchazón
• dolor de cabeza
• hinchazón de manos o pies

El tipo, la gravedad y la duración de los síntomas variarán de una persona a otra. Además, algunas personas pueden experimentar una combinación de síntomas, mientras que otras pueden no experimentar ninguno en absoluto.

¿Cuánto dura?

Los síntomas premenstruales tienden a comenzar unos días antes del sangrado o la menstruación y se detienen una vez que ocurre la menstruación.

Los proveedores médicos pueden diagnosticar a las personas con síndrome premenstrual (SPM) si:

• la persona tiene un patrón de síntomas 5 días antes de su período durante al menos tres ciclos seguidos
• los síntomas desaparecen dentro de los 4 días posteriores al inicio de su período
• los síntomas interfieren con sus actividades normales

Cómo evitar el aumento de peso

Los siguientes son algunos ejemplos de cómo prevenir el aumento de peso durante un período.

Dieta

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda los siguientes hábitos alimenticios para ayudar a disminuir los efectos del síndrome premenstrual:

• comer carbohidratos complejos para reducir los síntomas del estado de ánimo y los antojos de alimentos
• comer alimentos ricos en calcio, como yogur y verduras de hoja verde
• reducir la ingesta de grasas, sal y azúcar
• evitar o limitar la cafeína y las bebidas alcohólicas
• mantener estables los niveles de azúcar en la sangre comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia

Suplementos

Un médico también puede recomendar tomar un suplemento de magnesio. Esto puede ayudar a aliviar los siguientes síntomas del síndrome premenstrual:

• hinchazón
• sensibilidad en los senos
• alteraciones del estado de ánimo

Medicamento

A veces, los médicos pueden recetar diuréticos a personas que se quejan de retención de agua durante su período. Los diuréticos ayudan a reducir la cantidad de agua que almacena el cuerpo.

Los investigadores han descubierto que ciertos anticonceptivos orales también pueden ayudar a reducir la retención de agua. En un estudio de 2007, las mujeres que tomaron 3 miligramos (mg) de drospirenona y 30 microgramos (mcg) de etinilestradiol redujeron la retención de agua. No obstante, su peso corporal se mantuvo sin cambios.

Los médicos suelen utilizar anticonceptivos orales combinados para tratar los síntomas del síndrome premenstrual.

Resumen

Las fluctuaciones hormonales que ocurren a lo largo del ciclo menstrual pueden afectar el apetito de una persona. En particular, las personas pueden experimentar antojos de alimentos en los días previos a un período.

Las mujeres también pueden experimentar retención de agua e hinchazón, lo que puede dar la apariencia de un aumento de peso.

Hay varios pasos que las personas pueden tomar para prevenir el aumento de peso durante un período. Una persona puede practicar hábitos alimenticios saludables a lo largo de su ciclo. Esto incluye comer menos sal, azúcar y grasas, y abastecerse de bocadillos bajos en calorías para satisfacer los antojos de alimentos. Además, los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual.

Las personas que estén preocupadas por la retención de líquidos deben hablar con su médico. El médico puede recetar diuréticos o anticonceptivos orales para ayudar a aliviar este síntoma.

Q:

¿Cuál es la cantidad promedio de aumento de peso durante un período?

A:

Los síntomas que experimentan las personas durante su ciclo menstrual varían mucho de una persona a otra. Los síntomas pueden incluso diferir entre ciclos, dependiendo de la nutrición de una persona, el nivel de estrés, la cantidad de ejercicio, la ingesta de cafeína, azúcar y alcohol y otros factores del estilo de vida. Debido a que todos somos tan diferentes, no existe realmente un aumento de peso "promedio" durante el ciclo menstrual. Si bien muchas personas no notan hinchazón ni aumento de peso en absoluto, otras pueden aumentar hasta 5 libras. Por lo general, este aumento ocurre durante la fase premenstrual o lútea, y la persona vuelve a perder peso una vez que comienza el siguiente período.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.